邢氏裝飾
想要減肥，怎麼做效果好？
想要減肥效果好，需要做到以下三點👇🏻
第一，控制飲食（這一點做不到其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡單，就是消耗大於攝入時，累積到一定的量就能減肥，為什麼把控制飲食排在第一位呢？而且打了括號特別強調，因為你鍛鍊一小時累死累活的消耗500大卡，但讓你放開吃喝一個小時，你吃個3000大卡食物可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關鍵。
怎麼控制飲食？
控制飲食並不是節食，每天都應該正常吃飯，而且每餐都應該有碳水(主食)，蛋白質(肉蛋豆製品類)和維生素(蔬菜)。這裡就不講高大上的計算公式了。說說思路吧，第一，烹飪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分飽，就是吃了跟沒吃一樣的感覺。第三，遵循上面兩條，可以少吃多餐。以上說起來很簡單，做起來還是有難度的。
第二，練
我們健身行業針對減肥有這樣一句話:3分練，7分吃。實話實說，就算你不鍛鍊控制飲食也能瘦下來。但是你是想熬半年瘦下來呢？還是想堅持鍛鍊3個月就瘦下來？誰都想越快越好對吧。所以鍛鍊是減肥的加速劑。而且通過鍛鍊也能讓身體變的跟緊緻，誰也不希望減完肥，肉鬆垮垮的你說對吧。
怎麼練？力量訓練+有氧訓練。
第三，心態調節
其實這個跟減肥沒啥直接的關係。但是，一但你減肥開始，每天讓你粗茶淡飯，外加高強度的身體折磨，時間一長可能身體倒還沒事，心裡崩潰了。所以啊，減肥開始前一定要做心裡建設，減肥開始後一定要不停的鼓勵自己，讓自己堅持。這一點也很重要。總不能減肥開始沒多久，就因為心裡崩潰放棄了，那減肥怎麼會有效果呢！
總結，如果想減肥效果好，做到以上三點肯定沒問題。
MAO教
是時候分享一下自己減肥成果了，因為是一名醫生，平時很注意自己飲食習慣，我自己很排斥節食減肥的辦法。一直在減肥的路上，也請了私教，但是效果很不好，最大的原因是因為我沒有控制飲食。
今年1月份受到另外一個大夫的超級減肥大法，才開始了真正減肥增肌。
1月份開始控制飲食，開始一個星期確實是節食式減肥，慢慢增加飲食，偶爾運動，體重掉了7-8斤。
2月份疫情開始恢復正常健康飲食，加大運動量，有氧和無氧訓練，體重掉了3-5斤左右，雖然體重現在體重變化不大，但是圍度一直再減小，能隱隱約約能看到馬甲線？希望這就是我想要的增肌期。
這是體脂率
年前吐血買了三條褲子，馬上要雪藏了[淚]。
現在已經形成了一個自認為健康的減肥減脂的方法，需要了解的可以留言詳細解答。
臨床醫學博士
管住嘴，邁開腿，平常吃七成飽，少吃零食，實在想吃了就吃水果，我就是這樣減肥成的。我的邁開腿就是跳舞，年前還愛上了打乒乓球，打兩個小時，出一身汗，特舒服，還認識了朋友，減了20多斤，很有成就感，自信心也強多了，人也開心多了。
兩娃胖寶媽生活記
主要是靠運動➕飲食。
運動：每天做1到2小時keep上的無氧，包括當時我體育課選修的是瑜伽和跆拳道，都是有運動量的。
飲食：我減少了碳水的攝入以及飲料奶茶零食都戒掉了。
基本上是一天1到2頓，吃的食堂，吃一兩口米麵。其餘吃菜吃一點點就行，儘量是半飽的狀態。但是減到後面我開始每天僅一口的菜➕飯量有點脫髮，但是前期半飽沒有脫髮。
第二種：是我復胖之後工作時減的，這種也是運動➕飲食，瘦的慢一點。大概一個月10斤（我基數大，掉秤快）
運動：我是每天晚上去跑公園，因為基數大跑步怕傷腿所以是用的是快走，就跟競走一樣。每天大概是走5公里左右。
飲食：少吃，還是那個問題，一定要戒掉奶茶飲料零食這些！
一顆小草莓CMA
減肥對愛美的人們來說應該是一個永恆的話題。像我，就是那種喝一口涼水都長肉的人，但是，我還是堅持要減肥。最近，發現竟然瘦下來了，這可能是最近堅持鍛鍊的原因。自從開始鍛鍊以來，愛上了出汗，加強運動，暴一身汗感覺很舒服。為了防止瘦下去之後皮膚變鬆，我慢慢開始力量練習，比如平板支撐，雖然現在我的力量不夠，每次做的時間太短，但是，只要每天堅持，循序漸進，總會成功的。我感覺，減肥最重要的一點是：管住嘴，邁開腿。除了鍛鍊，飲食要清淡，規律，還要不熬夜，凡事要開心，壓力太大也會發胖。我要瘦，我要苗條，加油[加油][加油]
水中仙人掌
我剛去微商那買了糖果的，一天三餐正常吃也可以吃辛辣（最好別吃）。我才吃了三天。目前是瘦兩斤。一個療程一個月680元。吃了整體還好就是不會那麼容易餓。。。我也不知道最後效果如何[捂臉]好怕吃了一個月也沒瘦幾斤
我是陳佩琪呀
你好，減肥只是簡單的兩個字，要做到其實也是兩個字，那就是自律.
