會分享的人瘦得快！
今天是《5分鐘熱度》為你服務的1875天
如果要在全世界範圍內尋找一項“朝陽產業”，你確信它會長時間蓬勃發展的，“減肥產業”肯定是其中之一。減肥，是一個需要長期堅持的事情，對於生活習慣差的人來說，就算一時減肥成功也容易反彈，這就形成了“肥胖-減肥-肥胖”的無限循環，這也造就了減肥市場的無限週期。到底人體脂肪是如何超量增加的？多吃蛋白質真的就“飽腹不增肥”？究竟哪一種“肥”，哪怕你“節食+運動”都收效甚微？今天斌少就跟你好好聊聊針對這些問題“怎麼辦”的破解思路。幫到你的話，有勞幫個忙，分享給你身邊在減肥路上苦苦掙扎的親友們。
【有問】人體脂肪是怎樣超量增加的？
【必答】這個問題就像問“人是怎樣變富的？”，當然是“收入大於支出了”。把“錢”換成身體的講法就是“熱量”，每天熱量的攝入大於支出，後果自然是長胖了。人體所需的營養物質可分為7類，分別是：蛋白質、脂肪、糖類（碳水化合物）、礦物質（無機鹽）、維生素、纖維素以及水。其中，蛋白質、脂肪、糖類這3類物質間都可轉換為我們的體脂，作為能量儲備，過多地攝入任何一種都會導致人體脂肪堆積，你就變得“富態”了。
【有問】為什麼有人飲食習慣和日常活動都沒變，也長胖了？
【必答】問得好！導致脂肪過量、過快增長的，有兩個主要的因素：
1、上面說過的“熱量攝入大於支出”，胰島素水平經常偏高，導致“熱量過剩型肥胖”；
2、長期承受壓力，又得不到宣洩，皮質醇水平高位維持，造成“壓力型肥胖”。
人在壓力狀態下，以皮質醇為首的壓力激素就會大量分泌。長期的壓力和焦慮等等負面的情緒和心理，會導致體內的皮質醇一直處於高分泌的狀態。需知道，人類演化過程中，吃不飽肚子是常態，高熱量的食物隨手可得是最近幾十年才在工業化大生產的背景下，農牧業、加工業、運輸業等等配套產業高度發達之後，才“剛剛”發生的事，我們的身體進化速度哪裡趕得上食品環境的變遷。
過去，只有體質易於長胖的“祖先”，能夠常常囤積熱量以備不時之需，這樣的基因才能得以流傳下來。食物短缺的壓力感，和精神緊張的壓力感，在過往無數的歲月中總是捆綁著同時出現的，有了“危機”，身體就要應對，多多分泌皮質醇減慢基礎代謝，多多增脂肪以渡過難關。以往“救命的基因優勢”，現在則成為了“要命的肥胖問題”。
現在，你知道了吧？以皮質醇為首的壓力激素劇烈分泌，進化機制就會“誤以為”現在是能量缺乏的危機時期，所以，就發出增加“脂蛋白LPL”水平的信號，脂肪就更容易堆積起來。現代人，你有壓力，我有壓力，“壓力型肥胖”正是目前不少人身體發胖的重要原因，而且，更加悲劇的是：“壓力型肥胖”，單靠運動，甚至加上節食，幫助都不大。
【有問】壓力型肥胖還導致什麼問題？
【必答】壓力型肥胖導致的問題有很多，最影響減脂成功的是使那些有助於分解脂肪的激素水平下降，例如，瘦素、生長激素。
1、瘦素，顧名思義，就是有利於“瘦”的激素。當我們飽餐之後，脂肪細胞就會釋放出瘦素，告訴大腦你吃飽了。當瘦素水平比較高時，它就會告訴你的大腦目前體內攝入了足夠的熱量，你的大腦就會做出相應反應，降低飢餓感和提高代謝的活躍程度。然而，當瘦素水平較低時，就等於告訴你的身體現在能量的攝入還未夠。大腦就會做出另一種反應，提高你的飢餓感和降低能量代謝，讓你持續吃進更多的東西。
2、生長激素，能促進脂肪分解，以及促進肌肉生成，它的劇烈分泌要在高強度運動之後，和晚間深度睡眠時間。壓力之下，睡眠的“質”和“量”都嚴重不足，生長激素的分泌也就大大下降，身體儲存的脂肪就更難分解和利用了。
人在壓力大的情況下，不僅會想吃得更多東西，而且還傾向於選擇吃高熱量、重口味的食物。的確，進食的行為能夠激活我們身體的“副交感神經系統”，即時緩解壓力，但這種靠吃東西來減壓的方式，會導致接下來的肥胖、超重等一系列問題。陷入“壓力大就多吃，多吃後壓力更大”的惡性循環，飲鴆止渴，不是長遠之計。
