從事健康養生工作5年，非常關注健康問題，最近在學習《健康管理師》，也是這本書讓我受益匪淺，更全面的瞭解了關係健康的方方面面。
我國高血壓的風險篩查已經提高到適宜20歲以上，這是個讓我震驚的數字。家族性肥胖、高血壓也是困擾我的直接問題，我爸爸、媽媽、哥哥、爸爸的兄弟姐妹以及姥爺、舅舅等，都提醒我是有家庭性高血壓的，我的肥胖以及高血壓幾率要高於同年齡段的人。還有就是身邊肥胖人群的劇增，也使得我更加關注肥胖、高血壓等問題。
首先，我們要知道為什麼要少吃鹽呢？
大多的菜餚以鹹為基礎味，食鹽讓我們享受到美味。但是研究發現：高鹽飲食是高血壓、肥胖、骨質疏鬆的重要危險因素。而我國一般成人每日鹽攝入量超過10g，是世界上食鹽攝入量最高的國家之一，遠遠超過攝入推薦量！建議，成年人就每人每天食鹽輸入量不超過5g.
中國膳食指南建議：
一、食物多樣，穀類為主 二、吃動平衡，健康體重
二、多吃蔬菜、奶類、大豆 四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
五、少有少鹽，控糖限酒 六、杜絕浪費，興新食尚
響應國家號召：“三減三健”：減鹽、減糖、減油，健康口腔，健康體重、健康骨骼活動。
我也學習總結了一些合理飲食，健康膳食的的好方法、小技巧，我也為此給爸爸以及家裡人設定了健康飲食計劃，健康減肥計劃。
這裡把學習到的家庭減鹽小妙招分享給大家，希望能給大家一些幫助：
1、鹽勺用起來，學習量化用鹽。烹飪食品時少放鹽，少放一點兒並會影響菜得口味，還可以減少鹽的攝入。
2、用其他調味品代替鹽。烹飪時多用醋、香料、姜蒜和胡椒等調味，替代一部分鹽和醬油。
3、建議選擇低鹽醬油，減少味精、雞精、耗油、豆瓣醬、沙拉醬等含鹽的符合調味料用料。
4、烹飪方法多樣化。採用多蒸、煮等烹飪方法，享受食物的天然味道。不是每道菜都需要加鹽，“每天一道無鹽菜”也是不錯的選擇。
5、攝入肉類要是適量。有經驗的都清楚，肉類烹飪時一般用鹽比較多，平衡膳食，肉類攝入適量，可以控制鹽的攝入。
6、少吃鹹菜、醬菜、榨菜、腐乳等高鹽食品。
7、特殊人群要注意，兒童、老人、高血壓及心血管病人更應該注意合理低鹽膳食。
今天你學習到了麼？還有什麼好的方法可以給我留言…
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