自律有多重要？毋庸多說，自律是神級程序員身上最多的標籤。
自律有多難？我想大部分心裡都有數，每次入職新公司的計劃，每次的新的一年計劃，每一次被雞湯感動後計劃，甚至於每次自嗨後的計劃，大部分都泡湯了...
因為深度工具、習慣、自律培養這些理論，國外更完善，而且有的英語，看起來比漢語表達更精準，更能會意，所以部分保留了英文短語。
Start With WHY: Why Do You Want to Be Disciplined?
在決定自律之前，應該首先問問自己：你想達到什麼樣的目的？必須有一個明確、強大的驅動力，如果這個很含糊，那在建立自律的過程中，你很容易放棄。
你想提高自己的工作效率，從而可以花更多的時間陪家人，享受生活？你想建立一個良好的生活習慣，是自己擁有一個強壯的身體？還是，你想在三年內，提升自己的技術級別，使自己的收入翻倍？
下面是10個幫助建立自律的策略，這些策略並不是每條都需要照做，也許你只要認真實踐其中的兩三條就可以了。
1. Challenge Your Own Excuses（挑戰你自己的藉口）
在疫情之前， 我一直以為自己沒時間照顧孩子學習，因為我工作很忙。直到在家辦公的這段時間，每天臨睡前我會看一下孩子課本的下一課內容，語文、數學，不會超過5分鐘；第二天早飯前，就是根據老師的安排，手寫一張今天的課程表和時間安排；每天吃飯的時候，和孩子聊一聊今天的學習。所以，如果你有想做的事，總是覺得忙，沒時間，不妨對自己狠一點，挑戰一下自己的藉口，把這件事放在首位，並且去執行。另外，從小體育就不及格的我，現在可以一口氣做100個仰臥起坐，過去的38年，從來沒做到過。
2.延時滿足
延時滿足，能讓你的心更平靜，更容易堅持下去，持之以恆的做某件事。比如，寫blog，一天、兩天很難有什麼收穫，也許，你這時候就會想放棄了。這時候，你需要想一想，長遠的計劃，沒兩天一篇，三年後呢就是500篇，夠一本書了，你過去的這麼多年，是否寫出這麼多文章呢？所以，別急於一時的滿足，讓自己建立延時滿足的習慣，並且清晰的意識到堅持的力量。從小到大，我們學習了很多堅持的名句，比如滴水石穿、鐵杵磨成針等等，但是，中國的教育，有點停留在口頭上，而沒有生動的實例和數據，來讓學生，相信這是正確的。言傳多，身教少。現在網絡社會，延時滿足的例子，很多很多。
3.Make Choices in Advance（提前決策）
當我們一天要做幾個決定的時候，我們可能會患上“決策疲勞”。你可能一開始會做出明智的選擇，推遲滿足，但到一天結束的時候，你做出明智選擇的能力就被耗盡了。這就是超市在收銀臺旁擺放巧克力棒等衝動購物商品的原因——因為大多數購物者在到達收銀臺前都會產生決策疲勞。
減少你一天要做的決定的一個方法就是提前做決定，這樣它們就不再是一種選擇了。例如，如果你在週日為一週做了大量的健康晚餐並把它們冷凍起來，你就提前決定了每個工作日晚上吃什麼。週三，當你工作累了，你仍然會做出一個健康的選擇，而不是因為決策疲勞而點披薩。
4. 消除誘惑
根據美國心理學協會的一項研究，通過一次又一次堅定地抵制誘惑來訓練自我控制根本不起作用。
與其把誘惑留在身邊並試圖抵制它們(這是我們最不擅長的)，為什麼不從一開始就去除誘惑呢?這使得自律變得毫不費力，因為這個決定是自動的。如果你的目標是吃得健康，不要在家裡放垃圾食品。如果你想要戒菸，不要在朋友們晚上出去抽菸的時候和他們一起站在外面。
刪掉手機中的抖音、快手、王振榮耀、吃雞，如果你是在認為需要這些，可以相同類型的只保留一個嗎，而不是在王者玩累了的時候，就去玩會吃雞調節一下？每天晚上6點的時候，刷半小時抖音？
7. 鍛鍊專注能力
Cal Newport在他的《深度工作》一書中寫道，大多數人在很長一段時間內都無法集中精力完成一項任務。為了測試你自己，試著坐下來，專注於做一件事。用不了多久，你就會開始胡思亂想，查看手機通知或電子郵件。
所以，你一定要試一下番茄工作法。
8. "You Can't Improve What You Don't Measure"
你可以測量任何你想要提高的東西，從每週鍛鍊的時間到一年讀的書的數量。你可以使用一個應用程序或一個設備(如Fitbit)，或者你可以簡單地在筆記本或電子表格中跟蹤你的進度。你如何衡量並不重要，重要的是衡量的過程。
不要說“我想減肥”，而要說“我想每天至少走一萬步”。
“減肥”是一個模糊而難以確定的概念。你將如何實現它?你怎麼知道你什麼時候成功了?