以上總結：對於日忙夜忙的人來說，不解決壓力和焦慮的問題，運動、節食對於減脂效果甚微！
【有問】如何破解“壓力型肥胖”？
【必答】答案其實你也知道：減壓。如何才能有效減壓，這對每個人來說，具體的減壓方式都不盡相同。但總有相似的原則，你可能最需要的是“不思考的練習”，讓大腦暫緩下來，釋放頭腦的壓力。比如冥想、打坐、深呼吸。瑜伽、太極、普拉提都是很好的減壓運動，同時有減脂的效果。
瑜伽減肥的原因：瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態。但若是隻論運動期間消耗的熱量，瑜伽是遠遠不如一般的全身性運動，比如跑步、單車、游泳、籃球等等。瑜伽之類輕柔運動之所以能“減肥”，不是因為運動期間消耗了多少卡路里的熱量，而是因為它能大大地緩解了現代人的精神壓力，從而讓緊張的身心得到了放鬆，使皮質醇等等壓力激素的水平降低，睡眠、免疫力、身體代謝水平，都隨之得到改善，身心重回平衡狀態。瑜伽冥想，確實是一項值得推薦給所有人的減壓練習。當然，減壓是目標，到達的方法卻不止一個，如果你喜歡音樂、畫畫、閱讀、旅行……這些讓你感覺舒適的休閒方式也能達到很好的減壓放鬆效果。
不靠譜的減壓方式：玩需要激烈對抗的手機、電腦遊戲不算，那些電子遊戲，本來設計的初衷就是用刺激的聲光效果要使你的大腦處於興奮狀態，玩這類緊張刺激的遊戲，你只能暫時從現實世界中“抽離”出來，並不能讓你已經疲倦的大腦減壓，反而身心會更加疲憊。
靠譜的減壓娛樂：如果想找減壓的娛樂方式，有養寵物的朋友，不妨多跟小貓、小狗玩玩。甚至，每天抽個10分鐘時間看看小動物萌態的視頻也好。欣賞藝術作品也非常減壓。如果像斌少一樣熱愛自然，最推薦你每天觀賞BBC精良製作的自然紀錄片，“豆瓣電影”評分非常可靠，直接去查，9分以上的紀錄片是不容錯過的。看到自然的壯麗、萬物的可愛、宇宙的奇妙，把自己置身於宏大的格局之中，我們那些煩心事，你可能會發現：沒有什麼大不了的。
最後，斌少提供一個選擇減壓方式的原則供您參考：具體做什麼其實不重要，重要的是它能帶給你一種“無目的的快樂”，去除了追求結果的功利心，我們才能樂在其中，享受到“過程就是獎勵”的真正快樂！
最後，為您送上消脂居家運動！
曉文的美臀攻略
動作1 /弓箭蹲
效果：鍛鍊臀腿，塑造臀型
挺胸收腹，雙手叉腰，雙腳前後分立，做下蹲弓箭步，呼氣時臀部、腿部發力抬升身體，吸氣時下降，這是鍛鍊下肢的經典訓練動作；還可以換成跨步的弓箭蹲練習，左右腿交替向前邁出，鍛鍊下肢的同時對於增強核心穩定性有更好的幫助。每組60秒，組間休息30秒，完成3組
動作2 /交替側弓步蹲
效果：鍛鍊臀腿，塑造臀型
挺胸收腹站好，左腳向左大幅度跨步，下壓，形成側弓步，同時雙臂向前平舉；左側臀部、腿部發力，把身體推回站立姿勢；然後換右腳做同樣的側弓步練習。左右兩側腿部交替鍛鍊。開始時，臀部下壓的幅度不必太大，適應後逐漸加大下壓的幅度，這個動作能夠很好地鍛鍊我們臀部和腿部的肌肉。每組60秒，組間休息30秒，完成3組
動作3 /十字蹲跳
效果：鍛鍊臀腿，塑造臀型
挺胸收腹站好之後，輕輕跳起，形成左腳在前右腳在後的前後弓箭步，臀部、腿部發力跳起的時候，雙腳向兩側打開，完成一個半蹲的動作，雙手扶在膝蓋上，再次跳起，這次形成右腳在前左腳在後的弓箭步。動作過程上半身儘量保持挺直，不要駝背。這個動作可以鍛鍊臀腿和心肺功能。每組60秒，組間休息30秒，完成3組
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