给大家介绍一个按摩腹部，促进肠蠕动，缓解便秘，清洁肠道的阴瑜伽练习序列。
按摩腹部缓解便秘的瑜伽主题练习序列，以扭转侧弯前屈为主，这些体式在练习的时候会轻柔按摩挤压腹部，排除胀气，促进肠蠕动，以达到缓解便秘排毒养颜的效果，老话说肠道有多干净，脸就有多干净。建议脸上斑点比较多，肤色暗淡，排便不正常不规律的可以多练习阴瑜伽，阴瑜伽动作舒缓补充气血以内养外。
注意：不要在饭后马上练习，以免引起胃部不适。
练习中有排气打嗝的现象都属正常不用担心，可以继续练习。
1、单腿抱膝
- 躺在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与骨盆同宽，
- 弯曲左膝盖，大腿靠向腹部，双手十指相扣环抱住左膝盖。
- 肩膀放松，大腿紧靠腹部
- 在体式中保持1~2分钟，换脚反侧练习，
2、简易扭脊
- 在上一步的基础上，双腿落地并拢，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿，双手在其侧伸展。
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，双膝倒向身体右侧，
- 保持30秒左右，双膝回正反侧练习。
3、坐姿风吹树
- 坐在垫子上，选择一个舒服的坐姿，让骨盆端正脊柱立直
- 吸气，双手体侧平举，掌心向下
- 呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手在体后撑地，左手向头顶的方向延展。
- 保持30秒左右手臂带动身体回正反侧练习。
4、简易坐前屈
- 在上一步的基础上，回到简易坐
- 吸气，脊柱延伸
- 呼气，身体前屈，双手向前伸展到自己的幅度，
- 在简易坐前屈中保持30秒左右。
5、猫牛式
- 四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，双膝分开与骨盆同宽，双手臂双大腿垂直地面
- 吸气，抬头挺胸翘臀
- 呼气，低头拎背卷尾骨
- 配合呼吸做10~15组。
6、下犬式
- 四角板凳的基础上，手推地，重心后移，踮脚尖，膝盖离开地面，伸直双手，把臀部抬到最高
- 呼气，收腹，伸直双腿，脚后跟踩地进入下犬式
- 在下犬保持3到5组呼吸。
7、束角式前屈
- 坐在垫子上，拨动臀肌，让坐骨稳稳的压实地垫。
- 弯曲双膝盖，双脚掌在体前相合，双手抓住双脚掌
- 吸气，让脊柱延展
- 呼气，身体前屈到自己的幅度。
- 保持30秒左右，
8、坐姿简易扭脊
- 在束角式前屈的基础上起身，回到坐姿，
- 伸直双腿，轻轻抖动双腿放松。
- 弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。
- 吸气，双手向体侧伸展，
- 呼气，手臂带动身体向右侧弯，左手肘抵右膝盖外侧右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向
- 保持几组呼吸后手臂带动身体回正，反侧练习。
9、支撑桥式
- 仰卧在垫子上，骶骨下方放一块瑜伽砖，
- 双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖双脚踩地，
- 双手在体侧自然伸展，下巴微收，
- 保持一到两分钟。
10、快乐婴儿式
- 拿掉瑜伽砖，臀部落回地垫。
- 弯曲双膝盖，腹部靠向腰两侧，双手抓住双脚掌
- 在这儿保持30秒左右，
- 注意臀部不要离开地面，后腰落地
11、挺尸式
- 最后别忘了休息术，彻底放松全身。
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