SunRay19
你這種情況是現在大多數人存在的問題，人體在30左右身體肌肉開始緩慢流失，各項機能出現下滑，再加上平日工作生活繁忙壓力大，飲食不健康，生活節奏快，導致體力下降，健康狀態下滑，出現亞健康，出現這種問題，一定要調整自己的生活方式，健康飲食，三餐營養均衡，不暴飲暴食，拒絕高熱量食物，儘量不吸菸，不飲酒，作息規律，保養自己的身體，另外一定要加強鍛鍊，鍛鍊的方式也很多，可以去健身房，可以去戶外，也可以在家進行，不要說忙沒時間，時間都是擠出來的，實在不能去健身房或者戶外，那就選擇在家裡進行鍛鍊，做一下徒手訓練，比如俯臥撐，深蹲，卷腹，等等都可以。在家每個人總有時間鍛鍊的，可以半個小時，一個小時的，等你從鍛鍊中得到好處了你就會把鍛鍊當作生活的一部分了，那時候你會千方百計的找時間鍛鍊，你也就有時間鍛鍊了。人體在鍛鍊的時候會提高肌肉力量耐力，提升體能，精力也會變好，健康狀況也能得到改善，衰老速度也變慢，受益無窮。
逝去的PLA
毛主席說：“健康第一，學習第二。”身體好了，學習和工作就能搞好，人生就能均衡發展。
現在生活的壓力這麼大，大家也越來越意識到身體健康的重要性。每天早上，在送孩子去上學的路上，總能看到那些跑步的身影，那時候我就特羨慕他們。還有時候，因為加班很晚才回家，也能在家的附近能看到跑步的身影，心裡充滿了羨慕。
我因為長時間坐在電腦前工作，常常腰痠背痛，我真的好想抽出時間跑跑步，活動活動脛骨，讓身體再出出汗。可我根本沒時間鍛鍊呀，哪怕是30分鐘都沒有。鍛鍊身體便成了一件奢侈是事情。每當看到能鍛鍊的人就心生羨慕，不由得想問這些人，他們哪來的時間？難道他們就都不上班嗎？他們沒有妻兒老小要照顧嗎？
後來，我看到朋友圈裡朋友曬出跑馬的照片。給她點贊、評論後，我們便聊了起來。她說時間都是擠出來的，只要擠一擠，30分鐘鍛鍊的時間還是有的。她給我幾點建議，我照著去做後讓自己越來越自律，身體的抵抗力也越來越好。
第一，列出一天具體要做的事情。一定是具體的。在把這些事情分為四類，即緊急且重要的、緊急但不重要的、重要但不緊急的和不重要也不緊急的。然後根據分類，把既緊急又重要的事情最先做，依次是緊急又不重要的和重要但不緊急的事情，最後不重要又不緊急的事情不做。比如早餐、工作是重要的也是緊急的，讀書、跑步是重要但不緊急的，追劇 、玩抖音就是既不緊急也不重要。
第二，學會管理自己的時間。根據以上分類再計算出每一件事情分別用時多長。這樣就可以看出一天究竟用了多少時間在工作和家庭上，又有多少時間用在了不緊急又不重要的事情上。比如，我以前21:30分送孩子上床睡覺後，我習慣躺在床上玩手機，常常一刷就停不下來，造成第二天起床非常困難。自從我掌控了時間表後，便開始早睡，然後第二天就能早起跑步30分鐘。
第三，堅持。事情一旦開始做，就要靠堅持了。堅持又要靠毅力，毅力來自於你的目的。我之所以能堅持下來，主要有兩個原因，一是我想甩掉亞健康狀態，二是我想跑一次馬拉松。而跑馬拉松沒有耐力是不行的，耐力需要長時間的堅持才能實現，所以，我堅持天天跑。甚至後來我每天能跑1小時。
第四，反饋。我們做任何事情都需要得到反饋。這個反饋可以是自己看到的，也可以是別人提供的。我每天在朋友圈曬出我的跑步狀態，接受朋友們的點贊與評論。如果有一天自己懈怠了，心裡也會暗示自己，“有人正要等著取笑我的失敗呢”。然後又邁出步子跑起來了。
只要一直持續去做這件事情，試想一下，我的身體還會處於亞健康嗎？等疫情過了，我又會參加馬拉松比賽，你要參加嗎？
悅悅情感
