跑步作为最平民化的运动,低投入高回报,好处多,人人都喜欢,如今夜跑等运动方式也逐渐成为锻炼新宠儿。
著名作家村上春树就多次说,自己能够坚持写作,全仰赖于每天坚持跑步,他从33岁开始跑步,每天按照规定的公里数目,已经坚持跑了三十余年。
为此,村上春树特地写了一本书叫做《当我谈跑步时我谈些什么》,在跑步中不断战胜自己,也在写作中不断超越自己。
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有许多人经常纠结,什么时候跑步好呢?
其实跑步的时段很有讲究,晨跑、午后跑和夜跑效果大不同,今天就来聊聊跑步这个事,哪个时间段更适合你。
晨跑
早晨太阳还没完全升起,是一天中温湿度较适宜的时候,30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。
一觉醒来,机体器官处于放松状态,跑步可以叫醒器官,加快新陈代谢,并且一整天保持良好的精神状态。
但相对而言,早晨空气质量比较差,跑步时的急促呼吸容易引发呼吸系统疾病。
如果空腹晨跑或高强度晨跑,很容易诱发低血糖。所以晨跑前最好适当垫一下肚子,补充足够的水分。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。
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中午跑
出于工作等原因,选择这个时间段的人群会相对少一点。
要知道人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。
但是午后的紫外线比较强,户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后,太阳快落山时跑。
夜跑
夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮,越来越多的人选择夜跑,因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力,给自己的一天带来好心情。另外晚上跑步也不担心被晒黑。
夜晚空气含氧量较高,温度适宜,但跑步刺激人体的中枢神经,会让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此,夜跑让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠。
夜晚不仅仅是温度低,而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风,是很容易生病的。
夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始,给身体消耗食物的时间。时间最好在30分钟~60分钟左右,不然无法达到燃烧脂肪的目的。
其实跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
不管晨跑还是傍晚跑,都是一种运动,只是时间的不同。只要你的运动强度控制好,运动形式适宜你的体质,就是有利于身体的,所以给自己制定跑步计划之前,可以先给自己测试一遍体质,按照自己的身体素质来制定计划,这样即达到了健身目的,又预防了因健身不对而造成的身体损伤。
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