哈嘍，各位伽人，又到了跟我們動起來的時間了。
春天的我們常常感覺身體疲乏，易勞累易犯困，其實所謂“春困”是人體應對季節轉化而自然做出的調節反應。
春季感到疲憊無力很正常，但若有嚴重的症狀如嗜睡、經常疲倦乏力等，則需注意。
很多情況下，“春困”太嚴重，或有可能引發情緒病、糖尿病、高血壓等疾病，而運動調節則是最為安全有效的緩解方式。
經過一冬的“休眠”，不少妹子出現腰部贅肉，屁股扁平等問題。今天就跟大家分享一個既可以調節身體狀態同時可以練出小蠻腰，打造翹臀的神奇體式：弓式，快來和白鴿老師一起練起來吧~
/ 今日練習 /
體式：弓式
難易程度：★★★★
練 習 要 點
01. 俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈“弓”的形狀。
弓式練習剛開始如果有一定苦難，請藉助輔具練習，小心拉傷：
練 習 功 效
02. 這個體式不僅可以緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，消除背部贅肉，靈活肩關節，促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛。
對腎上腺、甲狀旁腺、腦下垂體及性腺都有很好影響，對關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病也有療效。有治療緩解胃病、增強消化功能的效果。還能燃燒腹部脂肪，讓你擁有小蠻腰的同時，還能緊緻臀部，讓你擁有迷人翹臀~
對女性是非常有益的，能調節月經不調和生殖器官疾病。
弓式練習正誤對比圖
注意：如有高血壓等心臟或血液循環問題，此體式不宜練習。
# 今日互動 #
練習注意循序漸進，
適當藉助輔具。
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