普拉提的好處遠不止是建立核心力量和提高靈活性:普拉提可以增強你的心血管健康，放鬆你的大腦，甚至幫助你減肥。
另外，普拉提適合所有健康水平、大小和形狀的人。如果表現得當，普拉提很有挑戰性，但並不超級複雜。
需要更多的理由嗎？我們給你12個！
No.1 提高骨密度
雖然力量訓練是眾所周知的骨密度建設者，普拉提也提供驚人的骨骼建設益處。骨骼和肌肉一樣，對阻力和負重運動有反應。
阻力鍛鍊包括肌肉拉動骨骼來產生張力，從而增強骨骼的力量。就普拉提而言，阻力來自重整彈簧和普拉提環。
No.2 燃燒卡路里
普拉提燃燒的卡路里不會像跑步那樣多，但它絕對仍然是一種消耗卡路里的鍛鍊。根據IDEA健康和健身協會的研究，初級普拉提課每分鐘燃燒4卡路里，中級普拉提課每分鐘燃燒6卡路里，高級普拉提課每分鐘燃燒7.5卡路里。
當然，你確切的卡路里消耗量取決於你的體重、健康水平和強度，但是你可以通過我的平板電腦這樣的應用程序得到一個更加個性化的估計。當與健康的飲食搭配時，鍛鍊甚至更有效。
No.3 緩解背痛
背痛患者，聽好了！根據2006年發表在《矯形與運動物理療法雜誌》上的一項研究，在堅持了12個月的普拉提項目後，腰痛患者的疼痛明顯減輕。
普拉提能增強支撐背部的核心力量，教授正確的排列，併為緊繃的背部肌肉提供溫和的拉伸。此外，普拉提解決了潛在的不平衡，這種不平衡經常導致不良姿勢和背痛。加強脊柱的普拉提練習。
No.4 增強你的核心
核心工作是普拉提課的核心部分。戈登說:“普拉提是一種全身鍛鍊，但它特別注重軀幹和臀部的肌肉組織，也就是普拉提的動力來源。”。
普拉提鍛鍊腹部肌肉，包括斜肌，比傳統的仰臥起坐更有效。佛羅里達州邁阿密格羅夫普拉提的創始人克里斯塔·古爾卡說:“普拉提是基於每次鍛鍊都能有效收縮腹部肌肉。”
例如:“在坐姿手臂系列中，你需要保持腹部收縮以保持脊柱穩定並正確進行鍛鍊，”古爾卡說。普拉提還強調正確的排列和正確的形式，這需要你的腹肌有效地鍛鍊。
No.5 有助於防止受傷
普拉提能提高柔韌性，增加力量，改善平衡，所有這些都可以降低你受傷的風險。如果你能夠將腿筋的柔韌性提高10度，當你彎腰從地板上撿起東西時，你就不太可能傷到背部。力量的提高意味著對運動的動態控制的改善，從而最大限度地減少傷害。
此外，單邊(單腿或單邊)普拉提能改善平衡，降低跌倒風險。最後，普拉提能提高身體意識，創造高效的運動模式，從而減輕關節、肌腱、肌肉和韌帶的壓力
No.6 增加靈活性
大多數練習只涉及一個運動平面的運動。通常，這是前後運動(就像嘎吱嘎吱的聲音)。普拉提需要在幾個平面上運動。
普拉提訓練將脊柱從彎曲移動到伸展，從內側旋轉移動到外側旋轉和側彎，增加全身的運動範圍古爾卡說，在這些額外的運動平面內工作增加了靈活性，降低了受傷風險。
No.7 偉大的交叉訓練鍛鍊
不要因為從不調整鍛鍊而使自己處於過度受傷的風險中——跑步者們，我們在看著你們。
普拉提對跑步者來說是驚人的交叉訓練，特別是因為跑步的壓力會通過你的核心，普拉提是一項偉大的核心訓練。普拉提還可以鍛鍊你髖關節的全方位運動，這可以提高你的步幅和一般跑步力學。
No.8 改善姿勢
整天坐在辦公桌前，不斷低頭看智能手機會導致肩膀駝背和姿勢不佳。隨著時間的推移，這會造成肌肉失衡。普拉提有助於通過創造更好的肌肉對稱和平衡來扭轉這些壞習慣的影響。
普拉提迫使你一次只鍛鍊一種特定的肌肉，隔離那些可能較弱的肌肉，以恢復失去的力量，並在全身創造平衡。”強壯核心的發展也讓你可以在沒有疼痛和姿勢改善的情況下自由地完成日常任務。
No.9 增強心血管耐力
像大多數鍛鍊一樣，普拉提的有氧益處取決於你的強度。像折刀和側舉這樣的高級動作可以在目標區域內很好地提高你的心率，但是俯臥或坐姿鍛鍊，如坐姿扭轉和腿轉圈會使你的心率下降。
在真正的墊子練習中，你不會停止運動，在輕度有氧水平下，這絕對可以算作心血管活動。
No.10 舒緩壓力
“一個好的普拉提鍛鍊應該包括高強度的部分(間歇)和專注於釋放緊張的鎮定、專注的工作， 普拉提最大的好處是“呼吸原理”“通過集中精力將呼吸與運動聯繫起來，你可以讓你的中樞神經系統下降，達到鎮靜的效果，你還可以通過不適來學習呼吸，這可以轉化為鍛鍊之外的壓力管理."
No.11 幫助你入睡
這些緩解壓力的好處也可以轉化為更好的睡眠:在西雅圖2015年睡眠會議上對40多萬成年人進行的一項研究中，如果人們步行、跑步或練習普拉提，他們不太可能出現睡眠問題。
這可能是因為普拉提幫助你專注於現在，而不是沉思生活的過去和未來壓力。“呆在房間裡成為一種冥想的形式，而不必坐著不動，保持沉默，我們的生活中經常有很多事情要做，花時間上普拉提課有助於我們在身體和精神上重新定位。
No.12 精神上感覺更好
普拉提在精神上很吸引人，富有挑戰性，感覺非常棒，所以它還有一個額外的好處，那就是你可以真正期待去做一些事情。
約瑟夫·普拉提說“身體健康是幸福的第一要素”——她認為這是她在課堂上表現出來的。“這項工作最大的回報之一就是看著人們緊張地弓著揹走進工作室，45分鐘後，他們帶著微笑走出去，站得高高的，感覺棒極了。”
普拉提也有一個穩定和無限的進步，所以即使它適合初學者在健身之旅的任何階段，對更高級的普拉提愛好者來說總是有新的挑戰。這是值得的，而且是永無止境的。
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