人到了中年，臉慢慢變圓，肚子大了起來，伴隨著我們的不止皺紋，還有不斷增加的體重。不僅會讓人大腿和臀部變寬，而且開始在肚子上堆上一層游泳圈。
在這個以瘦為美的時代，擁有著平坦小腹，纖細腰身，修長美 腿以及挺拔翹臀的女性，絕對是人群中萬人矚目的焦點但是好身材畢竟不是每個人都能擁有的，尤其女人在25歲之後，雌性激素開始下降，新陳代謝變慢，發胖的幾率會提升25％-40％。
做身體伸展的運動型女人
一胖毀所有並不是隨便說說的，女人胖起來之後真的會變醜變老，特別是大腹便便的顯得格外油膩，沒精神。因此，女人任何時候都不能放棄對自己的身材管理，我們可以利用睡前的做一些簡單的運動，讓自己恢復保持好身材。
三分葷七分素
多吃蔬菜水果少吃肉，特別是高油脂的東西，什麼油膩跟香炸的食物要少吃。你要注意控制飲食，正所謂“病從口入”。
中年發福的人應該注重飲食。多用粗糧代替米飯，選擇優質的肉如：雞胸肉、魚的，減少脂肪的攝入。
每次吃完飯後應起來走走散散步，飯後坐著不動容易導致脂肪積累，甚至容易便秘，脂肪更加容易積累在肚子。
隨著肥胖人群的越來越多，有很多人都想要進行減肥，卻又苦於不知道用什麼樣的運動進行減肥。
減肥的人10個有9個是來減肚子的。 肚子上的肉給人的感覺是怎麼減也減不掉，仰臥起坐是很多人喜歡的運動，在家就能做，是一個簡單又有效的瘦身運動。
仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，快速有效的減小腰圍、降低體內熱量。
女孩搖搖在健身房裡的新聞
其實減去大肚子並不難，難的是你沒有這個毅力和決心，只要你能跟著正確的運動方式和科學飲食計劃，一定能成功的減去腹部的贅肉。
身材過於肥胖的我，不敢去健身房鍛鍊，但我會在網上學習一些健身教程，後面朋友推薦了一個非常健康的瘦身方法，當體重下降了10斤，我逐漸變得自信起來開始堅持做這個運動，每天只要花了半個小時，真的很讓我意外呀~
因為效果真實的存在著，所以迫不及待的想要分享給想要瘦身卻找不到方法的人！
伸展的年輕女孩
下面這4個動作，每個動作做3組，每組做20次，堅持一個月，你能看到自己的蛻變！！！
1、站立拉伸
找一個瑜伽墊，雙腳踩住拉力器，雙臂用力向上提拉。每組20個，每天做3組。
這個動作針對的是手臂的拜拜肉，堅持一個月，手臂變得更加纖細。
年輕女子雜技鍛鍊
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。
這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。
測量在白色背景上她苗條的身材的女人。健康概念
3、腿部拉伸
平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組20次，每天3組。
這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7釐米。
漂亮苗條的身材，女人的內衣
4、核心訓練
雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組20個，每天做3組。
我推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！
很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！
堅持一個月，你能瘦10斤，千萬不能偷懶，一定要堅持下去！！！
因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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