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持式跨蹲
抓住一個啞鈴或壺鈴垂直放於胸前,雙手握住啞鈴頭或壺鈴把手,好似拿著一個很重的高腳水杯。腹直肌保持緊繃,臀部後推,屈膝降低身體,直至大腿與地面保持平行。停頓,然後向上回到起始位置。之後重複動作
沙袋深蹲
雙腳開立,與肩同寬。將沙袋置於胸部上部。臀部後推,屈膝降低身體,直至大腿與地面保持平行。腳跟用力,將身體猛推至起始位置
阻力帶深蹲
將阻力帶置於雙腳下。雙腳開立,與肩同寬。雙手各執阻力帶的一端,將手抬至雙肩的高度。保持膝蓋不要超過腳尖,屈膝降低身體。保持後背挺直,回到起始位置。然後重複動作
深蹲與坐姿划船
身體直立,雙手各執阻力帶的一端。雙腳開立,與臀部同寬,確保背部既不弓也不垮。做動作時要流暢自然,先屈膝。同時,屈肘將阻力帶拉向身體。保持身體其他部位的穩定性,腹部肌肉收緊,將阻力帶進一步拉向身體。然後慢慢回到起始位置
推舉與深蹲
將阻力帶與舉重器連接到一起。站到舉重器的對面,雙腳開立與臀部同寬或比之稍寬,雙手名執阻力帶的一端。屈肘,當抬高手柄到肩部高度時,感受到阻力帶帶來的阻力。屈膝至深蹲姿勢。同時手臂伸直置於身體前部,當你前推時會感到阻力。慢慢站立,放鬆手柄,將手臂回到起始位置
博速球深蹲
提高深蹲難度。將博速球正面朝上,在其上面做深蹲
單腿深蹲
身體直立,將雙臂伸直置於身體前部,並與肩平行。抬高右腿,置於左腿之上,將右腳踝放在左膝上。臀部後推,儘量降低身體高度。保持一秒然後將身體回到起始位置
單腿手槍深蹲
雙臂伸直置於身體前部,並與肩平行。將右腿抬離地面,然後保持不動。臀部後推,儘量降低身體高度。保持一秒,然後將身體回到起始位置
啞鈴深蹲
雙手各持一個啞鈴,雙腿開立,與肩同寬。保持膝蓋不要超過腳尖,將身體降至深蹲位置。保持後背挺直,然後將身體回到起始位置。之後重複動作
力量深蹲
身體直立,將重量球置於身體前部。將身體重心轉向左腳,彎曲右膝,將右腳抬向臀部。屈肘,將球朝向自己右耳外側。彎曲臀部與膝蓋,將身體降低朝向左側,把球放置朝向自己的左腳踝。壓向左腿,伸直膝蓋與身體,回到起始位置,然後重複動作
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