這是一個特殊的春節，由於疫情，讓人們有時間在家修整了好久。現在，大家陸續都復工了，上班以後，同事們閒談中不免談到的一個話題就是：“哎，最近又胖了！”
一邊羨慕明星靚麗的身材，一邊看著自己的肥肉，又忍不住吃一口自己手裡的食物。其實，變胖這件事，並非只有“你我”。
根據倫敦帝國理工學院的科學家研究表明，“肥胖”已經成為世界的新常態，近四十年，全人類都在變胖，全球有超過20億人遭受肥胖困擾，平均每三人就有一個發胖；而不只是人類，全生物物種都在變胖，科學家還根據“全球變暖”，給這個發現命名為“全球變胖（Global Obesity）”。
這個現象引發了老張的思考，到底是“不夠自律”還是“不可抗力”導致了肥胖呢？
很多心理學家也都對飲食和情緒有著深入的研究，得出的結論是，如果掌握了一定的方法，是可以通過調節情緒，進而調節過度飲食。
在這裡會給你一些提升意志力和管理飲食的策略
“找出你真正的渴望”
關於減肥，或許答案就在我們自己身上。在我們的大腦中有一個專門可以幫助我們抑制自己不想要的行為的區域，它位於左前額葉背側皮層的部位。
有一個小遊戲，可以很快讓你感受到他的功能：準備一張把文字為 “GREEN綠色”打印成紅色的字卡（如圖），然後，根據規則需要我們迅速喊出：“紅色”！以此類推，忽略文字，讀出顏色……
你會發現，這遊戲看起來簡單，但是在被要求快速反應的情況下，往往很難喊對。
因為，當我們想搶答時，我們大腦會讓我們第一時間喊出它的字面意思，而非迅速讀出它的顏色。你也可以把這的現象，理解為這是左右腦互搏的過程。
而這也就是為什麼，當我們越渴望什麼，往往會糾結。
因為大腦會第一時間判斷，我們的這個渴望是否會產生風險，而為了安全起見，大腦會產生抑制作用，結果抑制了我們得出正確答案的概率。
在減肥這件事上也有類似的現象。
比如，忙碌了一天，回家我們又做了家務，睡前有了一段屬於自己的時間。
這個時候的我們，會非常渴望得到某種獎勵，渴望我們的價值被看到……但是，往往，領導也好、同事也罷，甚至是我們的愛人，很難發現這一點。
就像小遊戲中字體本身的顏色，相較於字體的意思來說，比較難以判斷，因此，我們選擇更快更便捷且安全的方式去滿足大腦的渴望——進食。
“我沒有足夠的意志力”
也就是說，美食的背後，往往藏著我們某些真正的渴望。
每當深夜人們進食後，才意識到自己是在減肥啊！怎麼又吃多了？真是不夠自律啊！
而問題，往往就出在這後半句上。
你會進入一種，無法控制自己吃的慾望，吃完又自責的“怪圈”。
就像大多數減肥失敗的情況一樣，先是下定決心要減肥，但節食和運動一段時間後，覺得自己還是做不到，於是開始自責自己不夠毅力。放棄以後，覺得之前沒吃太虧了，趕緊又大吃特吃彌補回來。
也就是說，這種“怪圈”往往會令人覺得減肥無望，甚至對自己失望，還可能激發報復性進食，結果使減肥變成“越減越肥”。
事實上，這完全是可以避免的。因為，自律是一種需要學習的技能，而人人天生就會。
那麼，我們該如何通過學習，獲得自律這門“神”技能呢？
在這一點上，心理學家艾米.莫林給出六個提升“自律”能力的建議。
自律的建議
第一，承認你的弱點。很多時候，人們要麼假裝自己的弱點不存在，要麼儘量減少壞習慣對他們生活的負面影響。不如我們大方承認我們就是胖，而且還懶，且貪吃，也別美化自己是個美食家、吃貨等等。這有些難接受吧？不如，讓我們從學會面對真實的自己開始成功的第一步。
第二，制定明確的計劃。自律本身就是一個延遲滿足的過程。所以，你需要一個計劃。把一個大目標拆解成一個個小目標，每一階段，給自己一些小獎勵。如果，你在減肥，那麼這獎勵最好不是食物。還有就是這計劃要有一定的彈性，因為靈活、容錯率高的計劃，更容易堅持的時間長。
第三，關閉“誘惑源”。要記住，意志力是禁不住考驗的稀缺資源。如果你想少在睡前吃東西，那麼請你不要在家裡準備“小零食”，提高自己點外賣的難度，寫到你的計劃裡。排雷策略，讓你在還沒有養成某種新的習慣前，先關閉“誘惑源”。
第四，練習容忍情緒上的不適。 想要消除心理上的不適感是非常正常的，避免疼痛是人類的本能。但是，如果企圖完全消除心理上的不適，結果只能讓自己更加痛苦。我們其實比我們想象的更能夠忍受不適。結合放鬆練習，讓自己在無聊，沮喪，悲傷，或孤寂等不舒服的負面情緒中多體驗一會兒，你會發現也不會怎樣，原來自己能跟這些相處的。所謂提升自律能力，其本質就是提升延遲滿足的能力，這過程有一些不適的情緒是必然的，接受和適應就好。
第五，想象長期獎勵。當你專注於想象長期利益，比如自己瘦了的樣子，你就可以做到不被眼前利益（食物）所征服。屈從於眼前的誘惑，也許會使你在這一瞬間感到快樂，但長期而言，你可能會被自己放棄帶來的懊惱所吞噬。不如，想象你自己實現了你的目標，並把每天從自律中獲得的“回報”，比如瘦了一點點等等，作為獎賞或者禮物。
第六，有效容錯。如果你覺得重壓即將到來，你可以允許自己跳過一次鍛鍊。或者，如果你對最近的成交量使你欣喜若狂，你也可以允許自己讓你的好習慣溜走一小會兒。因為，犯錯是變得更好的過程中的一部分。從這些“不完美”中恢復過來的方式是最重要的。關鍵是要允許自己犯錯，並以更大的決心使自己在下一次做得更好。但是，請記住，要保持一種平衡，而不是一味的放縱。
不論是想要“減肥”，還是想要培養自己其他方面良好的習慣，或者改掉某些陋習，都需要反覆的去練習。
能夠允許自己在練習的過程中犯錯，不過分苛求自己完美，能夠嘗試跟自己不適的負面的情緒相處一會兒，學會延遲滿足。
慢慢經過一段時間，你會發現，自己也能成為一位“自律”大神，也許這就是你想要的答案吧。
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