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早起就便秘，確實很容易影響一天的心情，那到底早上空腹可以吃些什麼有助排便，請往下看。
1、白開水
早起空腹喝一杯溫水不僅可以補充夜間隱形出汗流失的水分，還可以軟化糞便促使其快速通過大腸，對於緩解便秘有很大的幫助。
2、低熱量蔬菜
蔬菜中的膳食纖維可以刺激腸道蠕動，促使糞便排除，例如油麥菜、筍、芹菜、香菇都是低熱蔬菜，吃多了也不用擔心變胖。
3、蘋果
蘋果中富含果膠成分，早起空腹吃一個蘋果，有助於腸道的清理，促進排便，還有清新口氣、降血壓、降血脂、補水養皮膚等功效。
另外除了早起空腹吃什麼之外，平時養成良好的飲食習慣也特別重要。
1、保證每天1500-1700毫升的飲水量，每天一斤蔬菜，半斤水果，適當的粗糧穀物類保證膳食纖維攝入，同時三餐按時規律進餐，細嚼慢嚥。
2、集中注意力定時排便
如果早上起來時間充裕，可以養成早起排便的習慣，如廁時不要玩手機或看書，集中注意力告訴自己現在需要排便了。
3、適當運動
飯後半小時以後適當的運動有助於腸道蠕動，增加腸液分泌，軟化糞便，促使排便。
4、每天晚上臨睡前可以逆時針按摩下腹部，有利於緩解便秘。
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克拉營養研究院
其實對於便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對於促進排便有很好的效果，比如：早上起床後空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點並不是吃什麼，而是有一些習慣可以促進排便，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進排便，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的，所以早上起床後做到這兩者可以更好的促進排便了。
其實對於促進消化，預防便秘來說，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發消化不良或者便秘的，比如經常熬夜，情緒緊張。吸菸飲酒，吃過多高脂肪高油的食物，經常吃零食，久坐，運動不足等等，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢，腸道菌群紊亂，最終引發腸道的問題，比如便秘。而消化不良住要與平時吃的過程，吃飯過快以及吃晚飯就躺著有很重要的關係。
所以要想預防便秘，刺激腸道蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最後要改掉上述不良的習慣，比如早睡早起，吃飯細嚼慢嚥，每餐七八分飽，戒菸限酒，少吃零食等等。
心理營養師程偉華
早上空腹吃易消化和促進腸胃蠕動的食物有助於排便。對於便秘者來說，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關係。
便秘形成的原因主要有哪些？
1，腸道蠕動慢，腸道動力不足。
也是就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。
2，腸道的收縮力不夠。
缺乏鈣導致的。
3，腸壁的刺激不夠。
平時吃的食物太精細了，缺乏粗纖維等食物。
早上空腹吃什麼可以清腸排便，有助於消化，讓便秘不再見？
1，早上起床以後可以先喝一杯溫水300~500毫升，清腸胃，促進排便的作用。,
2，然後喝一杯酸奶，酸奶富含多種營養，又因為含有多種有益菌，可以保護腸道健康，同時，還可以乳化糞便，保留水分，讓糞便可以順利排出。
3，平時可以養成每天喝水的習慣，每天喝水1500~1800毫升左右的溫水，補充人體需用水，同時還能促進排便及避免避免的作用。,
