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很高興回答你的問題

首先我們要明白跳繩，他是屬於一個有氧訓練，簡單來說，跳繩是用來減脂的，但是你會發現跳繩一段時間之後，肌肉就顯現出來，那只是我們身上本來就有的肌肉，只是之前被脂肪蓋住了而已。

想要用跳繩來減肥，①你需要連續的不間斷的跳30分鐘以上②或者一組跳200個或者100個跳十組，每一組之間休息30秒到一分鐘，每週的話，鍛鍊3到5次，堅持一個月，體重會有下降。

溫馨提示：每次跳完繩之後要記得拉伸一下小腿🔽

一次拉伸10秒到30秒，交換，拉伸3到5組。

希望我的回答能夠幫助到你

體育課代表小陳

肥肉不能轉為肌肉，汗量只是代謝強度，減脂，要根據你的攝入量，還有消耗量決定的

旁邊的你hhh

肥肉變肌肉怎麼變？不可能呢，跳繩是消耗肥肉，肌肉增大，變得更加結實。要想瘦，跳繩必須要出汗啊，運動不出汗，減肥沒啥效果啊，只有出汗了，才能瘦

莫名1991

我現在正在嘗試增肌與跳繩，具體效果一個月後給你答案

碳水怪獸他爹

跳繩不會讓肥肉變成肌肉，每天跳到出汗能否達到瘦身效果，主要取決於飲食攝入熱量是否小於消耗熱量。

跳繩為什麼不能肥肉變成肌肉

跳繩屬於有氧運動，有助於增加熱量消耗和脂肪的減少。

肌肉的增加主要是依靠力量訓練，同時嚴格的合理飲食，比如吃足夠的主食，足夠的蛋白質，才能有合成肌肉的效果。跳繩並不會讓肥肉變成肌肉。

跳到出汗能否有效瘦身

1.如果在嚴格的飲食控制下，即使不用跳繩也可以達到有效的瘦身。減肥的前期條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量。

2.跳繩的減肥效果跟跳繩的頻率，如一週跳幾次，跳繩時間，跳了多長時間，跳繩強度如快速跳還是慢速跳有關。跳繩出不出汗則跟天氣，穿著，以及自身體質有關。只要有足夠的運動時間，頻率，強度不出汗也不會影響熱量消耗，也不會降低減肥效果。

如何跳繩減肥

1.確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。

2.適量攝入主食，以粗糧，全麥食品為主。

3.補充足夠的蛋白質。

4.多吃蔬菜，多喝水。

5.保持充足睡眠，愉悅的心情。

6.每次有氧運動時間不低於40分鐘，每週不低於5次，可以跳繩和其他運動相結合。

7，保持一定的力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，避免反彈。

思陌談減肥

可以明確告訴你的是：是的！！！跳繩真的能瘦！！但瞎跳就是白費功夫！

首先找到跳繩的方法，不是乾巴巴地跳，要有氧和無氧結合！

1. 跳繩的時間要足夠，且有氧無氧結合

• 跳繩的第一件事就是要選一根合適的繩子！能甩起來，但是不會交纏在一起的。最好是可以計數。
• 每天跳多少個？這個根據自己的體力來安排，一開始接觸跳繩的人，不要過久過猛地訓練。應該慢慢增加，畢竟一口吃不成胖子。等到熟練之後就可以每天堅持跳30－60分鐘。什麼時候跳？這個主要你的時間來安排，我一般是在下午4點左右開始跳，跳一個小時，6點吃晚飯剛剛好。
• 跳繩的場地如何選擇？建議最好在草地或者塑膠跑道等軟一點的地面跳，太硬的地板對膝蓋有損傷。
• 跳繩前後一定要記得拉伸和按摩💆跳繩會導致腿部充血，跳完之後不拉伸按摩，就會導致肌肉僵硬。長時間下去就會變成你所說的“肌肉”，所以拉伸和按摩才是重點！！

我們都知道減肥都是靠七分吃三分練！無論是跳繩還是跑步🏃，進行運動之後一定要控制好飲食！

具體的食譜可以在很多平臺找到，跳繩的拉伸、按摩、訓練的視頻在keep和b站都有。筆者就是通過跳繩減肥的(一個月左右)超級明顯！

雨山來啦

極瘦肚子！親身經驗！

這道題必須回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]

過年+疫情讓我開啟了躺吃睡模式，不知不覺的就貼了膘，這樣持續了一個多月，這期間完全不運動，所以收穫了這樣的大肚！！

簡直慘絕人寰

當時看見這樣的肚子直接從肥宅模式驚醒了，下決心開始運動，但是由於疫情等各方面原因，我只能選擇操作簡單效率高的跳繩，堅持了十天以後，肚肚就變成了這樣

整整十天

當時就被跳繩的效果給驚豔到了

具體操作如下

熱身

跳

（我是每天跳3000，中間停歇的時間不超過1分鐘，500—1000為一組，一組下來休息兩三分鐘）

充分拉伸

總結：熱身拉伸都極為重要，還有中間的休息時間不宜過長，這樣能保持心率（大基數人群不宜）

注意：1.選擇適合的跳繩—繩子抽人超疼

先是腫得一道道然後變成紅印子

2.

直接從中間磨斷的

一朵小mela

跳繩是一項hiit運動，每天堅持30分鐘可以減脂，但是的配合飲食，少鹽少油，多吃高蛋白食物，例如雞胸，龍利魚，用玉米，紫薯，二米飯，代替主食，多喝水，並且堅持鍛鍊，堅持一個月，如果你沒瘦超過五斤以上，來找我，我負責！加油，只要能堅持住我們胖子瘦下來的顏值比整容更過分[愛慕][愛慕][愛慕]

劉國權

我從五百增到600到1200到1500 大概二十多天了吧 體重沒啥變化 但是走路的時候覺得身子輕快了

平安政奕

你好，很高興回答你的問題，希望我的回答能對你有些幫助。

肥肉主要是脂肪酸，甘油三酯，肌肉合成是氨基酸，這兩種不能互相轉化的。

跳繩是有氧運動的一種，有氧運動一般要求在30分鐘以上，人體吸入的氧氣與需求相等，運動強度在中等，標準是在運動過程中可以正常的對話，說整句話，這樣情況可以因為是有氧狀態了，如果上氣不接下氣，說明強度大了。

跳繩確實可以降低體重，不過身體總量輕，不一定是瘦，所以建議配合抗阻力訓練，保護肌肉不流失。

跳繩後要注意拉伸小腿，避免小腿緊實後看上去粗壯，影響美觀。

關鍵字: 跳繩 健康 會變