鈺緣祥
肩周炎又稱肩關節周圍炎，就是我們俗稱的“五十肩”。顧名思義，肩周炎就是作用在肩關節的一種慢性特異性炎症，肩部產生疼痛，且夜晚出現的疼痛感會更加強烈，隨著病情的逐漸加強，肩關節的活動功能日益受限和退化，到達某種程度後又慢慢得到緩解，最後發展為炎症。發病人群主要集中在從事體力勞動的人群，年齡段大約在50歲左右，且女性的發病率會比男性高。那麼患肩周炎還能進行鍛鍊嗎？答案是必然的，而且尤其要注意鍛鍊，但是要在一定限度內進行，要在正確的指導下進行鍛鍊。下面推薦幾項較好的鍛鍊活動：
1、游泳。游泳作為一種全身性的項目，是治療肩周炎的一種好途徑。肩周炎患者可以一開始先進行幅度較小的蛙泳和仰泳，讓頸部和肩關節及其周圍的肌肉先活動開來，要有一個循序漸進的過程，此後再進行強度更大的自由泳或者是蝶泳。一般情況下，每週可進行1-2次游泳，每次大約30分鐘到1個小時就可以了。
2、相應的肩膀運動。如交叉拍肩，雙臂在胸前交替擺動，用雙手去拍異側的肩膀，雙臂上下交替拍肩，每次可進行拍肩30次及以上，每天可進行兩組。
3、手臂運動，以手臂帶動肩部。如手指爬牆，整個人面向牆壁站立，雙手扶著牆，手指順著牆壁向上爬行，盡最大的限度向上爬，觀察哪側肩膀所達高度更高。每天雙手各進行兩次。還有雙手畫圈的動作，雙手抬起與地面平行，掌心豎起向外，然後兩手掌一同向中間做畫圈姿勢。每日2次，每次畫30圈及其以上。
關於肩周炎鍛鍊有什麼要注意的呢？
肩周炎的鍛鍊要貴在堅持，一定要把運動限度定在自身能夠承受的範圍內，因人而異，不能過度運動，不能操之過急，更不能選擇過於劇烈的運動方式，否則，會出現適得其反的結果，例如造成肩部肌肉的拉傷。
骨科王健醫生
劉醫生談骨論筋🐊肩周炎的鍛鍊🐊
肩周炎是中老年人常見的疾病，它引起肩膀疼痛，活動障礙，很多以前很輕鬆的動作都完成不了。因為疼痛很多人都不願意活動，這時候是鍛鍊好還是休息好呢？鍛鍊需要什麼樣的方法？下面就給大家說一下！
肩周炎
肩周炎又被稱為冷凝肩、五十肩，它是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊以及關節囊的慢性損傷性炎症，引起肩膀疼痛和活動障礙。好發於左肩，有時左右交替出現。
引起它的主要原因有：1.肩關節四周組織的退變，變得容易受傷。2.肩關節長時間過度勞累。3.錯誤的姿勢。4.肩關節受傷。5.引起肩部疼痛的其他疾病。
它的主要症狀：1.肩膀疼痛。夜間最重，影響睡眠。2.肩關節活動障礙。特別是背伸和外展。洗臉、脫毛衣、梳頭都受影響。3.肩膀有明顯的壓痛點。4.肩膀怕冷。5.病程長的出現肌肉萎縮。
肩周炎能鍛鍊嗎？
肩周炎雖然是自愈性疾病，但是病程長並且容易遺留後遺症。所以一定要積極治療，鍛鍊就是最重要的方法。不過鍛鍊也要遵循一定的原則，不能過量和過度。
1.手指爬牆。面向或者側向牆壁，用手指頭向上爬，抬高手到最大耐受限度，再落下後反覆的鍛鍊。
2.身體後面拉毛巾。健手在上，患手在下，在身體後面拉著毛巾，上下拉動反覆鍛鍊。
3.彎腰旋轉上臂。身體前傾，上臂旋轉或者開會擺動。主要目的就是活動肩關節。
4.按摩肩膀，用健側的手按摩患側的肩膀。不但可以鬆解患肩的黏連，還能預防這一側發病。
除了這一些方法，還有很多，比如小鳥飛、越頭摸耳、拉單槓等方法，目的就是通過牽拉肩關節，緩解黏連，減輕無菌性炎症。