4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纖維素及維生素，而水果富含礦物質及微量元素。纖維素又稱為營養素，平時增加纖維素能緩解便秘，因為纖維素進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生便意，順利排出大便。
5，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠利於提升代謝和促進排便。每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能促進排洩還能保持身體健康。因為熬夜會讓你的身體處於超負荷工作，影響血氣不足，血氣不足也會影響你的排便。
6，每天養成定時排便的習慣。
有便意的情況下立馬去排便，排便期間不要玩手機和看報紙之類的事情，因為這樣也會影響你的排便。
溫馨提示：平時可以選擇飯後散步，散步能刺激腸道蠕動和促進排洩。另外平時有便秘的人群建議選擇蹲式馬桶不要選擇坐式馬桶，因為坐式馬桶會影響腸道蠕動和排便。
營養師李老師
早起空腹吃什麼可以清腸排便、有助消化？老祖宗早就用生活經驗告訴了我們：一杯溫開水。
一、飲一杯溫開水
二、酸奶
溫水喝過後，可以再來些酸奶，酸奶裡的乳酸菌和益生菌可以維持腸道菌群的平衡，避免大便不暢。但脾胃比較虛的人建議不要吃，否則容易拉肚子。
三、蘋果
早起一顆蘋果，能改善大便困難的問題。蘋果梨的果膠可以護住腸壁、調節腸胃功能，來達到清腸的作用。
四、玉米汁
玉米屬於粗糧，有大量的膳食纖維，這些纖維難被吸收，進入體內後會增加大便的體積，來刺激腸胃蠕動，以此來讓人有便意、排出糞便。
早起一個動作，也能助消化、助排便
動作：揉肚子
雙手搓熱後，疊放在肚臍眼的地方，用點力逆時針揉40圈，再順時針揉40圈，可以加快腸道蠕動，方便大便排出體外。
鶴鶴鶴生活談
現在越來越多的人，注重自身的健康問題，尤其是有便秘的人，每天早上雷打不動的喝一杯水。
是什麼引起的便秘？
1、短期便秘：生活環境突然變化，情緒緊張，壓力過大等因素導致。
2、長期便秘（半年以上）：不良飲食習慣、長期忍便、精神抑鬱等。
那麼要怎樣喝水才能清腸排便，有助於消化，讓便秘不再見呢？
1、喝蜂蜜水+火麻油
蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一，具有良好的保健作用。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，效果更佳。
如果是反覆便秘或者長期便秘比較嚴重的人，可以在蜂蜜水的基礎上加入幾勺火麻油，能夠加速腸道蠕動，起到潤腸通便的效果。
此外，火麻油的原料是桑科植物大麻的種子火麻仁，主要治療大便不通。火麻油運用初榨手法，完整的保留了火麻仁的有效成分，配合上蜂蜜水，可以起到“雙倍”通便的效果。
2、喝溫開水
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。當然，喝溫開水對於便秘的人來說，起到的效果比較小，主要是能起到潤腸的作用。
3、喝檸檬水
檸檬水的主要成分是維生素C，維生素易於吸收，對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難，此外，它還是早餐的“開胃湯”，能促進人的食慾與消化功能，建議便秘的朋友可試著飲用，但需要提醒的是，因為酸性的食物對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要儘快漱口。
便秘和飲食之間有著比較密切的關係，正因為便秘問題大多是由於飲食中多存在的問題所導致，那在飲食方面就要增加重視度，適當改善，促進排便，增進消化吸收過程。那麼在早間我們可以怎麼做來幫助我們的身體排洩呢？這裡有幾個小經驗可以推薦給大家，我是一名從事皮膚診療的醫生，在白癜風疾病診療領域已經有30年的時間了，剛剛加入到頭條，希望我的回答可以幫助到大家，另外如果你們出現皮膚問題，可以直接評論或者是私信我，有空都會回覆的！
早起空腹吃什麼可以清腸排便，有助於消化？
1.香蕉是不錯的選擇：
香蕉是一種香甜可口且軟糯的熱帶水果，老少皆宜，味道適中;空腹適量食用香蕉，有著不錯的促進排便的作用，如果您的腸道不是特別敏感，如果您的身體能夠接受空腹食用香蕉，這是一種不錯的選擇。
