这是一个特殊的春节，由于疫情，让人们有时间在家修整了好久。现在，大家陆续都复工了，上班以后，同事们闲谈中不免谈到的一个话题就是：“哎，最近又胖了！”
一边羡慕明星靓丽的身材，一边看着自己的肥肉，又忍不住吃一口自己手里的食物。其实，变胖这件事，并非只有“你我”。
根据伦敦帝国理工学院的科学家研究表明，“肥胖”已经成为世界的新常态，近四十年，全人类都在变胖，全球有超过20亿人遭受肥胖困扰，平均每三人就有一个发胖；而不只是人类，全生物物种都在变胖，科学家还根据“全球变暖”，给这个发现命名为“全球变胖（Global Obesity）”。
这个现象引发了老张的思考，到底是“不够自律”还是“不可抗力”导致了肥胖呢？
很多心理学家也都对饮食和情绪有着深入的研究，得出的结论是，如果掌握了一定的方法，是可以通过调节情绪，进而调节过度饮食。
在这里会给你一些提升意志力和管理饮食的策略
“找出你真正的渴望”
关于减肥，或许答案就在我们自己身上。在我们的大脑中有一个专门可以帮助我们抑制自己不想要的行为的区域，它位于左前额叶背侧皮层的部位。
有一个小游戏，可以很快让你感受到他的功能：准备一张把文字为 “GREEN绿色”打印成红色的字卡（如图），然后，根据规则需要我们迅速喊出：“红色”！以此类推，忽略文字，读出颜色……
你会发现，这游戏看起来简单，但是在被要求快速反应的情况下，往往很难喊对。
因为，当我们想抢答时，我们大脑会让我们第一时间喊出它的字面意思，而非迅速读出它的颜色。你也可以把这的现象，理解为这是左右脑互搏的过程。
而这也就是为什么，当我们越渴望什么，往往会纠结。
因为大脑会第一时间判断，我们的这个渴望是否会产生风险，而为了安全起见，大脑会产生抑制作用，结果抑制了我们得出正确答案的概率。
在减肥这件事上也有类似的现象。
比如，忙碌了一天，回家我们又做了家务，睡前有了一段属于自己的时间。
这个时候的我们，会非常渴望得到某种奖励，渴望我们的价值被看到……但是，往往，领导也好、同事也罢，甚至是我们的爱人，很难发现这一点。
就像小游戏中字体本身的颜色，相较于字体的意思来说，比较难以判断，因此，我们选择更快更便捷且安全的方式去满足大脑的渴望——进食。
“我没有足够的意志力”
也就是说，美食的背后，往往藏着我们某些真正的渴望。
每当深夜人们进食后，才意识到自己是在减肥啊！怎么又吃多了？真是不够自律啊！
而问题，往往就出在这后半句上。
你会进入一种，无法控制自己吃的欲望，吃完又自责的“怪圈”。
就像大多数减肥失败的情况一样，先是下定决心要减肥，但节食和运动一段时间后，觉得自己还是做不到，于是开始自责自己不够毅力。放弃以后，觉得之前没吃太亏了，赶紧又大吃特吃弥补回来。
也就是说，这种“怪圈”往往会令人觉得减肥无望，甚至对自己失望，还可能激发报复性进食，结果使减肥变成“越减越肥”。
事实上，这完全是可以避免的。因为，自律是一种需要学习的技能，而人人天生就会。
那么，我们该如何通过学习，获得自律这门“神”技能呢？
在这一点上，心理学家艾米.莫林给出六个提升“自律”能力的建议。
自律的建议
第一，承认你的弱点。很多时候，人们要么假装自己的弱点不存在，要么尽量减少坏习惯对他们生活的负面影响。不如我们大方承认我们就是胖，而且还懒，且贪吃，也别美化自己是个美食家、吃货等等。这有些难接受吧？不如，让我们从学会面对真实的自己开始成功的第一步。
第二，制定明确的计划。自律本身就是一个延迟满足的过程。所以，你需要一个计划。把一个大目标拆解成一个个小目标，每一阶段，给自己一些小奖励。如果，你在减肥，那么这奖励最好不是食物。还有就是这计划要有一定的弹性，因为灵活、容错率高的计划，更容易坚持的时间长。
第三，关闭“诱惑源”。要记住，意志力是禁不住考验的稀缺资源。如果你想少在睡前吃东西，那么请你不要在家里准备“小零食”，提高自己点外卖的难度，写到你的计划里。排雷策略，让你在还没有养成某种新的习惯前，先关闭“诱惑源”。
第四，练习容忍情绪上的不适。 想要消除心理上的不适感是非常正常的，避免疼痛是人类的本能。但是，如果企图完全消除心理上的不适，结果只能让自己更加痛苦。我们其实比我们想象的更能够忍受不适。结合放松练习，让自己在无聊，沮丧，悲伤，或孤寂等不舒服的负面情绪中多体验一会儿，你会发现也不会怎样，原来自己能跟这些相处的。所谓提升自律能力，其本质就是提升延迟满足的能力，这过程有一些不适的情绪是必然的，接受和适应就好。
第五，想象长期奖励。当你专注于想象长期利益，比如自己瘦了的样子，你就可以做到不被眼前利益（食物）所征服。屈从于眼前的诱惑，也许会使你在这一瞬间感到快乐，但长期而言，你可能会被自己放弃带来的懊恼所吞噬。不如，想象你自己实现了你的目标，并把每天从自律中获得的“回报”，比如瘦了一点点等等，作为奖赏或者礼物。
第六，有效容错。如果你觉得重压即将到来，你可以允许自己跳过一次锻炼。或者，如果你对最近的成交量使你欣喜若狂，你也可以允许自己让你的好习惯溜走一小会儿。因为，犯错是变得更好的过程中的一部分。从这些“不完美”中恢复过来的方式是最重要的。关键是要允许自己犯错，并以更大的决心使自己在下一次做得更好。但是，请记住，要保持一种平衡，而不是一味的放纵。
不论是想要“减肥”，还是想要培养自己其他方面良好的习惯，或者改掉某些陋习，都需要反复的去练习。
能够允许自己在练习的过程中犯错，不过分苛求自己完美，能够尝试跟自己不适的负面的情绪相处一会儿，学会延迟满足。
慢慢经过一段时间，你会发现，自己也能成为一位“自律”大神，也许这就是你想要的答案吧。
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