卡哇伊丶筱梦
你这不是真懂，是自以为的懂，真懂的情况是知行合一，不是说一套做一套。
个人的成长来自于他律和自律的约束，像你这种情况属于严重的不自律，既然你已经意识到经经常玩手机是不好的，是影响学习的，在自己又做不好的情况下，就要好好利用他律了。你可以在自己理智的状态下求助于长辈或自律性强的同辈，立个合约，帮你放下手机去学习。
当今社会能主动学习的人虽然不是稀有物种，但总体来看，还是少有的，当然能主动学习的人都是很自律的。你找到这样的同伴。
另外，互联网时代，线上学习也将是一个大潮流，既然放不下手机，你在手机上学习也是一个不错的选择哦。不要绝对的认为放不下手机就不学习了。比如我，一级消防工程师考证就是通过手机在线学习通过的，包括现在我大部分的认知升级也都要通过手机进行，还有我从去年开始学习写作，也是放不下手机的。
所以放不放得下手机跟学习并不矛盾，我是干脆放下手机就很难好好学习的。不过，多用手机可能对颈椎不好，也会影响视力。可这又不是学习不学习的问题了。
我的回答希望能够帮到你，祝你学习快乐！
时间友人
你好，作为一名95后，我想我来回答一下！
曾经我也是手机不离手，手机上10个APP其中就有5个人游戏APP，父母也总是苦口婆心的劝说，因为从上初中就开始有手机了，那时的手机还是按键机，手机上的小游戏也很少，也简单，全是放学后玩玩而已，不过也确实是被吸引了，而后到了高中基本就是入迷了，大家课余时间不是讨论课本知识，却成了讨论游戏关卡，而到后来手机上的不过瘾，就想着去玩儿电脑也处使我第一次翻墙出校门去上网。
后来改变我的居然是外挂！
是啊，讽刺，当初抱着想成为职业选手的态度去打游戏，最后却被外挂虐的体无完肤！
事实证明只要是本国的游戏，真真的都有挂，与其去当神仙的炮灰，不如把青春拿来做其他有意义的事儿，后来我便慢慢转移注意力，学习了射箭，英语，日语，写作，虽然我的文笔依旧很烂不过比起打游戏也好太多了！
爱种菜的小李
不需要和你的大脑讨价还价，执行就好。给你分享我减肥运动的例子：开始的时候，每次都超不想运动，大脑里各种开始借口乱飞！大脑很狡猾，会顽固维持你既有的习惯！这个时候，你啥都不和大脑聊，坚决执行就好！我每次都不给自己想的时间，就直接换衣服、踏上跑步机，最困难的时刻已经过去！等你开始尝到新习惯的甜头，放弃就越来越难，比如我两个月从130减到115，现在你让我放弃新的生活习惯，一想到要回到过去的状态，我就觉得不值。所以，一开始别想就去学，尝到进步的甜头，你就会开始喜欢新的自己，这个时候，想让你回到过去的状态，你都不愿意。熬过最初和大脑博弈的阶段！还有，一开始，不要给自己压力太大，一下制定个8小时学习计划，从1个小时开始，慢慢来。
北外小阿教英语
首先要明确一点，用手机是科技发展的大势所趋，不管什么行业什么人，工作、学习、生活、娱乐、沟通、理财、购物、付款等等都离不开手机。但不是每个人自律性都那么强，所以容易把时间都花在娱乐游戏方面。
所以，第一点，首先要清晰知道，手机也是可以用来学习的，手机是一个工具，我们要成为它的主人，而不是让它变成我们的主人。
第二、给自己制定一个手机娱乐的时间，到时间就坚决把手机关掉，尤其是刷抖音的时候，晚上可以刷到天亮，浪费时间不说，也搞垮身体。
第二、转移注意力，想玩手机的时候，可以通过做其他事情转移注意力，比如打球、跳舞，找人聊天都可以。
第三、制定详细目标，清晰现阶段学习要达到什么目的，每天围绕学习目标去开展具体学习。
FM东子
一眼就开始你这个问题，因为我儿子要是这样，我也是心急火燎，大小道理讲了一个遍，他也都明白，就是还是放不下手机，这些天我也总结了一下，与你分享。
首先是年龄小，虽然懂一部分道理，但是还没有什么经历，所有的信息都来自父母长辈，电视，电脑，手机，几乎没有亲身经历，毛主席有句话，你可以细细品一品“书上得来终觉浅，绝知此事要躬行，”所以，只知道一些道理是不够的，
再者就是，手机里确实有很多具有吸引力的东西，最具代表性的，第一个应该是游戏当仁不让，玩游戏就像抽烟一样，沾上它容易，戒掉它难如登天，十几岁的学生玩游戏更是堪比吸毒，有可能毁掉一生，等你长大了，明白这一切时，只能悔不当初，已经为时已晚。
还有一点，不要把用手机方便和家长，同学联络为借口，这个托词，只是一条送你进入深渊的绳索，看似给你以安慰，实际上是条毒蛇。
到此，我可以给出结论和回答，
