想长寿先“肠寿”，肠道最“讨厌”哪些事？希望你一个也没做过

我们之前常说：民以食为天，食以“胃”为先，讲的是胃对于饮食的重要性，而肠道健康却往往被很多人忽视了。殊不知，我们吃进去的食物，有90%的营养都是经过肠道消化吸收的，它们会在肠道里经过“精挑细选”，该运走的运走，该排出的排出，从而维持着正常的新陈代谢。然而，我们生活中的很多习惯，却是肠道很不喜欢的。

肠道不喜欢“洗澡”

我们每天吃下肚的东西都会在肠道里走上几遭，确实会留下很多代谢废物，但这并不意味着我们的肠道很“脏”，更没有什么毒素，不用“洗澡”，也不用“排毒”。强制给肠道“洗澡”确实可以排出存在肠道中的大便，但我们的身体并不需要以此来完成这一正常的生理功能，相反，正常肠道都会含有大量细菌，它们在消化、吸收及免疫等多方面都起着重要作用，正是这些细菌的稳定存在，才给了身体一个井然有序的肠道环境，而某些长期不规范的强制行为只会打破这种稳定健康的状态，容易带来拉肚子等多种问题。

肠道不喜欢“油腻”

饮食过于油腻，不但会使人发胖，还会使肠道变成一个“油烟机”，日积月累残留越来越多的“油渍”，形成的大便也就会又硬又重，要么排出来了就黏在马桶上，怎么也冲不走，十分尴尬;要么肠道根本就没有力气蠕动了，吃下肚的东西好几天都排不出来，十分恼人。除此之外，还会导致排出来的大便、放出来的屁味道都很大，别总想着湿气太重了，就是肉吃多了。

想要摆脱上述的种种尴尬，不光要治标，还要治本。治标就是，上厕所前，铺张卫生纸在马桶壁上，可以避免大便冲不掉的尴尬，尤其是在别人家做客时，相当有必要了。治本就是，戒掉高脂高油腻的饮食习惯，少吃腌、熏、烤、油炸食物，以及精加工的零食甜食，实在忍不住偶尔吃几口解解馋就罢了，就算是为了个人形象，也都趁早控制住，同时记得三餐要规律，主食要粗细搭配，保证每天一斤蔬菜、半斤水果、一把坚果。

肠道不喜欢“勉强”

有人说，每天早上不排一次便就不正常，于是起床后第一件事就是带上手机坐到马桶上，等待着一次“放松”开启新的一天。可是，这样我们的肠道可一点都不“放松”。要知道，我们的每次排便，本质上就是在给肠道持续施压，好让它把便便给“推”出来，如果总是在肠道还没向大脑发出排便信号的时候，也就是在没有便意的时候，刻意排便，就会给肠道徒增过高的压力。

最佳排便时间是在3分钟左右，排便时间越长，肠道就越容易出问题。比如每次排便都超过10分钟，时间久了，便秘、痔疮都会陆续而来;没有便意还用力排便，当你用尽全力时，相关肌肉强烈收缩，不但对排便没好处，还会让腹部的压力升高，血压也升高了不少，心脏和血管的负担都会不小。

因此，不要再纠结什么时候排便最好了，一般来说，从一周排三次到一天排三次，任何时候排便，都是正常的，而且在排便时，只要大便不稀不硬不费劲，就是一次完美的排便，只要你没有身体不舒服，大便看上去也正常，就别再对肠道要求那么高了。最后，上厕所就别再带手机了，排便时专心点，排便困难的时候可以用手按压左下腹部，会有一些帮助。