除了鍛鍊我們還要積極治療，休息，局部熱敷，口服非甾體類消炎鎮痛藥，局部封閉治療，嚴重的可以在麻醉下行手法鬆解。
對於肩周炎一定要做好預防工作，別等它發病了再治療，這時候都已經晚了。平時注意肩部保溫，保持正確的姿勢，勞逸結合，注意休息，適當的體育鍛煉。希望這些能給大家帶來幫助。
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肩周炎患者，不必強求鍛鍊。
車況好靠保養，靠合理使用，不是靠奔跑。人能折騰，是因為有個能活動的身體；而健康的身體，不是由過度鍛鍊得來的，反而可能受損，因果不可顛倒。
一般情況下，隨著年齡增長，健康問題會越來越多，包括肩周炎，各種不舒服，來得不易察覺，病因莫衷一是，實質是“勞損”。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損。積勞成疾，病矣！
人體免疫系統強大，能抵禦許多普通疾病。健身養生，“內練一口氣”，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀。保持血管神經暢通，人體免疫系統隨血液充分護衛，從根本上治病防病，康泰自若。肩周炎，必然減輕，直至康復如初。
具體動作：1.拉伸脊柱，讓脊椎上下方向活動起來。2.彎腰，含胸，低頭，吸氣，憋氣，由內向外膨脹，撐開軀幹後部肌肉。
注意事項：1.動作要慢，保證動作到位；避免瞬間發力，身體不適應。2.隨時隨地練習。3.掌握要領，自由發揮。
趣事幾則：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。
苦口婆心：然術有真意，君當常習之。
然術健身
肩周炎的主要症狀有兩個，一個是疼痛，第二個是肩關節功能障礙，即抬肩、舉肩各方面活動受限。
得了肩周炎以後，肩關節功能鍛鍊十分重要，所以得了肩周炎繼續鍛鍊，這有助於肩周炎的康復，但是在鍛鍊過程中需要多加註意，避免損傷。肩周炎的鍛鍊方法有很多，但總的一條原則是，把肩關節活動開來，哪個功能不行鍛鍊哪個。以下是一些具體的方法：
1、肩上舉。手儘量往上舉，來改善上舉的功能。有一種運動叫做爬牆運動，即腰站直，手往上抬，爬牆這個動作其實就是上舉的功能鍛鍊。
2、肩關節的內收和外展鍛鍊。來改善肩關節的內收和外展功能。內收是指把手臂往裡收，外展是指把手往外放，平行於肩，到一定程度可以上舉。
3、背伸。通過背伸來改善肩關節後伸的功能，“勾肩搭背”就是背伸的一種鍛鍊方法，具體意思是一隻手搭到對側的肩膀，患側的手向背後伸展，兩側手交叉進行。
需要特別注意的是，不建議患者做一些會使得肩部搖晃的鍛鍊。在鍛鍊時也要循序漸進，可以慢點，幅度大點，慢慢伸，把肩部粘連的組織伸開就好。肩關節鍛鍊時要量力而行，練到肩部有點熱感時即可停止，否則就造成肩部傷勢加重的後果。另外，肩周炎的鍛鍊也最好要得到專業醫生、康復醫生的指導，更好地促進肩周炎的康復。
廣東骨科專家團
肩周炎的問題我在以前的問答裡講過幾次，其實肩周炎的原因還是由於肩背肌群的損傷引起的。傳統理論也稱為五十肩、冰凍肩等，因為是本病好發於五十歲左右，而且女性多於男性。
