健身坚持不下去了，怎么办？

Tristan_man

关于健身减肥坚持不了原因还是比较多的，比如时间问题？运动效果问题？饮食问题？不懂怎么锻炼等等。

但是具体我们该怎么才能减少出现这种情况呢？

首先，3分练，7分吃，改善你的饮食，让你处于一个合理饮食的状态下去减肥会容易一点，不会说是我运动量那么大却没有效果的情况，就算坚持不下去锻炼，学会饮食也会让自己的身体处于一个健康的状态，你的相信你能把自己吃胖，有能把自己吃廋，如果不会吃的话，可以关注主页分享有很多关于饮食和训练计划之类的。

其次，关于时间问题，因为我们大多数人还是在为生活不停的奔波不停的前进，所以属于自己的时间少之又少，那我们就尽量利用闲余时间和平时各种姿态的改变，也是会给我带来意想不到的收获，比如平时坐姿、站姿，步行上班骑自行车上班之类的，这些细节都是时间可以验证的，真的有用。

最后就是运动效果和不懂断料这个问题，因为现在视频和公众等平台都有很多这种分享的大家都可以去看看，但是不建议看见每个视频就去学做，有些动作作为锻炼初期的你根本不合适，你多看看多实践一下，开始一般不要强求自己做多少个那种，根据自己身的身体反应来判断，人家视频告诉你做20个俯卧撑就可以减肥，然而你自己只能做10个跪姿俯卧撑的情况，你却硬撑做完20个俯卧撑，这样做下去就没有意义了，你不仅达不到减肥的意义还有可能会伤害到自己的，所以你根据情况去学习，比如你是小白你就可以多关注我们经常分享小白知识的，如果你是健身达人，你就去关注那些大咖，因为小白的你都会了，你就不要去浪费时间了是不是，所以认清自己再去健身减肥才是最正确的打开方式。不盲从不伤害自己才是我们健身的终极目标。

健身之旅

如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你减肥上瘾。

1、找一个合适的伙伴

错：单独健身。对：一个有健身计划的朋友。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

错：只做自己喜欢的项目。对：精彩纷呈的健身方案。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3、天天锻炼

错：已经2天以上不去锻炼了。对：每周运动3-5天。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4、制订备用方案

错：无法继续，因为有障碍。对：错过就错过了，只要明天更努力。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

5、目标要高，但不能高不可及

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。对：具体目标——我每天要走20分钟。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

错：我昨天干什么了?忘了!对：坚持记录自己的健身过程。

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7、“微型”健身运动

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。对：随时随地动一动。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8、给健身留出时间

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。对：上午8：00，我的健身时间到了!

在电脑上贴上及时贴，设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

9、学会奖赏自己

错：这和健身有什么关系?对：只要坚持健身1年，就去……

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

夏天里的玛奇朵

做任何一个事情，一个人坚持，没有同伴，而且更要命的是，坚持了好久，但是没有成果，到底还要不要坚持，到底该怎么办，这个问题很让人心碎，孤独，迷茫，快坚持不下去了。

但是结合到题主的问题，健身，其实大家都知道，健身肯定是一件好事，但是在17岁的年龄，大家都还没到健身的时候，更多的是花天酒地，挥洒青春。这个问题，我想分两个方面来做下分析：

1.坚持健身两个月没有成果，这个是最要命的，就算孤独，没有同伴，但是有成果，会感觉欣慰，可以继续坚持下去。不知道题主是做的什么健身，想要达到什么样的成果，方法是否得当，需要题主好好去考虑一下。

2.身边的同学都没健身，这个是一个很正常的现象，相信你身边的同学大多都是沉迷于游戏当中，而且这个年纪，身体恢复力很强，根本感觉不到需要锻炼。但是你身边肯定还是有人会进行锻炼，不管是偶尔跑个步，还是打篮球，踢足球，肯定还是有的，什么年纪用什么锻炼方法，个人建议题主可以从这些运动中去寻找健身的同伴，融入他们，再从中寻找志同道合的健身伙伴。所以你说的很孤独，被人看成异类，我觉得大多都是个人的感觉，实际上的情况并不是这样，肯定还有很多人敬佩你的坚持，只是他们坚持不了而已。就跟我上学的时候对身边健身的同学一样的看法，更多的是敬佩和羡慕。

3.其实这个问题很现实，想独树一帜，感觉自己像个异类。但是当你融入了其他的团体之后，你会发现，其实你和他们一样，他们也和你一样，没有什么不同的，就是一个沟通的问题，表面看上去的女神和男神，私底下都是男神经和女神经。

最后，祝题主早日摆脱孤独，找到一群志同道合的小伙伴，并且找到得当的健身方法，加油。

holypc的小确幸

健身是一个枯燥、劳累的过程，没有坚强的意志很难坚持下去。

当初怀着满腔热情地投入进来，经过一段时间的锻炼，身体出现明显效果还好，能激发自己的锻炼热情，如果没有太大的效果，加上工作学习上一忙，便会松懈下来，为自己的懒惰和辍练找借口、寻理由。

人就是这样，想要做一件事的时候，想方设法说服别人，说服自己，努力促成此事；做腻了、畏难了，就会找一万个理由，全盘否定自己的行为。

生命在于运动，锻炼是贯穿一辈子的好习惯。意志再坚强的人，也有坚持不下去的时候，就拿我来说，武术锻炼几十年，其间也是断断续续，有段时间甚至辍功数年。

要想坚持锻炼，就要使自己变得聪明起来，要学会简单锻炼法，所谓简单锻炼法，就是方法要简单实用，不受场地、器械、时间、地点的限制，运动量要能很容易地自己控制，还要有明显的效果。

