男性健美相信大部分的人都聽過，女性健美卻很少被提起，原因是在2014年被取消了，這也導致了大部分的健美女性都退出了健美比賽，還有少部分的選擇參加一些像形體或者比基尼等等的比賽。
女性健美的標準在那時一度接近男性健美的標準，要知道男性健美比賽的肌肉塊頭都是大的驚人，女性要想達到男性的這種標準，可以說極度困難。儘管有如此的高要求，依然有一部分的女性去追求。
今天要講的是一位加拿大的女性，她叫羅賓·希爾斯（Robin Hills），今年49歲。她在1989年的時候進入體育館，四年後她參加了自己第一場比賽便獲得了二等獎的好成績。她表示最初她選擇舉重是因為自己的身材非常瘦小，時常感覺自己很渺小並且自卑，想通過練習舉重改善自己的體型。
羅賓·希爾斯的身高是1米76，體重181斤，臂圍竟有43釐米！她高中畢業後便進入了體育界，從此便愛上了健美，在2014年時便拿到了國際健美與健身聯合會（IFBB）專業卡。她每天的訓練都很努力，在比賽季時她一週有6天都會去訓練，平時則一週訓練5次。她擁有完美的家庭和3個孩子，他們都非常支持羅賓·希爾斯的健美事業。
那麼，能練出這樣身材的她平時的日常生活是怎麼樣的呢？據國際媒體報道，羅賓·希爾斯的日常生活一般是6點起床，然後先做20分鐘的有氧，早餐通常是2個雞蛋、菠菜和一杯蛋白粉。然後再去健身房訓練之前，她會先吃五盎司的雞肉，一些黃瓜和無糖的番茄醬，隨後便開始一天的訓練，包括有氧和力量。訓練完後會在桑拿房呆10分鐘。健身完後她會吃五盎司的牛排和三盎司的山藥，然後更晚些的時候再吃一些雞肉、黃瓜和米飯；最後一餐則再吃一個雞蛋、菠菜和牛油果。
羅賓·希爾斯表示，多年的健美讓她學會了堅持、耐心，並給了她充足的自信心，儘管訓練很忙，但是她的原則是絕不會讓健美影響她的家庭時間，在她的孩子很小的時候，他們就非常支持她的健美事業，給她鼓勵，這也是羅賓·希爾斯的一大動力。
人們普遍認為女性的身材就應該柔美，即便是在健美界都不應該和男性的身材相比較，但現在也有不少的大塊頭女性她擁有的肌肉也超過了很多的男性，絲毫不遜色，甚至達到了男子奧賽的級別。這也是當代女性不甘示弱的完美典範！
那麼，普通的女生平時去健身房應該怎麼練呢？下面給大家分享一套女生去健身房的訓練計劃，一起連起來吧！
第一個動作：坐姿推胸
動作要點：肩膀下沉，找到胸部發力感，注意推到前面時，肘關節不要鎖死。
第二個動作：高位下拉
動作要點：肩胛骨下沉，注意背部發力拉動橫槓至鎖骨上方，全程腰背挺直。
第三個動作：器械推肩
動作要點：後背貼近器械靠背，握時掌心朝上，注意肩部發力，向上推起時呼氣，下落時吸氣。
第四個動作：繩索下壓
動作要點：握住繩索後大臂保持不動，注意小臂向下下壓繩索。
第五個動作：反向腿舉
動作要點：臀部和背部貼緊器械坐墊，注意雙腿距離與肩同寬，大腿發力蹬起踏板。
閱讀更多 健身地帶 的文章
