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老斯

這個問題，現在許多人都有。疫情之初，我也曾有過短暫的一段時日這樣度過。因為擔憂，因為情緒低落，生活變得無序，慵懶，沒了支柱，彷彿手機成了唯一的寄託。不止早晨不想起，晚上不止睡不著，也不想睡。後來，發現這樣混亂的日子越來越讓自己的精神狀態有些頹廢，而且玩手機搞得渾身不自在，肩頸手腰都不舒服。於是下決心改變。首先讓自己的飲食規律，即使不餓，也要一日三餐。然後強迫自己定一個切實可行又有興趣的規劃。比如每天看多少頁的書，早晨壓腿，拉伸多少次。最好找一件最有興趣的事，扔下手機，用20天左右的時間學會。因為有個說法，養成一個習慣需要15天的時間。於是我就根據自己的興趣找個網絡視頻教學，學習了一套太極功夫扇，居然學了30天。如今天天想練習，怕忘了，不然白學了[呲牙]。再不行，反正疫情期間沒啥事，關掉手機。研究點美食，或者看一部，只看一部網絡電影。反正不管做什麼，只要想改掉不規律的生活，靠別人不行，唯一辦法，找到適合自己的，嚴格執行，就會OK啦。加油，因為疫情過後，我們還有好多事要做，今天的蹉跎，一定會給日後的生活工作帶來影響，充電，有目標的活著才是有意義的人生。

一葉心語

白天不想起，晚上睡不著。幾乎成了人人的通病。

白天從睡夢中醒來以後，躺著軟軟的床上，暖和的被窩裡面，也不用做家務，也不用工作。誰想起來呢？ 晚上躺著床上的時候，感覺不到睏意，拿起手機刷刷朋友圈，看看抖音，再逛一會兒頭條。就越來越精神，越來越晚。

想要改善這種情況就只有靠你自己的堅持。

堅持早起早睡。一個習慣養成需要21天，只要你每天都堅持下來，就會默默的接受了這個習慣，並覺得這是每天必做的一項事情之一。但是中途不要放棄。 回憶一下，我們在學生時代的時候是不是每天都早睡早起。

多做一些有意義的事情。做一些有意義的事情，能使身心得到巨大的滿足。如果晚上回到家，今天做了足夠讓自己身心滿足的事情，那躺在床上也是一種回味無窮的狀態，並且很快就會睡著，而且還睡的特別的香。也不會去翻看抖音等做一些沒有意義的事情。

合理飲食，多加鍛鍊。有的時候飲食習慣也會有影響喔。均衡營養，多做運動，讓自己每天動起來，忙起來。到晚上的時候就會感覺到睏意重重。

一力兮

因為白天不上班所以思想就非常放鬆，晚上就很玩手機不睡覺，時間一長就成了習慣。這樣身體的生物種徹底被打亂。眾所周知這種現象對身體及其有害，那該如何改變這種狀況呢！

第一：給自己定個晚上的作息時間表，比方說11點鐘之前睡，11點鐘之前就把手機關掉，手機不要放到臥室裡，放到自己不容易拿到的地方，然後強迫自己上床睡覺，睡不著就拿本書看，喜歡看書的人看著看著就也會瞌睡，不喜歡看書的人因為覺得看書乏味，書也會成為他的催眠藥，慢慢就會入睡。

第二：就是泡腳，用50度以上的溫水泡腳，通過泡腳促進血液循環，也可以增進睡眠以及睡眠質量。

第三：晚上睡覺前儘量不喝茶，咖啡☕️，尤其是茶葉容易提神。

第四：白天想辦法把自己搞得很累，無論是通過鍛鍊或是幹活都可以，因為人乏就容易困。

第五；躺床上睡不著就掰著指頭數數，一直數，慢慢就會入睡。

可以通過以上幾條嘗試一下，堅持21天，我想會有效果的。但前提是必須要做到自律，要有一定的定力，無論做什麼事情如果沒有定力和自律的毅力都不會有很好的效果。

木和草

如題，

首先要確定的是時期，題主這種情況如果發生在現在那就無可厚非，因為畢竟所有人的情況都幾乎相同，包括我個人也偶爾存在這種現象，確實在不工作或工作量遠遠達不到飽和的情況下人會懶惰。從我這來說解決方法很簡單，晚飯提前吃，拒絕❌夜宵，讓自己有空腹飢餓感，洗個熱水澡放鬆放鬆，如果睡不著就去學著看一個雖然乏味但是有意義的電影或者書，就自然容易睡著第二天自然清醒就也很容易了。

