月子裡有人幫忙照顧寶寶和自己本來是件幸福的事，但來自婆婆和親媽的問候卻有點讓人招架不起。
這不，芽芽媽的朋友小雅，就正經歷著來自親媽和婆婆的“無微不至”的關照。每天一桌子一桌子的“月子餐”、“下奶餐”，小雅真是吃不進去，那陣仗恨不得親媽和婆婆替她吃下去。老母雞湯、燜豬蹄、醪糟湯、鯽魚湯......感覺整個人都要喝腫了。
至於小雅饞了9個月真正想吃的，親媽和婆婆都會義正言辭地以各種“危害論”，拒絕小雅的的要求。小雅跟我學這段故事的時候，一臉生無可戀地樣子說：“終於知道為什麼女人生完孩子都容易抑鬱了。”
對於小雅的經歷，相信很多寶媽在產後都經歷過或者此刻還在被同款“下奶湯”所折磨著。
吃自己喜歡的東西，會讓人感到滿足和快樂，但是產後“被迫”吃著各種各樣奇怪的月子餐，的確有些讓人崩潰。那麼，產後哺乳期的飲食究竟該怎麼吃呢？希望這篇文章，可以把正身處水深火熱之中的新晉寶媽“撈”出來~
下奶神器真的有用嗎？
神奇的酒
寶寶不醉 媽媽下奶
不少地方的習俗，月子裡都會用醪糟、月子酒等做飯。據說，老一輩的人都用它們來下奶，才養活了兄弟姐妹幾個人。但實際上，哺乳期喝酒或者吃含有酒精的食物，寶寶不僅真的會”醉“，而且對下奶並沒有幫助，甚至會影響媽媽的正常泌乳。
不過，研究表明，食物中少量的酒精確實不會對哺乳造成什麼影響。這也就解釋了，為什麼老一輩堅持用這樣的方式“下奶”，但孩子仍然沒什麼影響。畢竟不是暢飲，只是在做飯時適量添加，再加上烹飪時酒精會有所揮發，自然不會有太大的影響。
不過，國內外任何的研究都表示，酒精並不會幫助母乳的分泌。所以，醪糟、月子酒、黃酒等等含酒精類食物或飲料的攝入，就顯得沒什麼必要了。
而且，根據美國兒科協會，哺乳期內飲酒或是食用含酒精的食物，可能會在一定程度上影響母乳的分泌。
而且，攝入體內的酒精會改變母乳的味道，而有些寶寶可能不喜歡這樣的味道，而對母乳產生排斥。而且，如果在飲酒後立即哺乳，此時寶媽體內酒精含量較高，此時哺乳反而有可能給寶寶帶來危險。如可能會損害嬰兒的發育、生長和睡眠方式。
而且，酒精攝入過量也可能影響母親的判斷力和安全照顧孩子的能力。現在知道該怎麼勸那些讓你在哺乳期“喝酒”的老人了吧！
雖然對於母乳餵養的母親來說，不飲酒才是最安全的選擇。但是偶爾1杯的飲酒量，且在飲酒後4小時候再哺乳，通常對寶寶不會有什麼影響，但是芽芽媽並不建議寶媽們這樣做哦！
尤其在飲酒後的30-60分鐘內，母乳中的酒精含量通常最高，不要選擇在這個時候哺乳或是泵奶。
豬蹄湯、鯽魚湯
萬物皆下奶
相信寶媽們，在月子裡都必定喝過這樣、那樣的湯，喝到頂嗓子眼、喝到你懷疑人生，而它們據說都有同一個神奇的療效：下奶！
要說這些湯下奶，確實可能有點作用。不過，還可以換個更省事的方式：喝水！
沒錯，比起喝大碗大碗飄著油花和作料味道卻沒什麼營養成分的高湯，寶媽只需要保持水分的攝入就夠了。雖然目前沒有研究表明喝水會幫助泌乳，但是缺水會導致泌乳量減少卻是肯定的。
所以，建議寶媽在哺乳期儘量保證每天3L的水分攝入。別害怕，這個水分攝入是按照所有食物的總量來算的。比如，水果、蔬菜、牛奶、湯、果汁等等，這些食物中水分都算在3L的總量裡面。
所以，為了保持泌乳量，除了喝油膩的肉湯以外，蔬菜湯、蛋花湯、海鮮湯、蔬菜水果、花茶等，對寶媽來說也是不錯的選擇！
哺乳期真正要忌口的是這些
01
限制咖啡因的攝入
根據美國兒科協會：母乳通常含有少於媽媽攝入的咖啡因的1％。如果寶媽一天喝的咖啡不超過三杯，則嬰兒尿液中幾乎沒有咖啡因。
但是，如果寶媽在哺乳期每天攝入超過五種含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶、含有咖啡因的藥物、飲料等，就會讓寶寶變得煩躁或易怒。所以，哺乳期寶媽們也要控制咖啡因的攝入。
02
吸菸
有些寶媽覺得，吸菸會影響哺乳那我吸電子煙可不可以。很遺憾，無論是普通菸草還是電子煙，吸入的尼古丁都會通過母親的肺部進入血液，然後同樣存在於母乳當中。
