玩張軍魂陪你瘦
通過飲食結構調整和運動方式輔助讓皮膚緊緻起來。減肥是循序漸進的，不可能一天之間就跟隨你好久的肥肉都給減掉。追求速度不僅影響健康，更直接的會導致皮膚失去彈性，鬆弛和下垂。所以，在平時減肥的過程中，要尋求正確科學的減肥方法，這樣才能從根源上把控皮膚鬆弛狀況，擺脫減肥後皮膚鬆弛的困擾。
一，減肥以後肚子和胳膊鬆弛的原因有哪些？
1，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性。
2，皮下脂肪流失，令皮膚失去支撐而鬆弛。
3，支撐皮膚的肌肉鬆弛，令皮膚也隨之鬆弛。
4，減肥速度過快，比如節食減肥，營養不均衡減肥，不愛運動等。
5，其他因素，比如地心引力，遺傳，精神緊張，受陽關照射及吸菸也會使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛的現象。
二，怎樣改善肚子和胳膊鬆弛？
1，均衡飲食。
平時可以多喝水，有助於皮膚健康水嫩又充滿彈性。如維生素C也是必不可少的，維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
另外多攝取抗氧化的蔬果，如胡蘿蔔，西紅柿，葡萄等它們可以保護皮膚內的膠原蛋白，減低皮膚鬆弛嚴重性。儘量避免食用高脂肪脂肪，以免產生自由基，加速皮膚老化。
2,增加肌肉比例。
增加肌肉比例能增強皮膚彈性，收縮鬆弛皮膚的有效方法。通過有氧運動和力量訓練的有機結合，通過增加肌肉韌性使肌膚獲得更強的彈性。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
3，堅持按摩。
隨著減肥，多餘的皮膚會輕輕耷拉下來。為了收緊皮膚，需要做按摩。按摩對於加強鍛鍊效果或代替練習也是必須的。通過按摩鬆弛的皮膚，會慢慢的改善和延緩皮膚鬆弛的現象。
4，熱水澡。
泡熱水澡的原理就是熱脹冷縮的道理在人體上也一樣適用。水溫越高，身體裡被帶走的熱量也就越大，不僅能夠達到瘦身的效果，細胞的充分呼吸和擴張，能夠促使皮膚更加緊緻有彈性。
5，補充膠原蛋白。
人體皮膚中膠原蛋白佔了72%，其中真皮佔了80%。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿，水盈，讓皮膚看起來充滿彈性，細膩又光滑。
可以補充富含膠原蛋白的食物，如銀耳，花膠，魚類，豆製品等食物。
減肥以後皮膚鬆弛並非不可逆，只要你用心去改善和堅持執行，堅持均衡飲食和運動輔助配合，也能擁有光滑和緊緻的皮膚。
營養師李老師
在解決問題之前，我們先來了解一下“減肥過快，為什麼會導致皮膚鬆弛？”
1、皮膚本身是有彈性的，但是如果減肥速度太快，脂肪流失的速度太快，皮膚的收縮跟不上脂肪的流失，所以皮膚就變得鬆弛了。
2、肌肉和水分的流失。快速減肥的時候，其實分解的脂肪非常有限，體重的下降主要是由水分和肌肉的流失造成的。
水分佔到身體重量的70%，肌肉更是支撐起了我們的皮膚，讓我們看起來緊緻好看。水分和肌肉的大量流失，皮膚當然會匾額鬆弛了。
因快速減肥導致的皮膚鬆弛，怎麼才能讓皮膚緊緻起來呢？
瞭解了皮膚鬆弛的原因，我們只能反其道而行之，才能讓皮膚恢復緊緻。
1、判斷是不是真的皮膚鬆弛？
其實很多時候您認為的皮膚鬆弛並不是真正的皮膚鬆弛，而只是脂肪太多。
尤其是快速減肥，減去的大部分是水分和肌肉，減去的脂肪非常的少。看起來皮膚變得軟軟的正是因為肌肉流失了，脂肪所佔的比例更大了，所以變得軟塌。
這種情況下，還是減脂。當女生的體脂率減到20% 左右，您再看一看是不是真的皮膚鬆弛?
2、科學飲食，特別是注意蛋白質的攝入。
就像上面我們分析的一樣，皮膚鬆弛就是因為減肥速度太快導致的肌肉和水分的大量流失造成的，所以要馬上停止這種錯誤的減肥方法，認真搭配三餐，給身體攝入足夠的營養，尤其是蛋白質，更是不能缺少。因為蛋白質攝入不足的話，身體就會分解肌肉來供應蛋白質。肌肉少了，皮膚就會變得更加的鬆弛。
3、減少有氧運動，增加力量訓練。
力量訓練可以增加我們的肌肉含量，這會讓我們的皮膚變得緊緻起來。
加入力量訓練以後，更要注意蛋白質的攝入，因為力量訓練本身會消耗更多的蛋白質的。
4、給充足的時間讓皮膚恢復緊緻。
如果皮膚鬆弛的不嚴重，其實是可以慢慢恢復的。比如您只減重10~20斤，那麼只要給予時間，耐心等待，皮膚自己就可以恢復緊緻的。前提當然是要好好吃飯，不能繼續快速減肥了。
5、手術干預。
如果您的體重基數非常的大，通過節食和大量的有氧運動體重快速下降，那麼皮膚鬆弛會非常的嚴重的。
因為長期處於一個無限拉伸的狀態，皮膚已經失去了彈性，很難再自動恢復緊緻了。這個時候您可能就需要求助醫生了。
其他補充：
對我們大多數人來說，只要減重速度在10~20斤的範圍內，減肥速度適中，基本上是不存在皮膚嚴重鬆弛的問題的。如果感覺皮膚有些鬆弛了，只要調整飲食，注意蛋白質的攝入以及加入一些力量訓練，皮膚就會慢慢的恢復緊緻的！
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
1）抗阻力訓練以增加身體中肌肉含量，提升基礎代謝率。2）建議阻力訓練同時每週3次有氧運動。3）充足的蛋白質，避免攝入多餘的熱量，少食多餐，不運動的日子更需減少熱量攝入。
CC姜教
減肥過快導致肚子和皮膚鬆弛可能是方法不準確，真正減肥是需要合理的運動和飲食搭配進行，好的運動方式會讓皮膚越來越緊緻。另外，你可能是脾胃虛弱，導致營養跟不上。脾主肌肉，要多吃些健脾益胃的食物，脾胃好了，營養容易吸收，再加上合理運動肌肉才能結實起來。
小日子日用品
減肥過快導致皮膚鬆弛，可通過牽拉提高皮膚彈性，也可通過精油按摩，恢復局部皮膚活力，增加水分。過快減肥是不健康的減肥方式，建議循序漸進。
董中醫課堂
本來一開始減肥就不應該操之過快的，因為皮膚具有記憶性，被撐開了就很難再恢復了，想要改善可以選擇一些精緻的護膚品，或者醫美手段
願安的小黑匣
減肥期間肉鬆弛很正常多補充魚雞牛肉之類的食物或者還可以到美容中心做塑性
糖糖520992
多運動，和我一樣去跳鬼步舞吧，一定和我一樣緊實
戴戴虹虹
去練練抗擊打能力 你的皮肉就會越來越緊緻
柳先森
一會鬆弛，一會緊，對身體不好
