北部战区总医院精神心理科 祁 娜
作者简介：毕业于北京军医学院临床医学专业，中国科学院心理研究所心理咨询与治疗专业硕士研究生学历。2003年至今于北部战区总医院精神心理科工作，从事心理卫生工作十余年。2018-2019年期间于北京大学第六医院儿童心理卫生中心研修学习儿童青少年情绪及行为管理。辽宁省生命科学学会精神医学与睡眠专业委员会委员；东北大学心理健康教育中心特邀心理顾问；国家二级心理咨询师； 家庭教育指导师 。————————————————————————————————————疫情期间让人恐慌的重要原因是它破坏了人们所熟悉的日常生活，也就是破坏了人的安全感。所以建议家长在安全前提下，尽量保留孩子们熟悉的日常生活习惯。特殊时期，环境中出现的紧张氛围以及成年人的焦虑都会让儿童青少年感到担忧和恐惧。不同的年龄段的孩子也会出现不一样的反应，家长正确掌握应对方法，不但能增长孩子的预防常识，还能在互动中增进亲子关系。下面对不同年龄阶段的亲子互动活动建议如下：
学龄前儿童
因为年龄较小，不能完全明白具体事件的缘由，但他们仍能感受到成年人及生活环境的变化，更多的出现进食、嗜睡等生理反应，也会有行为层面的表现，如哭闹、黏人，退缩，也可能变得更安静、更乖。如果您的孩子处于这个年龄段，并出现上述的一些表现时，建议您保持情绪稳定，注重儿童的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。宜多抚摸、 拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系 重建安全感。
具体建议：
1、借助绘本故事书《我是小战士》《冠状病毒》《带“皇冠”的病毒》《宝宝战病毒》《怕孤独的冠状病毒》《新型冠状病毒》，《病毒与小贪》……及相关故事视频《预防冠状病毒，孩子你可以这样做》等媒介向孩子介绍新型冠状病毒及预防措施，让孩子在一个积极的环境中学习，掌握预防措施，学会保护自己及家人；
2、家长可以和孩子在家中进行角色扮演的互动游戏：一个扮演“病毒”，一个扮演“干预措施”，让孩子在寓教于乐中掌握方法；
3、通过电话、网络和亲朋好友交流，在同样的处境中彼此鼓励，这样会增加彼此间的联结感，这种联结感是抵御灾难中人们孤立无援感的有效武器；
4、佳片共享：让一家人窝在沙发上看电影成为一段温馨和美好的回忆时光。推荐影片《Bilby》、《负空间》、《怕怕不怕》、《鸟、鸟、鸟》、《神奇飞书》、《礼物》、《苍蝇一分钟的生命》、《一只吃不到曲奇的猪》《宠物》、《小蝌蚪找妈妈》、《反叛的童谣》、《布拉姆的异想世界》、《书屋通话》、《远在天边》、《旅行到宇宙边缘》……
5、室内亲子互动游戏：（网上可查询更多相关内容）
学龄儿童
这个时期的儿童是对疾病和死亡等较为关注和恐惧的年龄段，他们的反应可能是行为退进，也可能是反复玩相关主题的游戏，反复询问、紧张、害怕、攻击性行为增加等。疾病带来的恐慌源于它未知、不可预测的部分，但目前的信息中，我们对疾病的了解和预防知识远多于那些未知的部分。家长应保护儿童免受过多负面信息的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立会战胜疫情的信心。
具体建议：
1、根据已有的科学信息，和孩子一起列出“预防疾病”的具体做法，可以详细至什么情况下需要洗手，外出后如何消毒，每天运动多久、喝水吃饭情况…这个过程可以让家长和孩子发现自己已经做了很多，也还能做很多更具体的预防疾病的事情，让孩子们知道自己是安全的，增加他们自我效能感的同时大大减少了无谓的恐慌。介绍病毒的特性及可防可治的特点，在孩子不断掌握防护卫生知识时及时的认可和鼓励孩子的表现。
2、让孩子学习和掌握生活技能和常识。与父母一起做家务，学习整理物品、做饭、洗衣服等生活技能；