第一，不要有任何接口和原因，无条件的，完完全全的听家长的话，不要一丝懈怠。
第二，一丝不留的抛弃手机，不要有任何瓜葛，需要打电话时，用父母长辈的手机，用完既还，对自己狠一点，在狠一点。
第三，转化思想，把富余的时间用到看书，和父母，家人，朋友面对面聊天，在现实中聊天，锻炼自己的现实交往能力。
第四，增加兴趣，比如打球，跑步，练字，画画等等，提高自身技能，为走入社会增添更多道路选择。
好了，说这么多，估计你都听过，但是没有起到作用，希望这次你能听进去一丝一点，要是这听进去了，也因此收益了，请别忘记告诉我你的收获和进步，我随时在这等你的喜讯，孩子，加油！加油啊！孩子，你可以的。
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明天不是明天
我相信现在很多道理孩子其实都懂，为什么做不到呢？以下原因及对策供你参考:
01.经不住诱惑。在学习和手机游戏两者之间选择，学习远没有手机有吸引力。我猜想，你的学习成绩应该不是特别理想，不然也不会放不下手机不顾学习。很多优秀的孩子也玩手机，不过他们能平衡好学习和手机之间的关系，也不会这么纠结痛苦。但你提出这个问题，并希望得以解决，说明你是有心想学，也可能是思想上的巨人行动上的矮子。
02.逆反逃避心理。叛逆期的孩子，越是不该这个年龄段做的，越是被别人（尤其是父母）要求不允许做的，他偏要做，以此来证明自己长大了。还有一个就是逃避作业，本质还是因为没有get到学习的乐趣。
如果真的想改变，从两个方面来做：
第一 主观上。既然你已经懂得手机对你的危害，那就在思想斗争的时候，坚持不碰手机。第一次可能时间坚持不了多久，慢慢的会好的。
第二 客观上。让手机消失，可以交给父母保管，可以直接销毁。不要心疼钱，与学习相比，这样的牺牲是值得的。如果确实有打电话的需要，普通的功能单一的电话手表或是老年机就好了嘛。（反正我班孩子是自己这么处理的，你可以参照）
第三种方案不是特别建议，但确实沉迷手机，上面两种不生效的情况下，可以试试，适合个别对象。那就是手机里什么最吸引你，就玩到吐为止，那种再也不想碰的感觉，然后再参照第二条。
我是#百变女先生#希望可以帮到你。
百变女先生
这是个经典的问题，道理大部分人都懂，但想要控制住自己却很难，为什么呢？因为从思想落实到行动上是需要一个过程的，这个过程你必须得经历点什么才会懂。现在别说是孩子了，就连成年人也很难控制对手机的合理使用时间。人都是有惰性的，尤其是思想上的懒惰，玩手机你基本不需要思考，只要按照手机上的引导一步一步操作就行了，这是一种被动接受。而学习和工作需要你思想上主动面对。要想摆脱这种困境，我给你几个建议把，首先找一个自己的兴趣爱好，把玩手机的时间用来做你的其他爱好，如果生活中你没有其他爱好，就去培养一个，分散注意力。第二就是选择一个户外运动，还是找自己喜欢的，平时多运动运动，找一些比玩手机更有意思的事情去做。最后就是一定要知道玩手机的危害，首先对眼睛的伤害我就不说了，大家都知道。如果你是熬夜玩手机的话，对肝脏和肾脏危害特别大，这可不是闹着玩儿的。其次手机玩的时间长了，会让人变得迟钝，你的大脑面对思考问题会越来越懒惰，最后让你翻开书读一行字你都受不了，我真的见过这种人。所以首先你能意识到这个问题是个好事情，但想要摆脱它，一定要高度自律，多交些朋友，多去外面的世界看看，有空提升一下个人的品味、气质和审美，比如说学个钢琴什么的。反正你玩手机，浪费了你时间，迫害了你的身体，最后你啥也得不到，除非是工作需要，所以干一些能够提升自己的事情，哪怕去敷一会儿面膜都比这个强。
王佬狮
1 建议改变先从微习惯开始
任何一个大的习惯都可以先拆分为一个2分钟内可以完成的小习惯，这个小习惯做起来没有压力，但却导致后面的大习惯做起来顺理成章。
举个例子：你下班回家的第一件事是换上运动鞋还是往沙发上躺呢？俩种启动方式直接带来的是俩种不同的结果。换上运动鞋很容易，2分钟就能搞定，但换好以后出门开跑就顺理成章了；反之，躺沙发上，刷手机可能就是你的下一步了。
我之前早起一段时间后，发现早起很痛苦，因为别人都舒服的躺在被窝里，一对比就更挣扎。学习了微习惯后，我不再去想早上起来要干吗？只是到点起床换上运动服，然后自然而然的铺开瑜伽垫，开始运动，现在还一直这样，早起完全没有了压力，相反因为早起有了更多的时间看书写作，效率高了不少。
