大河報·大河客戶端記者 魏浩 通訊員 高彥 盧亞敏
停課不停學的當下，面對電子屏幕學習，已成為孩子們的必修課。
家長們除了對監督學習、輔導作業感到焦躁，
也會對孩子們的眼睛護理感到焦慮，
居家上網課如何保護眼睛、防近視?
“工欲善其事必先利其器”，鄭州人民醫院鄭東院區眼科主任王豔青告訴大家，在家上網課，首先要認真選好電子產品，這是保護孩子眼睛的基礎。
(1)選擇電子產品時屏幕儘量較大;
建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機。
(2)電子產品屏幕選擇分辨率高的，減少用眼不適和疲勞;
(3)電子產品屏幕亮度要調整，看著得舒適，不能太刺眼(液晶顯示器挺不錯)。
在家上網課，觀看電子產品什麼距離和亮度才合適?
(1)看電腦：眼睛離屏幕大於一臂遠(約50cm)，眼高屏低向下看(電腦屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10 cm左右)。
(2) 看電視：眼睛離屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度，仍要眼高屏低向下看。
(3)看手機：眼睛離屏幕30釐米以上，頭部保持垂直位，眼稍高俯視看。
(4)線上學習光照要充足，頂燈和檯燈是補充;電子屏與環境亮度相適應，不宜過亮或過暗;電子屏幕要背光，減少屏幕強反光。
(1)遵循“20-20-20”口訣，課間休息多看遠：看手機、電腦等電子產品20分鐘後，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方，至少20秒以上放鬆眼睛;
(2)眼保健操做起來，眼睛放鬆很必要，軀幹四肢活動不可少
(二)在家學習，正確的讀寫姿勢要保持
王豔青主任提醒，疫情期間，家成為同學們學習的主要場所。長時間不正確的書寫和閱讀姿勢也是近視發生、發展的危險因素。
因此保持正確的讀寫姿勢對預防近視非常重要，家長應該指導和提醒孩子們注意以下幾點：
(1) 閱讀書寫保持“一寸一拳一尺”、桌椅高度要合適;
(2) 連續讀寫時間不宜長;
小學生不超過20分鐘、中學生不超過40分鐘，讀寫20或40分鐘後休息10分鐘遠眺或做眼保健操休息眼睛。
(3) 讀寫環境和照明很重要;光照強度應大於300勒克斯(lx)，不在昏暗環境看書，走路、吃飯不看書，不躺在床上或趴在床上看書。
(4)閱讀書本字體要清晰，除了網課儘量少看電子產品。
(三)正確飲食和睡眠對眼睛保駕護航
疫情期間，隨著網絡課堂的開展，家長們擔心同學們用眼過度，王豔青主任說，從安排飲食和睡眠習慣對於預防近視也是有幫助的。
(1)不要挑食，均衡營養，多吃水果和蔬菜;
(2)多吃富含維生素A的食物，緩解乾眼和視疲勞症狀;如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。視網膜上視紫紅質主要由維生素A合成，且維生素A可以緩解乾眼和視疲勞症狀。
(3)多食富含維生素B2的食物;如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時，眼睛容易出現畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現視覺疲勞，也容易發展為近視。
(4)多吃含鈣的食物，增強眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質;如牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質的含量降低，眼軸變長，導致近視。
(5)少吃甜食、油炸食品，儘量減少零食攝入;
(6)睡眠時間小學生每天10個小時、初中生為9個小時、高中生為8個小時;
(7)豔陽當空時，陽臺上、院子裡享用日光浴不要忘
(四)疫情期間，隱形眼鏡如何戴?
新型冠狀病毒有可能通過結膜傳播，那麼，在疫情期間還能不能繼續配戴隱形眼鏡呢?
1. 如果有全身不適的健康問題務必停戴隱形眼鏡;
2. 如果身體健康，配戴隱形眼鏡須注意以下事項：
(1) 如戴軟性隱形眼鏡，建議用日拋型鏡片(減少鏡片汙染的概率)，每天不超8小時、每週不超5天;
(2)如配戴的是硬性隱形眼鏡(塑形鏡、RGP)，那就一定要加強鏡片、鏡盒的每日護理;
3. 手清潔衛生要做好，七步洗手法要執行洗手後晾乾或用乾淨紙巾擦乾雙手才能接觸鏡片和護理產品，平時不用手揉搓眼睛和鼻子，減少接觸感染的概率。
4.戴鏡期間有不適務必停戴找原因，也可藉助醫院的線上諮詢尋求醫生的幫助。
5. 鏡片清潔護理方法要加強：
(1)每次摘鏡後，多功能護理液揉搓鏡片後浸泡在專用有殺菌作用的多功能護理液或雙氧水護理液中，不能用生理鹽水代替護理液浸泡鏡片。
(2)每次戴鏡前，專用有殺菌護理液認真揉搓鏡片，專用鏡片清洗水衝鏡片(切記：不可以用自來水沖洗鏡片)。
(3) 每週對鏡片進行強效消毒和除蛋白護理(可有效殺死細菌、病毒，防止細菌病毒感染)。
特別注意：護理液、潤眼液瓶子，眼鏡盒外表面都有可能沾染了細菌病毒，在戴鏡的過程中，接觸鏡片的手指一定不要觸碰瓶子。
(五)在家手機、電腦看多了，眼睛乾澀怎麼辦?
上網課的時間長了，出現眼睛乾澀、灼熱、異物感或視物模糊現象，嚴重或敏感者可能還會覺得睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛。
那我們該怎麼辦呢?以下幾點建議可供同學們參考：
(1) 連續盯手機或電腦時間不要太長，“20-20-20”口訣要遵守;
(2)室內溫度和溼度要合適;室內溫度在18～20℃範圍內，保持空氣溼潤;
(3)適當眨眼不可少，每分鐘眨眼12～16次，保證淚液溼潤眼睛;
(4)40℃溼熱敷緩解眼睛乾澀和疲勞的有效方法;
(5)如是接觸鏡配戴者，建議減少接觸鏡的配戴;
(6)乾眼症狀明顯，不含防腐劑的人工淚液來緩解。
閱讀更多 大河客戶端 的文章