現代人的生活、工作壓力的確很大，每天上班下班回家路上已經把時間安排的滿滿的，要抽出時間來鍛鍊身體確實不易，這種情況似乎已經是職場上的一種普遍現象了。大道理就不必多說了，誰都懂，我去年也有你類似的情況，經常加班熬夜，那段時間，很易怒，精神恍惚，無精打采的，還特別容易感冒……我知道這是身體給我發出了警告了。工作量是沒辦法靠自己主觀意志所能改變的了，只能計劃好工作和休息、鍛鍊的時間安排了，每天早上必須做半個小時的運動，讓血液循環好一些，如徒手深蹲、俯臥撐、引體向上，開合跳等等，晚上儘量不熬夜（不超過12點）,早餐吃些高蛋白的食物（雞蛋、牛奶）保證足夠的營養，一個月下來，我的精神狀態開始慢慢好轉，工作的效率都提高了，為此老闆還為我的工作表現好提升了我。所以，先有更好更健康的自己，才有更精彩的人生，我們不能本末倒置，拿身體去換金錢，你認為呢？
強森鄧
誠邀。平時體力不好，沒有時間體育鍛煉，感覺是亞健康狀態。有如下分析：
腎為先天之本，脾為後天之本，脾主肌肉，決定身體的力量，就是體力。如果脾胃不好，食物營養消化吸收能力差，就會導致肌肉鬆弛，不緊實，再加上缺乏體育鍛煉，長此以往就會導致肢體無力，肌肉耐力差。鑑於此，如下建議僅供參考：
1 在飲食上調理脾胃吸收功能，每天1—2小湯勺的蜂蜜，溫水送服，保證早起空腹1 勺，另一勺在白天餓的時候吃進去。堅持一段時間食慾會改善。
2 雞蛋每天1 個，保證蛋白質的攝入。魚，肉，豆，蛋，奶類食品，每天至少攝入一種。多攝入豆製品。肉類中尤其牛肉脂肪含量低，蛋白質豐富，對體力的改善幫助很大，由於牛肉不易消化，但不要一次攝入過多，煮到軟爛為好。
3 補血，紅肉補血，豬，牛，羊肉提高鐵的攝入，防止貧血的發生。
4 主食，建議粗細糧搭配，小米，大黃米，燕麥，紅豆，紅薯都是非常好的調脾胃食材。
5 蔬菜，多品種攝入，不能單一，木耳有補血功效
6水果，多品種攝入，紅心火龍果補血明顯。
以上是飲食上的建議，再加上室內的運動，會事半功倍。堅持一段時間，體力不支的改善會很明顯的！祝朋友們身體健康，關於飲食健康還有很多文章和視頻，歡迎關注評論。
營養餐泓小廚
推薦幾種簡單的運動方式吧，養心在靜，養身在動，如果想要身體好必須得有相應的運動方式或者運動習慣，
首先，最推薦的運動方式就是多走路，能夠步行的就儘量步行，這樣對於促進身體的代謝還是比較有幫助的，對於身體體態的維持也有幫助，可以下意識地將腿抬高，有意識地讓臀大肌加入走路運動之中，臀部加入走路運動中發力越多，效果越好。
第二種鍛鍊方式就是爬樓梯，沒必要一定爬到要去的地方，可以堅持到自己的60%極限的水平，這樣無論是對大腿里肌肉群還是心肺功能都有幫助，如果條件允許可以快速爬樓梯，效果不比每天跑步差。
第三做低強度，環境受限小的自重運動。推薦徒手深蹲和平板支撐，訓練量不需要很大，低次數低組數也可以，但是這兩個動作身體參與部位比較多，最高還是找一下相關的文章看幾章在做，雖然強度比較低，但是也要避免運動損傷。
第四是良好的營養，飲食均衡，不要過度多吃肉類，但是也不要迷信多吃蔬菜身體好的話，注意營養均衡，只要不挑食基本上沒什麼問題。
最後的建議是合集安排自己的時間，其實每天有規律的20分鐘左右的運動基本上就能維持身體的活性，其實最重要的是從去嘗試入手，沒有一種運動是立刻起效的，也沒有一種運動適合所有人，我們現在的身體狀態是長時間養成的，所以改變也需要一定的時間，一定要耐心，更重要的是從現在開始改變。
我小時候學習姿勢不正確導致了頸椎側彎，這些年一直在健身，現在恢復的不錯，當年我爸為了治療我的頸椎花了好多錢，吃了好多藥，但是幾乎沒用，現在我堅持運動身體不僅恢復，而且比同齡人身體都好。