2.蘋果是大眾的選擇：
說到蘋果，可謂是一種太過普通的“基本水果”，五顏六色、品種繁多;蘋果中含有較多的果膠物質，所以您各位在吃蘋果的時候應該總是會有一種拉嗓子的感覺;適當進食蘋果，可以幫助身體優質的去清理腸道，促進排便，減少排便不舒服的感覺，在一定情況下也會降低便秘的發生風險。
3.最廉價的便秘藥物——白開水：
白開水應該是最平凡、最純淨的物質，日常生活中建議大家在每日晨起之後可以飲用200毫升左右的白開水，通過白開水的攝入可以很好地促進腸道代謝，從而也就能夠加速身體的排便過程，增加排便的舒適感。
4.柚子，葡萄柚：
柚子中含有豐富的維生素C和纖維，可以促進消化，促進腸胃的蠕動，有效通便。柚子是我們生活中非常常見的水果，其果皮也可以曬乾泡水或泡腳等，也對人體有很大的好處。建議在每天的午餐及晚餐後食用一個或半個，直到便秘問題改善為止。
長沙華山皮膚醫生
都說早餐要吃得好，午餐吃得少，晚餐吃得像乞丐對身體才會好，所以大家一定重視，比如早上一杯溫水對身體也很好，也稱之為“排毒水”，不僅可以及時補充水分，還可以疏通腸道，排出宿便。
但是也要注意營養，下面給大家分享一道有助於便秘的且有營養價值的排便食物--蜂！蜜！拌火！麻！油！
製作方式：
原料：蜂！蜜！250毫升，火！麻！油100毫升。
製作：
1.將蜂蜜放入碗中，用筷子攪拌直到起泡泡。
2.攪至蜂蜜泡濃密的時候，邊將油緩緩地倒入蜂蜜中，注意是一邊攪拌一邊加入。
3.小火加溫，攪至油和蜂蜜完全混合即可。
用法：每天服兩次，每次10毫升。
功效：潤腸排便，清熱解毒，可治療重度便秘，最好早晚各一次。
建議大家平時用食療的方法治療便秘，是藥三分毒，不建議用藥，因為一定的油質能夠幫助腸道蠕動，所以便秘患者可以稍微吃多點。
這個油原料為火麻仁，有很高的營養價值，能潤滑腸道，使糞便更容易通過，因為火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便、助消化、補中益氣的作用。
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養生小常識55
對於飲食結構越發複雜的現代人而言，消化系統方面的症狀真的是很難避免的，尤其是題主問及的"便秘"，更是讓人感覺不爽的同時又尷尬且壓抑，更何況，長期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出現異常狀況，比如失眠焦慮、痔瘡肛裂等；
那麼，吃些什麼有助於我們遠離便秘呢？
其實很簡單，要想大便順暢，我們的飲食結構中就必須有一定量的膳食纖維和充足的水分，其中，膳食纖維可以吸附腸道內的有害物質，尤其是腸道內大量的褶皺下所堆積的糞便殘渣，從而減輕它們對腸粘膜造成的的刺激損害；
另外，膳食纖維吸水膨脹的特性可以使糞便體積增大，從而使其在腸道的蠕動下更容易受力，這麼一來，大便被排出體外的過程將會變得更加順暢，便秘發生的幾率自然也會越來越小；
值得一說的是，不易消化的膳食纖維本身也會對胃腸道形成一定的刺激作用，使得胃腸蠕動速度加快，從而避免因大便在腸道內滯留太久而形成便秘；
那麼，哪些食物含有著豐富的膳食纖維呢？很簡單，比如蔬菜、水果、粗糧、薯芋等食物，都是非常棒的選擇，總之，為了儘可能的避免便秘的發生，我們應該適當增加蔬果谷薯在三餐中的比例。
除此之外，充足的水分供應也是避免便秘的主要手段之一，所以，我們建議大家在晨起後早飯前的半個小時左右先喝上一杯溫水（200毫升即可），以便儘可能降低便秘的發生幾率！
綜合內科張醫生
【Zero觀點】一日三餐和我們的日常生活是一個整體，而早餐雖然重要也只是我們生活中的一個點。忽略整體而只考慮其中一個點即使有作用，其餘部分做不好效果也會大打折扣。從全天飲食來看，怎樣吃，吃什麼才能有助於消化，緩解便秘，然後才是分配到一日三餐中如何吃，消除症狀讓身體更健康。
一、如何緩解便秘症狀
便秘主要表現是每週排便次數少於3次，糞便乾硬、排便困難，偶爾出現便秘症狀也不用擔心，大多數是飲食結構發生變化，恢復正常飲食之後就會消除。