3、保持课内课外学习。利用各种网络资源 有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。家长教导孩子学习时间规划和管理，学会做时间的主人，互动游戏“与时间比赛，看看谁更快”；
4、家长努力成为孩子设定的学习和生活计划的帮助者，按照孩子的能力给予不同程度的帮助。随着孩子能力的提升，不断减少帮助的频率和强度；
5、室内亲子互动游戏：（网上查询相关图片及内容）；
6、亲子科学实验课：推荐公众号“爆炸实验室”500+亲子科学实验课；
7、通过电话、网络和亲朋好友交流，在同样的处境中彼此鼓励，这样会增加彼此间的联结感，这种联结感是抵御灾难中人们孤立无援感的有效武器；
8、佳片共享：让一家人窝在沙发上看电影成为一段温馨和美好的回忆时光。推荐影片《特洛伊》、《角斗士》、《星际穿越》、《夏洛特的网》、《怦然心动》、《巴菲特神秘俱乐部》、《巴黎淘气帮》、《荒野间谍》、《蒂莫西的奇异生活》、《庄子说》、《仙境之桥》、《头脑特工队》、《飞屋环游记》、《七宝奇谋》、《疯狂原始人》、《寻梦环游记》、《哪吒之魔童降世》、《音乐之声》、《叫我第一名》、《回到未来》、《海底总动员》、《花木兰》、《驯龙高手》、《疯狂动物城》、《天堂的孩子》、《南极大冒险》、《追风筝的人》、《狮子王》、《想飞的钢琴少年》、《伴我同行》、《摔跤吧爸爸》、《铁拳男人》、《幸福来敲门》、《人生遥控器》、《埃及王子》……
青少年
常出现焦虑、担忧、情绪低落、愤怒等情绪，也有可能会出现攻击或冒险性行为。如果您的孩子处于这个年龄段，并出现上述的一些表现时，建议您可以借助正规的防护宣传资料向孩子教导如何有效的防护措施。
具体建议：
1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。很多青少年已经掌握了相关信息，可能会因为网上误导信息情绪波动，如过于激进或冷漠。要有意识地调节，转换想法，调整行为。掌握科学客观的信息可以降低人的焦虑，促进情绪稳定，所以家长要帮助孩子筛选科学客观的信息。推荐人民日报《扩散！关于新型冠状病毒肺炎，你应该知道的100条科学信息》。建议不要过度浏览疫情有关信息（一天浏览相关信息的时间不超过1小时）；
2、保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生；
3、坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、 太极拳、瑜伽……；
4、保持课内课外学习。利用各种网络资源 有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业；
5、维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所 能及的情感支持。这样会增加彼此间的联结感，这种联结感是抵御灾难中人们孤立无援感的有效武器；
6、佳片共享：让一家人窝在沙发上看电影成为一段温馨和美好的回忆时光。推荐影片《贝利叶一家》、《早餐俱乐部》、《排球少年》、《情到深处》、《回到未来》、《粉红佳人》、《死亡诗社》、《E.T.外星人》、《春天不是读书天》、《单身一族》、《史蒂夫.乔布斯是如何改变世界的》、《不了神话 宫崎骏》、《霍金传》、《国王的演讲》、《42号传奇》、《模仿游戏》、《猫鼠游戏》、《首相》、《梵高.画语人生》、《飞行家》、《成为沃伦.巴菲特》、《就是这样》、《公主新娘》、《伟大的辩论家》、《拼凑梦想》、《生命因你而动听》、《为人师表》、《自由作家》、《寒窗恋》、《垫底辣妹》、《律政俏佳人》、《铁腕校长》、《勇敢的心》……
希望上述的方法能有帮助到您及家人，愿您在难得的亲子“怡情时期”收获美好时光！最后想对各位家长和孩子们说一声“疫情终将结束，春天自会来临”！
（通讯员 张晓茹 二三里编辑 马静）
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