做啞鈴俯身飛鳥時，肩後束沒有感覺，這幾個細節做到了麼？

很多小夥伴在做俯身啞鈴飛鳥時，感覺不到肩後束髮力的感覺，有時候斜方肌非常有感覺，這是由於動作的不規範造成的，在做飛鳥時是有很多細節是我們需要注意的，今天我來講講如何正確做俯身飛鳥，讓肩後束泵感十足。

握法不正確

很多小夥伴在握啞鈴時採用對握的方式，這種方式不是不對，但這樣我們的肩中束會參與做功，減少了肩後束的發力感覺，正確的方法是採用正握的方式，把手腕往裡旋轉，這樣後束才能更多的參與進來做功。

手臂過於向上抬

在舉起啞鈴時，如果手臂過於往上抬時，我們的斜方肌就會參與發力，更多募集到的是斜方肌，我們的斜方肌和後束都會一起發力，但我們主要練的是後束，正確做法是，控制我們的速度，把啞鈴舉到與地面平行就可以了，不要做的過快。

旋轉肩膀

在做飛鳥時，一個很容易做錯的地方，做成了像槓鈴划船那樣划船的動作，正確的是要旋轉我們的肩膀，像扇子打開那樣，要有一個弧度。

最後，推薦一個將後束練到爆的方式，在我們做全程的飛鳥做到快要力竭的時候，動作已經不標準了，繼續做半程動作，後束會持續發力，絕對要爆的感覺。做這個動作絕對要高次數，可以做10~15次全程，再做10個半程，做3~4組。

總結

做啞鈴飛鳥時，採用正握的方式，舉起啞鈴時動作要有一個弧度，舉到與地面平行時，肩後束髮力的感覺會非常明顯。