比方跳绳，比方踢屁股跑，你平时可跳五百个，身体不行、时间紧迫的时候，可以跳五十个我、八十个，身上微微发热就有效果，这样就不容易停练，在心理上就没压力，。如果停练，心理上就会想：反正停了，一天也是停，两天也是……我就是这样停练的。

所以，制定计划很重要，定目标也可以，但要轻易实现，否则失败了就有畏难心理了。比方高抬腿原地跑，你跑一百下累了，就跑八十、九十下，身体舒适、精神好的时候就坚持一百，以后想加大运动量，可十个为一阶段，很容易完成，也有了锻炼兴趣，很容易坚持。

要正确定位自己的锻炼目的，咱不是为了比赛，不是为了好勇斗狠，用不着那么玩命，咱要的是强身健体，实用就行，没什必要买一大堆器材，没必要花钱请师拜友。踢屁股跑会吧？简单吧？不受时间、空间限制吧？工作的间歇就能跑几个，效果也不错。

另外就是不要过劳、不要受伤，受伤了就会失去锻炼兴趣。我是锻炼达人，有事请联系、交流。

曲阜星

既然练了一年了，有实际效果，那么为什么不坚持呢？你不要把健身当做是一种负担，不要被动的做这件事情，你难道不觉得去了健身房举铁，能把工作中一切的不开心都忘记吗？

如果在健身的时候没有动力，没有激情，我给你四点建议：

1 在训练前喝杯黑咖啡，提神醒脑，以增加运动表现。

2 训练前充分做热身，热身不仅为了让身体不受伤，还可以增加神经的兴奋度。

3 带上耳机，训练的时候听一些重金属的摇滚乐，增加训练激情。

4 找一个训练小伙伴和你一起练，两个人比着练，可以增加你的训练热情，还可以给你做保护。

5 上网看看轮子哥和他一个黑人兄弟的卧推训练，会给你动力。

以上是我的一点建议，希望对你有帮助！

爱健身的IT男

健身要适度，过量易受伤

对于一直坚持健身，且效果不错的健身爱好者，如果有一天觉得没有兴趣缺乏动力去坚持了，这可能与运动量过大，出现运动疲劳有关。“运动是把双刃剑”，适量运动后人会觉得神清气爽、精力充沛，会期待着下次再次运动；而如果运动量过大，运动后疲惫不堪，甚至出现大量出汗、心慌气短、头晕眼花、恶心不想吃饭等不正常反应，则说明运动量过大，必须注意休息或减少运动量，否则，疲劳不断积聚，身体没有时间来疏解压力、积蓄力量，在下次运动的时候，身体仍处于疲劳状态勉强健身或去跑步，就很容易受伤，而且锻炼效果和运动成绩必然大打折扣，万一受伤，再被迫休息几周，则得不偿失，很可能好不容易减下的体重回归或长大的肌肉变小，因此，喜欢健身和运动的朋友一定要掌握好健身和运动的量，每周至少有两天让身体休息恢复，下次运动或健身的时候，让身体有跃跃欲试之感，就说明休息得差不多了，健身和运动的效果可能更好。

另外，要想办法提高运动和健身的趣味性，使自已能一直因为喜欢而不是有什么目的而去健身。只有喜欢，才容易坚持，实际上，如果真的喜欢，就已经不是坚持，而是主动去追求了。这在态度转变上叫行为内化，就是健身和运动行为已成为自已生活的一部分，像吃饭喝水，不用去想，自然会去做。达到这种程度的健身和运动，就不会需要什么动力去坚持，而要达到这种内化程度，需要我们坚持适量运动，在运动中感受自已的强健和美好，感受肌肉的增长和脂肪的减少，这种效果也是驱动我们坚持不懈健身运动的重要动力。

韩博士话健身

所以说健身很难坚持，你开始产生怀疑的时候，那就是你应该思考一下健身为了什么？好的，为了涨肌肉，为了更健壮，但是效果不明显。

你只是个新手，太多的东西要去学习，何况才两个月。想象一下假以时日你会与众不同，等你强壮的时候。你身边的同学可能会很羡慕你。多想象一下你健身未来的样子，能带给你什么。不管怎样做自己事，开心就好够了。

当你坚持不住的时候就是离成功不远的时候！

动起来健美

朋友，健身从来都是属于一个人的运动。你对完美体格的渴求就是你最棒的训练伙伴！每次对健身计划的执行都是你在出类拔萃道路上的步伐。优秀的人一定是孤独的，只有平庸者才满足于埋藏于人群之中！让自己鹤立鸡群还是泯然于众你必须自己做出选择！

健身成果的衡量单位是“年”而不是“月”。两个月的健身经历很难让你对自己的身体以及这项运动本身有足够深入的了解，即使有极高水平的教练指导也是如此。如果你真的渴望改变，渴望到愿意为此去承担一切，那就继续练下去，不断学习，不断思考，有三五年的时光就可以让你重新认识自己，重新认识整个世界！

DABIN魍魉

1.制定阶段性目标，不要太难达到，做到了就给自己一个奖励，最好是和健身有关的东西，既激励了自己，同时又让自己感觉因为有投入成本，越来越舍不得放弃

2.找一个或一群同伴，需要有一个圈子既能督促自己，又能让自己可以晒成绩。一个人玩健身确实很难坚持下去

周晓晖31281197

關鍵字: 健康 健身 坚持