一套斜方肌鍛鍊保健操,防治頸椎病!


一套斜方肌鍛鍊保健操,防治頸椎病!

很多人只知道頸椎出問題了,卻不知道是斜方肌出了問題!


現在人長期工作壓力加上長時間不良姿勢和熬夜導致身體疲勞痠疼,使身體一直處於虛弱亞健康狀態,如果長期以往這樣一定會給身體造成很大的麻煩和痛苦。


尤其是長期伏案坐在電腦旁和長期 玩手機導致的頸椎疼痛和斜方肌疼痛是現在人最常見的一定情況,長此以往如果頸椎和斜方肌得不到有效的休息和壓力緩解,將會給身體帶來巨大的危害和麻煩,所以每個人必須都注意頸椎的保護工作。


每天抽出一定時間對頸椎和斜方肌進行壓力緩解的按摩,身體緩解身體各種疲勞,只有頸椎健康,身體才會更加有活力工作才會更加有精氣神。


一套斜方肌鍛鍊保健操,防治頸椎病!

斜方肌位置


斜方肌是頸肩部淺層肌肉,位於皮下,呈三角形扁狀肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部,經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨,由於兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形,其名稱及來自於此。


斜方肌損傷的症狀:


頭頸部、頸背部出現痠痛或沉緊等不適感,可伴有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花等症狀;頸部功能有不同程度受限,尤其不能向健側彎曲。嚴重者,低頭、聳肩和旋頸等活動均有障礙。

如果不及時治療,會導致頸椎出現問題,造成頸椎病。


特點:


1、面積大:它是覆蓋在肩頸部和頸背部面積最大,位置最淺的肌肉。


2、易受損:由於斜方肌在頸部屈曲時半徑是最大的,因而淺筋膜很容易損傷,大部分人都存在斜方肌損傷的問題。


3、易治療:斜方肌位於皮下,位置比較表淺,容易通過手法鬆解斜方肌的筋膜,緩解其症狀。


一套斜方肌鍛鍊保健操,防治頸椎病!


頸椎病三分靠治七分靠養。日常的頸椎鍛鍊對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。


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分享一套頸椎康復操,幫你疲憊的頸椎減減壓

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1、雙掌擦頸


用左手掌來回摩擦頸部,口中默唸8下後,開始捏後頸。然後換右手。重複10次。


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2、左顧右盼


頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。每邊重複8次。


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3、搖頭晃腦


向左360度旋轉5次,再向反方向旋轉5次。


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4、前屈後伸


頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。


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5、旋頸望踵


身體直立,頭向左後方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原後往右側重複同樣動作。反覆做10次。


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6、回頭望月


身體直立,頭向左邊旋轉,雙眼向左側45度眺望,在最大幅度保持5秒鐘。還原後,往右側重複同樣動作,重複10次。


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