我產後140斤，身高162cm，反正特壯實的那種，一個女的穿上男款170的襯衫沒有違和感，下定決心減肥，沒有吃藥，總之是管住嘴，邁開腿，現在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃飯的熱量要適當，比如正常一個女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通過食物攝入加上運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓練，再來跑步慢走等減脂運動，效果會更好！如果想一日三餐怎麼吃，可在keep APP上了解運動達人的方法，希望會對你有幫助！
記住減肥不只是減體重，而是體脂率！[奸笑]
小青草3566
您好，很高興能回答您的提問；希望我的回答能幫助您解答疑問！
第一步：控制飲食
對於減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裡的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合，因為這種運動可能會引發膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做拉伸
對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。所以鍛鍊之後拉伸是必不可少的，拉伸能夠讓你快速放鬆身心。
在運動之時，會遇到這樣的狀況，即前三天身體會特別的痠痛，當這種情況出現之時，一定要堅持住，因為這是正常的減肥反應，連續運動三天之後這種痠痛的情況就會慢慢消失。
健身減肥秘訣
關於想要減肥怎麼樣做效果才好這個問題，減肥首先要有一個正確的心態，就是減肥沒有捷徑。
但凡通過捷徑快速減肥的各種方法，往往減掉的不是脂肪，而是身體的水分或者是丟失了寶貴的蛋白質，那真正的減肥是以減掉脂肪為目標的，這種快速減肥往往損失慘重，在恢復正常飲食的情況下，身體會過度反彈，往往越減越肥，比以前更胖。
首先要明白，減肥是一個良好的生活方式作為前提。睡眠，運動和飲食結合起來。所謂三分動七分吃，那吃對在減肥環節當中佔一個很大的因素，怎樣吃才有助於減肥呢？
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首先還是應該遵循一個均衡的膳食模式，不是節食，少吃，或者只吃單一的食物，均衡的膳食模式，提供豐富的營養素會讓身體加速代謝，改正身體的不良代謝，這樣也更有助於脂肪細胞的燃燒，消除身體的炎症，大量的營養素攝入跟減肥是相輔相成的，要明白這一點。
其次可以在均衡膳食的模式上去做食物的比例調整。比如說適當的低碳飲食，這個對減肥是有幫助的，所謂低碳就是減少碳水化合物的攝入，尤其是精製碳水化合物的攝入，比如說精白米麵做的，饅頭，麵條，包子等，用全穀物，雜糧雜豆這些完整的食物來替代。
加工類的食物在食品在減肥期間要回避。儘可能的少吃，因為加工類的食品，裡面的各種添加劑會讓新陳代謝受到影響，放緩。
飲食當中蛋白質類的食物比例應該有所提高。蛋白質的食物熱效應在三大產能營養素（蛋白質，碳水化合物，脂肪）當中是最高的，因此減肥的人群可以適當的提高蛋白質一類食物的攝入，比如說魚肉蛋奶豆，這些都是優質蛋白的良好來源。
減肥人群應該重視膳食纖維的攝入。膳食纖維可以提供一個很好的飽腹感，對腸道菌群有一個保護的作用，有一些肥胖的人群，腸道菌群失調是導致肥胖的原因之一，現在人也比較常見。
那最後再強調就是一定要吃高營養密度的食物，要要回避營養空心化高熱量的食物，一定要吃真正的食物，原生態的儘量減少加工。這樣子瘦下來才是健康的瘦，真正的減掉脂肪。
優優媽聊營養
減肥的話真的是要管住嘴，邁開腿的。我是什麼都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一點效果沒有。而且對身體也不好，有很大的副作用。有什麼副作用，大家可以去查下，真的是很不好，單有時大家為了瘦，對於副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實體驗是到最後還是做些運動，提高基礎代謝。會吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分飽，長時間保持這樣，真的是效果很好。而且對身體狀態也會很好，健康！有一句話是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，這個是對的！你可以嘗試下，真的效果不錯！我用這個方法，20多天瘦了十幾斤，而且精神狀態很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多了！下圖這些東西還是少吃，燒烤油多，蛋糕高糖，熱量太大！
