名醫介紹

何燕玲

精神科主任醫師上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心；上海市疾控精神衛生分中心宣教科科長；上海醫學會精神醫學分會名譽主任委員。

對抗新冠病毒焦慮

近日來大家的手機上一定也充塞著鋪天蓋地的有關新型冠狀病毒肺炎的消息吧？據說有人在家坐不住，把探親訪友改為去超市搶購、儲備物資了呢。您有沒有心裡慌慌的呢？作為一名醫生，一名精神科醫生，我想跟大家分享有關本次新冠狀病毒肺炎流行的一些看法和抗焦慮的一些方法。

一、對戰勝疫情有信心

這次的新型冠狀病毒肺炎傳染性很強，但是病情的嚴重程度並不比2002年流行的SARS強。確實疫情從武漢往全國，乃至世界各地擴散。雖然防傳播啟動得有點遲，但現在全國行動起來了，全民動員起來了，當年能戰勝SARS，此番完全有信心能夠戰勝新冠狀病毒肺炎。

二、各地政府都已有決心

各地防控措施迅速出臺，是吸取了武漢防控措施實施太遲的教訓，重在“防”，勝於氾濫後的“救”。俗話說”防患於未然”，更何況現在許多城市已經有“火苗”、“火星”了，所以要嚴防，“防”的級別高出疫情級別，當然效果好啦，代價也大。可見政府的決心。

三、專注"防己"而不是"防人"

擔心還是會有的。怕傳染，首先要做的就是預防自己被傳染，而不是擔心別人會不會傳染給自己。因為預防被傳染，是做你自己能做的事情，譬如洗手，譬如減少人際來往和接觸，種種預防方法網上有很多，我就不贅述了，自己搜一下，落實到行動上便可。而擔心別人會不會傳染給自己，那是你個人沒法防的，別人也不是故意的，你沒法去控制別人，你也沒有權力去管別人，結果註定只能是空擔憂，這會引發焦慮，需要避免。

三、培養愛好、填充時間

居家久了，難免悶得慌；信息看多了，難免顧慮得緊；習慣的活動停了，難免牢騷出。你要做的，就是填充自己的時間，用自己在家能做的事，代替需要外出，需要與別人一起的活動，如：整理藏書、老照片、電腦或手機裡的照片，清理廚房等等平時想做而沒有整塊時間做的事情；做烘焙、美食，做手工，追劇等平時被擠掉的愛好；嘗試培養室內健身活動等既往曾經想過卻未開始的好習慣;多聯繫親友，互相關心，增進感情，交流信息。平時大家都忙，現在親戚朋友間視頻、電話、微信聊聊天，想必會更樂意而不是嫌煩了。