今天，給大家推薦10個平板支撐的變體，可以有效瘦腰減肥。想要get比基尼小腹的伽人，一起來試試吧：
- 從斜板式開始
- 屈手肘，進入手肘支撐
- 抬左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿
- 或者動態左右抬腿交替練習15-20次
- 從斜板式開始，雙腳輕輕跳開
- 保持身體的穩定，然後調回
- 重複練習10-20次
- 斜板式開始，雙腳雙手同時向右側打開
- 行走兩步，然後原路返回
- 重複練習10-20次
- 斜板式開始
- 保持身體的穩定，依次屈手肘
- 成平板支撐，重複練習10-20次
- 從斜板式開始
- 屈右膝靠近右側大臂
- 保持3-5個呼吸，換另一側
- 或者左右動態交替練習10-20次
- 從斜板式開始，屈手肘進入四柱式
- 動態重複練習10-20次
- 從斜板式開始，屈手肘進入四柱式
- 然後還原，進入下犬式
- 動態重複練習10-20次
- 從斜板式開始
- 屈手肘，進入手肘支撐
- 收緊核心，整個身體向右側打開
- 左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線
- 保持3-5個呼吸，換另一側
- 或者動態交替練習10-20次
- 從斜板式開始，身體向右側打開
- 手臂伸展，身體一條直線
- 保持3-5個呼吸，換另一側
- 或者動態交替練習10-20次
- 斜板式開始，進入下犬式
- 將右腿向後向上進入單腿下犬式
- 屈右膝靠近右手臂
- 然後還原進入單腿下犬式
- 再次屈右膝靠近左手臂
- 重複以上練習10-20次，換另一側
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