而根據研究顯示，母親母乳中的尼古丁會影響嬰兒的睡眠方式。 而且，尼古丁會降低刺激母乳分泌的催乳素水平，也就是說，菸草當中的尼古丁也會減少母乳的分泌。
03
汞含量較高的魚
魚類當中含有較高的優質蛋白質和DHA等營養成分，尤其是鮭魚、沙丁魚建議哺乳期的寶媽是可以多吃的。但是，並不是所有的魚類都可以吃，尤其是含汞量較高的金槍魚、石斑魚、鯛魚、旗魚等。
△美國FDA網站公佈的商業魚類汞含量
我國GB2762-2017《食物中汙染物限量》對水產品的甲基汞含量做了限定：
要求水產動物及其製品(肉食性魚類及其製品除外) 小於0.5 mg/kg，肉食性魚類及其製品小於1.0mg/kg。
但這個指標只是合格，對胎兒和嬰幼兒來說，汞對其造成的影響要大於成人，因此我們需要更嚴格。
美國加利福尼亞州推薦食用汞含量小於0.1 mg/kg的魚，超過0.4 mg/kg的魚，則不建議孕產婦、哺乳期女性和兒童食用。
因此，汞含量小於0.1 mg/kg更推薦，大於0.4 mg/kg則不推薦哺乳期的媽媽們食用。
04
避免過敏源
寶寶剛出生各項機能發育還不夠完善，對某些食物或成分可能會不耐受或者過敏。所以寶媽的飲食要注意不要出現會導致寶寶過敏的食物，尤其是對於有家族過敏史的家庭來說。
比如，牛奶及奶類製品、大豆、花生、雞蛋等。如果在哺乳後，寶寶出現了異常，如長時間哭泣、睡眠不足或
其他不適時，就要排除寶寶是不是對某些殘留在母乳中的某些食物成分過敏。食物過敏的其他跡象可能包括：
皮疹，蕁麻疹，溼疹，底部疼痛，皮膚乾燥；喘息或哮喘；充血或感冒症狀; 眼睛發紅，發癢；耳部感染；易怒，煩躁，絞痛; 腸胃不適，嘔吐，便秘和/或腹瀉，或糞便變綠或粘血。
食物過敏反應的嚴重性通常與寶寶的敏感程度以及媽媽所攝入的食物量有關。食物過敏感應可能出現在母乳後的幾分鐘之內，但多數情況下發生在哺乳後的4-24小時。
如果寶寶對新事物或媽媽吃的某種大量食物過敏通常會在數小時內恢復，但寶寶如果對媽媽常吃的食物過敏，過敏反應則可能會一直持續。
哺乳期這樣吃
根據《哺乳期婦女膳食指南》中，對哺乳期媽媽一天的食物建議是這樣建議的：
1、優質蛋白質25g及維生素A
魚、禽、肉、蛋、奶、及大豆類食物都是優質蛋白質的良好來源。寶媽們可以合理搭配每天的飲食。除此只外，哺乳期媽媽還要攝入更多的維生素A，而動物肝臟，如雞肝、豬肝則是最好的選擇。
2、充足的鈣
建議哺乳期的寶媽每天攝入的鈣總量達到1000mg/d。比如牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等都屬於含鈣較高的食物。
寶媽可以這樣搭配：
穀類250~300g，薯類75g，雜糧不少於1/5；蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200~400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g；牛奶400~500ml；大豆類25g，堅果10g，烹調油25g，食鹽5g。
除此之外，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。
來自老人的關心雖然有時候讓我們感到不適，但無論是婆婆還是媽媽，搭配食譜的出發點都是為了孩子更好的成長。只是，兩代人完全不同的生存環境，造就了一道跨不過去的認知鴻溝，橫在各種瑣碎的細節當中，各種育兒上的分歧也就層出不窮。
這個時候處理不當很可能就上升為家庭矛盾，最後搞得所有人都不開心。所以，有能力的家庭可以請專業的月嫂進行指導，解放了家裡的老人，還可以減少家庭矛盾。
如果實在需要依賴老人幫忙，凡事就別太計較，至少表面上要過得去，別讓老人寒了心。但是，道理也要慢慢講，畢竟老人們根深蒂固幾十年的育兒思想，也不是一朝一夕就能夠扭轉的。
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