每天走一萬步是一件具體的事情，你可以跟蹤和測量。如果你把注意力集中在這個習慣上，減肥和提高身體素質的結果就會隨之而來。所以，弄清楚你想要達到的目標，並思考那些能讓你達到目標的習慣。
記住:你是在拿過去的自己來衡量自己的進步，而不是別人。
9. Eat That Frog（吃掉那隻青蛙）
馬克·吐溫說過:“如果你的工作是吃青蛙，那麼最好在早上第一件事就去做。”如果你的工作是吃掉兩隻青蛙，最好先吃掉最大的那一隻。”
“青蛙”是你要避免的任務清單上的一項又大又艱鉅的任務。如果你能先面對這個任務，當你的意志力和專注力最強的時候，你就會有一個清晰的頭腦來處理它。如果你把它留到今天，你會很累，更有可能把它推到明天的任務清單上。
每天早上準備吃青蛙的時候，前一天晚上列出要做的事情。你可以使用組織的應用程序，如Trello或Asana，或一個好的老式紙和筆-這真的不重要。把最大的、最難的和最醜的任務放在你的清單的最前面。當工作開始時，立即採取行動，不要做任何其他事情，直到你吞下那隻青蛙。
好消息是，一旦你先完成了最難的任務，你就可以放鬆了，因為相比之下，你的待辦事項清單上的其他事情就會顯得很簡單。
10. Do Just One Pushup（做一個俯臥撐）
史蒂芬·蓋斯寫道，他告訴自己只要做一個俯臥撐，就能克服健身的阻力。僅僅做一個俯臥撐就把所有的壓力和焦慮都帶走了。當然，一旦他在地板上做了那個俯臥撐，他又做了幾個。然後，他已經熱身了，所以他做了一些其他的練習。一個簡單的俯臥撐變成了整整30分鐘的鍛鍊。
這種方法確實有效，因為有時候做一件事情最困難的部分就是開始的第一步。我們經常會避免做一些困難的事情，因為我們在想完成一項任務是多麼的艱鉅，所以把它簡化成一件小事可以幫助你開始。
告訴自己你只需要做一件小事——一旦開始，你會做得更多。這可以用於在任何領域發展自律。你可以告訴自己，你將在博客上工作10分鐘，或者你將每天閱讀一頁書。
不要擔心你為自己設定的微觀目標是否簡單得令人尷尬——這才是重點。關鍵是要選擇一些簡單到你不能說不的事情。
寫在最後
如果你正努力提高自律能力，但卻沒有得到足夠的睡眠、健康的食物和鍛鍊，那你就是在打一場硬仗。
如果你吃有營養的食物，每天進行一些形式的體育鍛煉，睡個好覺，你會發現朝著你的目標工作更容易。你會有更多的能量，一個整體積極的態度，當事情變得艱難時，你不太可能放棄。
所以，儘量12點前睡覺，每天鍛鍊半小時，可能是你自律的開始。
2020年，成為一個自律的程序員。
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