培養堅韌人格有三種具體方法，第一種是訓練掌控情緒的能力。 我們先來說說為什麼需要掌控情緒？能很好地控制情緒的人，遇到事情時，就能理智地解決問題。而那些不能控制情緒的人，不但容易陷入焦慮等各種負面情緒，還更容易衝動行事，做出一些讓自己後悔的事。比如，某個人因為跟別人吵架時，情緒失控，把別人打成重傷或者打死了，結果害了別人也害了自己。再比如，做銷售的人，如果不控制好情緒，面對挑剔的要求，就容易丟掉客戶。甚至還會有更嚴重的，像重慶公交車墜江這個悲劇事件，就是因為乘客和司機都不會控制情緒，才最終導致汽車掉入江中，葬送了很多人的生命和家庭。
如果深陷逆境，再加上不會控制情緒，那將會帶來更大的傷害。就像之前說的“史玉柱東山再起的案例”，面對2.5個億的負債，如果當時史玉柱被情緒控制，沉溺在失敗的情緒裡不能自拔，也就沒有這個成功的史玉柱了。現在，就讓我們來看看該怎樣控制情緒。
控制情緒的第一步是，培養積極樂觀的心態，面對壓力時不過分焦躁、面對挫折時也不過分沉溺。這種心態怎麼培養呢？首先，我們要學會認清事物的本質，也就是說當我們面對一件事時，先分析一下這個事是可以改變的，還是無法改變的。如果是可以改變的，那就想辦法解決。如果是無法改變的，那就放下。與其擔心，不如順其自然。其次，把艱難的大任務劃分成多塊，一點點分開吃。比如，領導突然交給你一個任務，讓你在元旦之前完成90萬的銷售額，這是上個月2倍的銷售額啊，現在離元旦僅有一個月的時間。你是不是很煩躁，甚至憤怒，覺得領導真不靠譜。這時候該怎麼辦呢？首先了解一下，是不是必要完成90萬？如果這個事是必須完成的，那就把這個90萬的大目標分解開，平均分配到每一天。這樣90萬的目標就成了每天完成3萬，是不是感覺沒那麼焦躁了？是不是有一些客戶維護一下就能成交的，是不是有一些新客戶是可以發展的。這樣子思考著去完成，就算最後實在沒完成，你也已經盡了最大努力了，也沒有負罪感了。
控制情緒的第二步是，掌握髮洩的技巧，學會有技巧地讓自己放鬆。比如，可以做做瑜伽或者冥想一會。也可以找一個空無一人的屋子，什麼也不做，獨自待一會。甚至可以大哭一場，把情緒發洩出來。總之，不管做什麼，只要能讓你感到放鬆，就去做吧！當然，遇到事情，想想可能造成的後果，也能有效控制情緒。比如，當你面臨客戶的無理取鬧，想要發火時，就可以先想想，如果冒然發火會出現什麼結果，會不會損失這個客戶？會不會給公司造成損失？會不會對自己的名聲造成什麼影響？這樣一想，就不會這麼憤怒了吧？
以上就是培養堅韌人格的第一種方法，第二種方法是從成功的人身上吸取能量。成功人士往往能發揮榜樣的作用，因為那些取得成功的人，大多經歷過各種挫折，因此也知道怎樣才能在挫折中走出來，如何在逆境中尋找機會。具體該怎樣做呢？首先是尋找榜樣，為自己樹立偶像。也就是說找一個你崇拜的人，這個人可以是現實生活中的人，比如你的父母、朋友或者上司，也可以是成功人士。
當然了，光有榜樣還不夠，還要學習和觀察別人是怎樣應對挫折的，看看這些經驗能不能用到自己身上。比如，可以向那些從挫折中走出的人當面請教，他們面對挫折時是什麼心情，又是怎麼想到辦法的，想到的辦法是什麼，怎麼讓辦法實現的；也可以將他們面臨挫折時的一些做法，整理出來，進行分類對比，分析哪些應對挫折的方法更常用，適用於哪些情況。這樣，當我們面臨挫折時，也就有了一定的心理準備，不至於手忙腳亂。
當然，並不是所有的經驗都值得我們學習，因此不能將別人身上所有的經驗都一股腦地照單全抄，要學會不同情況，不同對待。