希望能夠幫到你，也希望看到的人也能合理規劃自己的生活，身體健康真的很重要。
不良徒弟
平時沒時間運動，而且工作也是那種一個體位保持很久的人，就很容易處於亞健康的狀態。要改善亞健康狀態其實也不難，可以嘗試以下方法。
1.規律飲食、注重營養。
早餐是一定要吃的，健康的飲食習慣不僅應該吃早餐，還應該早餐種類多樣；不要暴飲暴食，注意控制每日攝入的熱量；每天的飲食中應該注意營養，多攝入水果、蔬菜、豆類、蛋白質、奶類，適當攝入瘦肉類、海鮮類等；少吃辛辣、油膩食物。
2.不熬夜，規律作息。
不要熬夜，早睡早起，規律作息，每天至少睡夠7小時，給身體足夠的休息時間。平時不要過度勞累，適當休息適當放鬆。
3.保持良好心態
保持良好心態是保持健康的重要一環，感到有壓力的時候要及時釋放壓力，平時要積極樂觀地生活，才能遠離多種身體及心理疾病。
4.做一些簡單的居家運動
其實並不是持續很久的運動才叫運動，有很多鍛鍊方法都不是很佔用時間，而且簡單易行，在家就能做。可以晚餐後在家做幾組俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，同樣可以起到鍛鍊身體的作用。
執業藥師yang
你好朋友！
如今的上班族們不容易，每天都被高強度的工作壓力和加不完的班支配著，這背後付出的是珍貴的睡眠時間和健康。
久坐的人比運動者亞健康率高很多
要問現在最火的全民運動是啥？
答案之是：跑步！舞蹈！平板支撐，還有一字馬瑜伽訓練等等！
如果你的運動時間比較少，或者受場地限制的話完全可以在家做一下瑜伽鍛鍊，它的好處很多！
一個女生堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
記住一定不要偷懶，時間都是擠出來的，美好的身材都是練出來的！
謝謝，祝你成功！
輕輕舞者柔美之家
如果你平時體力不好，感覺自己有亞健康問題，那麼如何來做呢？
當我們應該對自己的身體有一個正確的認識了，因為身體發生的一些信號或症狀後，我們一定要對自己的身體現狀有清醒的認識，不要不注意，要引起重視。那麼首先應該從作息習慣、飲食習慣上去改變，這也是養生的最為基礎的東西，也不需要花太多時間，只是要注意不要熬夜傷身啊，如果身體肥胖注意節食，飲食結構優化啊等。
其次呢我們還要注意合理的運動。如果我們沒有去專門做體育鍛煉沒有關係，我們可以利用碎片化的時間，做一做吐納、易筋經、八段錦等不但可以緩解我們上班時的疲勞，還可以讓我們的身體得到快速恢復，一般十分鐘即可，並不需要花費太多的時間！
總之：健康是第一位的，一定要關注健康，要有正確的養生方法，不要失去了才知道珍惜🙏
關注我愛健康
跑步是最簡單又有效的方法。比如可以每天設定3公里左右，從熱身到結束，差不多半個小時夠了，貴在堅持。時間就像海綿裡的水，是擠出來的。如果還是覺得沒有時間，那就考慮減輕一下工作量，畢竟身體是第一位的，沒有一個好身體，幹啥都是問題。不是現在流行句話嗎：有命掙錢，沒命花錢。所以你需要綜合平衡一下，到底哪個重要。
新疆戶外張仲寧
一、量力而行，在自己能接受的範圍內進行活動。
二、循序漸進，這是鍛鍊的關鍵，因為本身體力較差，需要長時間的適應和加強來達到很好的 · 效果，不斷的增加自己的體力。
例如：你可以以慢跑的形式跑1000米，那麼你就可以從這裡開始，你可以堅持幾天，如果感覺 · 有進步，或者是跑完後還可以跑的話，那麼就可以考慮加量，量的大小由你自己掌握， · 到你覺得堅持不了為止，這樣再堅持一段時間，再慢慢向上加，切記不要急於求成，要 · 注意調整好狀態。
