上一節，我們介紹了徒手訓練胸肌的方法。這一期，我們介紹徒手訓練肩部的方法。肩部肌肉也稱三角肌，三角肌分為：前束、後束、中束、斜方肌，肩部的肌肉相對比較難練成形，需要相對較長時間的訓練。
動作一、俯臥左右移動，此動作能快速的訓練到三角肌的各部位，打造肩部線條，消耗熱量，效果很好。做3-6組，每組16-32個
動作二、斜方下壓，緩緩向下，注意力在肩部進行發力，該動作能快速練出三角肌的圍度和爆發力，做3-6組，每組8-16個
練完半小時後，適當的補充蛋白質效果更佳。
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