培養堅韌人格的第三個方法是，在人際支持中獲取力量。研究表明，擁有良好的人際關係，可以有效降低人們患病的幾率和死亡率，也能提升免疫力和減輕壓力，世界著名的“羅塞託效應”就是這樣產生的。
“羅塞託”是美國賓夕法尼亞的一個小鎮，人們將發生在這個地區的一種特殊現象叫做“羅塞託效應”。上個世紀50年代後期，有醫生髮現這個小鎮上的所有居民裡，65歲以下的人，竟然沒有一個人有心臟病，甚至就連任何心臟的病徵兆都沒有。這個現象讓整個醫學界都感到很驚訝，因為在當時的美國，65歲以下的男子，死亡率最高的就是心臟病，因為當時還沒有治療心臟病的有效藥物，也就是說心臟病在當時是不治之症。更讓人驚奇的是，這個地區不僅從來沒有人因為心臟病死亡，就連因為其他疾病死亡的人數比例也很低。經過一番調查後，研究人員終於找到了答案。原來答案竟然跟營養狀況、基因遺傳沒什麼關係，而是因為這個地區融洽的人際關係。這個地區的居民，自從第一批移民到這裡後，他們就會把親朋好友都叫來在這裡定居，這個地區的居民之間都是親戚朋友關係，所以平常相處起來很融洽和諧。在這樣和諧寬鬆的環境下，住在那裡的居民很少會出現孤獨、壓抑和緊張的情況，而這些因素常常會誘發高血壓和心臟病。《新英格蘭醫學雜誌》的報告表明，孤僻和生活壓力大的人，死於心臟病或其他病因的幾率，比那些熱愛社交、生活壓力小的人更大。
在精神疾病的治療中，人際支持是非常重要的一種方法，它能夠幫助患者擺脫困境，如果得不到人際支持，抑鬱情緒可能會加重。2017年4月《房思琪的初戀樂園》的作者林奕含在家中自殺。她自殺的原因是因為在抑鬱的深淵中一直無法走出來。林奕含早年曾遭到補習班老師的長期性侵，但是事發後卻沒有得到相應的理解和關懷，抑鬱情緒長期無法排解，最終精神崩潰，以自殺的方式結束了年輕的生命。因此，面對生活中的一些困境，我們要學會展開人際關係，尋求幫助。
那麼該怎樣建立人際支持呢？第一步，是尋找支持，也就是說尋找那些願意支持你、認同你、幫助你的人。你可以去一些擁有共同興趣的團體尋找，比如某項愛好的俱樂部；也可以去尋求導師或者年長有經驗者的幫助。多參加交際活動，在活動中尋找夥伴，尋找那些在生活中積極樂觀，又願意幫助別人的人。
知道了應該尋找哪些人幫忙，也必須知道不能找哪些人幫忙，因為一旦找錯了人，可能讓情況變得更糟糕。所以，建立人際支持的第二步就是，學會區分不能向哪些人尋求幫助。比如，例如有些“自以為是”的人，這類人很自戀，覺得全世界都該圍著他轉，在生活中這類人往往不會給他人留餘地，因此不要指望這類人能幫你。再比如，那些跟“社交花蝴蝶”似的人，這類人經常拿自己認識多少名人來炫耀。如果你處於逆境中，對這類人來說就沒有什麼價值，因此他們是不會幫你的。還有一種是謹小慎微很怕事的人，這類人生怕越雷池半步，平常遇到事情躲都還來不及，更不會出手幫你；再有一種人是亦友亦敵型，也就是說雖然表面上看起來是朋友，但這種人卻心胸狹隘。只有在他比你優越很多的情況下，才有可能出於憐憫之心來幫你。所以，以上這幾種人都是不能求助的。
好了，通過上述學習，我們知道要想培養堅韌人格，首先我們要學會控制情緒，不能因為情緒失控採取衝動的行為。其次是從成功人士身上吸取經驗，看看人家是怎樣度過危機的，當然最重要的，還是我們要學會建立屬於你自己的人際支持系統，有朋友的幫助，那麼我們就更能堅強地去面對逆境。
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