友情提醒：习惯的改变不要有太大的门槛。比如你想开始健身，最好健身房离家近一点，太远去一次很困难也很难坚持下去。
2 找到一个爱好并坚持下去
想让自己不刷手机，势必需要有一件其他可干之事来代替刷机。做什么因人而异，这取决于你对自己未来的个人定位，当然我就喜欢画画🎨或者看电影，也未尝不可。
疫情期间在家呆了30天，别人都无聊的快长毛了，我却特别充实，因为我参加了一个线上的训练营，30天里啃完了10本书，累计输出3万字的文章，还线上讲书几次。别人吃喝玩，我却在飞速进步。所以如果自己做不出改变，来强迫自己跟着一群优秀的人来改变，倒逼自己一下，你会发现自己可以做得事情很多，甚至自己也很优秀！
3 公开放出你的承诺
改不了的核心，还是因为自己内心不想改变，但如果在自己的朋友圈立个flag，扔200元红包作为自己没做到的惩罚，我想你也会有动力了。
任何改变意味着我们要跳出现有的舒适区，这一定会带来痛苦和不适应。过去的我俩个月也看不完一本书，现在学习了快速阅读后，基本4-6个小时搞定，当你的改变为你带来成就感时就愈发有了改变的动力。所以要学会记录你的成长并时不时秀一下，也会帮助你去坚持下去的。
一张5毫米厚的纸，如果折叠50次，你知道是多远吗？答案是一亿公里，相当于太阳到月球的距离。不要小看细微的改变，复利是可怕的！
希望对你有帮助。
北斗七君
从心理学上来说，你放不下手机的原因是因为手机能提供你即时反馈。简单的说，我看个15秒的抖音，我就笑了一下即正反馈。而我背了一下午单同，记住30个，英语还是没进步，这就是弱反馈。所以我们更倾向于简单的快乐，马上得到当然要比靠积累好。
知道了原理，就要给学习建立一个正向反馈。这需要你先有一个大的目标，比如我想考六级，需要记3000词。把这目标分散，安天算。然后在按时间算。简单的说一天背20个单词感觉难度大，那一小时背5分钟二个单词了。背了以后就打个卡告诉自己又进去了这样下去你也就有动力了。
总结一下，简单点说就是你要缩小学习的预期。不然你老感觉学一小时没进步，不如看15秒视频开心，然后就不停看视频啦[捂脸]
橘子蛋包飯
我把对类似问题的回答分享到你这。
关于自律的问题，我回答过蛮多次。——总体概括为两句话：
1、如果你真的认为这件事重要、真的觉得这件事需要去做，你会做的。
2、透过症状看清自己的真实诉求。
先说第一句话。我说的“你真的认为”这几个字，是指内心的真实想法。很多时候我们听到专家、权威、朋友建议我们“应该怎么怎么做”，——这只是别人的建议，你觉得有道理，你也以为应该做，但是这未必符合你自身现实情况。所以你理智上知道该做，实际却动力不足。
举个例子。比如一个说自己总是失眠的人（或者嘴边上总是挂着要养生、要减肥的目标），你去深入问一下，他总是喜欢看手机到深夜12点过后、喜欢在睡前玩游戏、听相声等各种刺激休闲的节目。同时他深知晚上9点后就要安静一点、不要让大脑太兴奋，这样有利于睡眠。
——经过咨询，你会发现，原来他不喜欢自己的工作，总觉得工作太忙太累、回到家又各种家务，总觉得他一天下来忙忙碌碌不得闲、很疲很累。睡觉是身体和大脑得到休息，但他更渴望心灵的放松和休息。所以，他只能侵占自己的睡眠时间。换句话说，对于休息需求，他优先满足精神的放松，其次才是机体的放松。
很多人要陪伴家人、要有良好的亲子关系，但实际操作起来却毫无进展。该吃吃、该喝喝，该陪家人的时候他要不说自己忙、要不总是抱着手机。
对于嘴边上挂着养生、减肥，但总该吃吃该喝喝的人，你觉得他们是身材重要、还是开心重要？
对于强调要维护亲子关系、家庭关系，但一有时间却总抱着手机自娱自乐的人，你得知道他们是先自处重要，还是与他人相处重要？
和语言相比，行为不会骗人（绝大多数情况下）。他们并没有真正意识到减肥的重要性，而只是表达了一个大家都倡导的愿望、或仅仅是为了与他人有一个共同的谈资。
所以，也引出第二句话：我们能通过观察自己的拖延症，认真看清自己的真实诉求。
症状都有积极意义。它在向主人发信号。拖延症也在发信号，——“主人，我不想做这事，我还有更重要的、更想做的事情需要去做。”关于这一点，也不是很容易就能看清自己的真实诉求。因为从小打到，家庭和社会对我们打磨得很多啦，遵守各种秩序和规范（我并不是说不需要遵守），你想一下子就聆听到自己的内心的声音，不容易啊。
办法有二：一是学会内观。二是在严重影响到学习和生活的情况下，找专业、正规的心理咨询师帮助你自我探索和自我成长。