但是歸結來說，這種身體對熬夜對手機的習慣，抽刀斷水很容易改變，主要是心理上的依賴。一定要正確認識自己，熬夜看手機的不用猜肯定年輕人，人生剛剛開始，未來可期，難道你甘心把時間都浪費在床上？睡眠固然重要，生命的意義更加重要，去體會你存在的重要性，去想想你身上的擔子和家人的期望，相信你自己就躺不住了

另外有個小竅門，晚上實在睡不著的話喝一點加鹽的熱牛奶，相當管用。喝完把手機放下閉目躺個十分鐘自然就睡著了。

祝大家都能實現財產自由，共勉

熊貓tv小勝利

晚睡晚起的習慣，本身就不好，這樣使自己疲憊懶散。早起是很重要的，早飯是是一天當中最重要的一餐，現在許多人都不把早餐當成一回事。首先早睡早起，給自己訂個鬧鐘，6點起床，起床後可以鍛鍊半個小時，這樣會神清氣爽的，然後做點飯吃。，即使下午犯困了，也別睡。晚上九點之前必須睡覺了。這樣慢慢的堅持一星期，就會養成自律的好習慣。

美麗傾聽

大家好，我是七品寶唄。關於白天不想起來，晚上一直玩手機睡不著，生活完全沒規律，怎麼能夠養成自律的習慣這個問題我來談談自己的看法。
      首先我想說，由於疫情期間長期居家我也養成了這樣一個壞習慣，成了一個徹徹底底的手機迷，一有時間就掏出手機，晚上很晚了也不想睡還是一遍遍的刷著手機，而且越刷越精神，越刷越睡不著。這其實是一個習慣問題，我們養成了一個不良的生活習慣，玩手機不用動腦還能來了娛樂效果，這種壞習慣很容易養成。那麼怎樣才能養成自律的生活習慣呢？那麼，我覺得第一部就是我們要減少對手機的依賴，儘可能的少玩手機等電子產品。找一些其它好的生活習慣，比如看看書、聽聽音樂。慢慢放下手機。其次就是給自己規定作息時間表，晚上到了睡覺睡覺就算睡不著也要躺到床上，放下手機閉上雙眼，強迫自己進入睡眠。其次，就是堅持每天按時起床，給自己定個鬧鐘，沒事也按時起床。要養成自律的習慣第一步就是要擺脫手機的依賴，好習慣的養成需要一個長期的過程，一定要堅持，不能兩天打魚三天曬網的，給自己設定一個良性的生活計劃。

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七品寶唄666

疫情期間，很多人都在家裡，許多人生活作息都是顛倒的，建議白天讓自己有事情做，例如給自己定個目標，要求自己要努力完成，晚上睡覺前可以泡腳，喝點溫牛奶，放輕音樂，來督促自己睡覺，前幾天很不習慣，一般這樣過個五到七天左右，生理鍾就差不多適應了

喵星人電影解說

當沒有任何經濟來源，明天就可能沒飯吃，你看他能不能自律？

清歡魚兒

你好！我是小馬，很高興回答你的問題。
第一，如果你玩手機是在賺錢是在實現夢想那是正常的，反之就不合適了。
第二，如果只是玩手機消遣那是不合適的，因為白天我們得有精神去做事。
第三，強制自己每晚必須十點睡覺，不論任何情況，最好把手機設置到十點鐘關機。
第四，要時常暗示自己那種消遣是對健康有害，對意志消沉…百害無一利。希望我的回答能幫到你，謝謝…

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