今天是農曆“入伏”第一天，一年裡最炎熱的時期已經到來，今年的“三伏天”長達40天。小編為大家整理三伏天生存指南，快快收藏吧~
防中暑減少外出
市民要儘量減少外出，特別是上午10點至下午4點時段，若此時必須外出，定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。做好防暑降溫準備。暑熱天氣，小孩、老人的耐受性比成人差些，會更加容易中暑，因此在老人及小孩預防上更要注意，注意通風、補充水分和鹽分，不要長時間在高溫環境中。如發現老人和小孩有出現中暑跡象，最好及時送醫院觀察治療。
防感冒和消化道疾病
伏天是感冒高發期，尤其是長時間在空調房裡或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應儘量開窗通風，開空調最好讓風向上吹，避免冷風直吹身體和麵部;空調設置以26℃為宜，室內外溫差不要超過10℃。
注意飲食衛生
伏天悶熱、氣壓低，細菌黴菌滋生繁殖快，要特別注意飲食衛生。夏天是腸胃疾病多發季節，容易受到病毒侵襲，這類人儘量的不要吃生冷食物。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分，吃冷飲影響正常的食慾，又會使腹瀉進一步加重。
解暑飲料多備點
應供給足夠多的含水分食品，更重要是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，應當儘量多吃水果蔬菜，還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致食慾減退。
保證蛋白質攝入
在35℃以上的高溫中，人體排汗會丟失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食慾不振，又不下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠蛋白質。建議：夏天時候每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，要經常吃些瘦肉和魚等。
控制情緒少“咆哮”
天這麼熱，萬一再有點什麼不順心的事，人們往往會自動開啟“咆哮”模式，本來脾氣就暴的人更是會化身“炮仗”。控制好自己的情緒，首先要“明”，意識到我現在的憤怒可能不是目前這件事引起的，而可能是天氣引發，有意識地調控下。“問”，想發火之前先問問自己，“發火能解決問題嗎”，“換個方法是不是更能解決問題”?把自己從焦慮的情境中切換到理智的思考中去。“轉”，轉移注意力，覺得自己控制不了煩躁的情緒時可以做做深呼吸，活動活動再回來，也許怒氣就消失了。
①健康時報網：三伏“燒烤天氣”該如何應對?
②健康時報2013-07-18 三伏天請關閉“咆哮”模式
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