出現便秘症狀無外乎就兩個方面，一是自身腸胃功能弱造成腸胃蠕動困難，二是飲食問題攝入膳食纖維、飲水、脂肪不足造成的。
腸胃功能弱這種情況，可以採用手動按摩的方式幫助腸胃蠕動。我小時候就差消耗不良很不舒服，我奶奶就會在肚子上抹上菜籽油，然後給我按摩，肚子不舒服的問題很快就解決了，現在回想起來確實是一個不錯的方法。
還可以訓練使用腹式呼吸，一呼一吸之間也能促進腸胃的蠕動，長期堅持也是可以緩解腸胃功能弱的問題。
還可以通過腹肌訓練，鍛鍊腹肌力量，在排便主要就是靠的腹肌力量，腹部力量增加對於排便很好的作用。
飲食方面，多吃膳食纖維高的食物，膳食纖維的作用就是促進腸胃蠕動儘快將廢物排出體外。而水分不僅能讓廢物溼潤，還能增加腸道的潤滑度有助於排出糞便。而脂肪也有助於潤滑腸道的作用。所以良好的飲食結構，對緩解便秘是有幫助的。
二、如何提高消化能力
前面講的緩解便秘的方法也可以輔助提高消化能力。人體消化吸收的目的是為了吸收身體所需要的營養成分，而充足的營養成分才能讓身體更高效的去消化食物，這是正向循環的過程。
人體需要的營養元素為碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維，也就是說每天都要補充這些元素。特別是維生素和礦物質因為需求量小被稱為微量元素，但有時人體所必需，能產生各種消化酶，消化食物， 所以這方面的補充應該更注意些。
碳水化合物可以從主食中獲取，蛋白質可以從蛋奶肉中獲取，維生素礦物質主要從水果蔬菜中獲取，膳食纖維可以從蔬菜、豆類、粗糧中獲取。
一日三餐，做到營養均衡一定程度上補充所需營養素，就能提高身體的消化能力。
均衡營養師保證身體健康的基礎，不管是為了減肥還是其他目的，首先要做到的就是營養均衡。
MrZero
其實預防便秘並不一定取決於早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習慣等因素都是有關聯的，當然，大部分朋友都習慣在早晨排便，一是因為食物殘渣形成的時間，剛好晚飯後經過6小時左右形成殘渣，如果食物殘渣體積足夠大（至少300g），那麼第二天很容易產生排便反射（根據中醫理論來說，早晨6~8點大腸經，大腸蠕動頻繁，更容易產生便意），所以個人認為第一件重要的事情是養成良好的排便習慣，如固定某一個時間來排便，固定時間排便對便秘有很重要的意義，若讓腸胃養成固定時間排便的習慣，在某個時間段，腸道蠕動更加積極，則更容易加強便意，一般來說，我們感覺肚子有一股勁兒想排便，順著這股勁兒就很容易排便了，這就是便意，然而我們不想排便的時候，即便腸道堆積了不少食物殘渣，但也難以排便。 固定時間的排便習慣，也不一定必須在早晨，但一定要選擇自己適合的時間，如時間充裕、心情放鬆的時候。 
那麼咱們還是回到主題，如果習慣早晨排便的朋友，早餐吃點什麼能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的確，早起這杯水十分有效，首先它能夠幫助我們及時補充水分，我們晚上睡眠一晚也沒有攝取水分，但實際上細胞是每時每刻都需求水分來代謝的，所以早起處於缺水階段，血液粘稠度也會上升，身體沉重，昏昏沉沉，這時候喝一杯水，能降低血液粘稠度，讓我們提起精神，更好地面對新的一天；另外，喝水能給予腸道輕微刺激，讓沉睡的腸道蠕動起來，如此一來更有助增強便意，也能讓腸胃開始一天的工作，讓我們更好地消化早餐。 
可選擇膳食纖維豐富的食物代替精細食物，例如我們平時早餐愛吃饅頭包子，喝粥，這些食物多由“細糧”製作，缺乏膳食纖維，不僅飽腹感差，餐後血糖上升嚴重，而且也不利於腸胃蠕動，生成的食物殘渣體積小，不易引起排便反射。早餐可用薯類食物，粗糧雜豆飯等富含膳食纖維的食物代替精細主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不僅能補充水溶性維生素的缺乏，也同時能補充豐富膳食纖維，膳食纖維還能提高食物殘渣體積，增加空隙，讓它們變得鬆軟易排；還可適當吃一些堅果類食物，堅果中的不飽和脂肪酸有助改善腸道微生物菌群健康，並且它們也富含膳食纖維，同樣對排便是有益的。