其實，軟組織外科學早就用大量的臨床病例驗證了，肩周炎都是由於背肩部的軟組織損傷引起的，主要是肩胛骨背面的岡下肌、大圓肌、小圓肌出現了無菌性炎症造成的。因為日常生活中的慢性勞損程度較輕，不足以引發疼痛。人到了五十歲左右，從青年開始進入老年的階段，性激素分泌減少，導致內分泌紊亂出現更年期的症狀。而內分泌紊亂就會激活肌肉潛在的壓痛點成為顯性的壓痛點，就會導致出現疼痛和肌肉的攣縮，引起肩關節疼痛及功能障礙。
然而，等到過了這兩年以後，內分泌紊亂正常了。因為以前的損傷本身就不是很嚴重，內分泌迴歸正常會促使顯性的壓痛點又變為隱性的壓痛點。這就是為什麼肩周炎兩年後能夠自愈的原因。
那為什麼肩周炎會久治不愈呢？肩周炎的久治不愈的原因，一是由於診斷不正確，治療部位不對。二是由於有很多醫生提出肩周炎必須鍛鍊才能康復的錯誤觀點。肩周炎的主要致病原因是肩胛骨背面的三肌引起的，我們首先要處理它們。只有把這個部位治癒以後，才能根據疼痛部位或者是受限動作去處理其他部位。不能同時處理，更不能先去處理別的部位，否則都是本末倒置。
還有就是在損傷部位沒有到恢復期時，盲目的進行強制過度的鍛鍊，會再次拉傷局部的肌肉，導致疼痛久治不愈。所以，出現肩周炎的症狀後，不能進行鍛鍊。首先要做針對肩胛骨背面三肌的治療，到了恢復期以後再進行循序漸進的鍛鍊。
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祿穎濤醫生
有肩周炎還能鍛鍊嗎？
肩周炎簡單的說就是肩關節周圍軟組織炎症性疾病，同時出現粘連活動受限得症狀。在嚴重的情況下，應該去正規醫院檢查配合治療。（確認是肩周炎而不是肩袖肌群損傷，後者更嚴重）
在疼痛不重的情況下，應該多注意鍛鍊，恢復肩關節的功能，避免其粘連加重。
訓練應該是緩慢強度小的動作，避免動作過大加重炎症。
下面推薦三個動作
- 直臂外展
身體直立，手臂自然下放，掌心向內，直臂緩緩向上抬起手臂至能到達的最高點，每次做十到十五下，做3組。
2.前後甩手
身體直立或者坐著，以肩為點，手臂為軸，向前向後緩慢甩手，甩到能到達的最高點停止一到兩秒。每組重複10飯15次，然後做三組
3.頭枕雙手
仰臥或者坐著，雙手合十抱頭，抱頭時手臂應該內收狀態，再慢慢的雙臂外展開。
個人意見，僅供參考。最好還是遵循醫囑再去運動
End
老田有話要說
對肩周炎的診斷已經是”過去時”了。對於診斷方面來說應細分為：1.崗上肌腱炎，2.肱二頭（三頭）肌腱炎，3.肩峰下滑囊炎，4.肩喙突炎，5.肩喙突撞擊綜合徵，6.肱骨結節間溝炎，7.大小圓肌損傷，8.肩關節滑膜炎，9.肩頸綜合徵等；對於治療方面來說主要強調“對症和對因”二個方面；對於鍛鍊方面來說主要強調三個方面（1.肩關節極度內收，2.肩關節極度後伸基礎上+內收，3.肩關節極度上舉）。總之，必須明確診斷，才能有效治療。看病還是“專科+專家”好。
鄭光亮院長
可以！有肩周炎鍛鍊非常痛苦，舉肢背手都很困難，這需要很大的毅力才可以。肩周炎切記不要打封閉，不要針炙吃藥，這些藥物和方法都會對你的身體加劇摧殘。一定要找懂得推拿的人治療，一個療程痊癒（六次）。
曲新定
當然可以，但凡是運動都是有好處的。
骨病治療需要對骨頭用藥，有頸椎病、肩周炎的可以關注我，私信交流。
養生健康大本營
我以前就有肩周炎，胳膊沒法舉高，鍛鍊身體就好了。
