首先聲明，我們這談論的是運動損傷，不是退變行損傷。這個是沒有絕對答案，如果你搞情況損傷程度，那就可以判斷了，從防止漏診的角度從發，你得前往專科拍核磁確診。
半月板損傷區域、程度
半月板縱切面血管渲染圖
如上圖所示，半月板分紅區、紅白區和白區，”紅“指的是血管豐富程度，也就是供血情況，供血良好的紅區癒合幾率打，紅白區次之。
半月板撕裂程度判斷
另一個分析因素是損傷程度，通常來說，Ⅲ度的撕裂傷是不可自愈修復的，血供良好區域的Ⅰ~Ⅱ度損傷在充分制動休息和適當物理治療、運動療法的情況下可自愈。
結合症狀進行運動療法
中、重度的半月板損傷，如Ⅱ~Ⅲ度的損傷，一週後症狀還很明顯，這時候需必要的物理因子治療，筋膜鬆解、針灸等被動治療也是不錯的選擇，高強度的深蹲肯定是不合適的。
但這種情況不同：損傷程度較低的半月板損傷，一週後可能已無疼痛、活動度受限等症狀，可適當進行等長收縮等肌力訓練，確實的，股四頭肌訓練就是早期行之有效且必須的功能恢復性練習。
股四頭肌訓練：
① 仰臥位下，大腿繃勁就是早期覺得安全可行的，且不容易誘發疼痛；
動作要領：仰臥位或床上伸直雙腿長坐位，受傷側膝蓋後方一毛巾卷稍稍墊高腿，大腿不抬離床面的情況下，踝向上勾背屈，大腿繃勁使小腿儘量抬離床面，每次堅持5~10秒，重複10次，每天最少連續做3組。
② 半月板主要在深蹲和屈膝扭轉狀態下刺激重，限制角度（無痛範圍內）的靠牆靜蹲是早期康復的關鍵，防止肌肉萎縮，股四頭肌是膝關節穩定的重要裝置，也是生活自理能力（如上下樓梯等）的重點依賴對象；
動作要領：找一面牆背靠著，目視前方雙肩下沉放鬆，慢慢屈髖屈膝使身體下降，同時小腿往前諾，下降越多，小腿往前越多，需要保持小腿垂直（豎立）於地面，建議下降60°~70°左右以內，雙腿保持均衡受力，無痛範圍內儘量保持30秒~1分鐘，中間休息30秒，重複3~6次。
③適當負重，半月板損傷過了急性炎症期，疼痛、腫脹減退後需進行比要的負重，促進本體感覺恢復。
動作要領：雙手扶持下，或在保證安全情況下，雙腿伸直平行站立，先用好腿負重受力，目視前方，慢慢控制重心使受傷側腿稍稍負重，視有無疼痛不適循序漸進......
半月板由纖維軟骨組成，軟骨的修復週期較長，即使是以上所述大概率自行癒合的情況，也需要3~6個月甚至更長的時間，在此期間應儘量避免高強度的運動，具體情況還需綜合結合自身年齡、身體素質、職業、有無其他組織損傷及運動需求等綜合評估並制定康復計劃，建議必要時就近前往有肌骨研究方向的康復中心就診。
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