不忘初心UYK
基本上所有俯臥撐都是針對性訓練上肢推力肌群的，但是反手俯臥撐算是個特例，它不僅能訓練到我們的三角肌前束，胸肌，還能訓練到肱二頭肌，我們一起來看為什麼？
我先講一下反手俯臥撐的標準動作，很多人反手俯臥撐的做法都是錯誤的，會對手腕造成很大的壓力，要儘量保證小臂是往前傾的，這樣就能減少手腕壓力。
我們的手應該是放在胸肌下沿以後的位置（最起碼是放在胸肌下沿，如圖1），從手的位置上看，反手俯臥撐更像腰間俯臥撐，所以這也是基礎訓練中向腰間俯臥撐進階的一個階段。
而反手俯臥撐主要運用的是肩關節屈曲的功能，肘關節伸的功能相對比較少，（仔細看上面的對比圖肘關節角度）所以主要是練習三角肌前束和二頭肌（二頭肌不只是有肘屈，還有有肩關節屈曲的功能）。
當然如果你覺得難度不夠，那你可以嘗試上面的深度反手俯臥撐，保證能夠轟炸你的三角肌前束和肱二頭肌，幅度越深，越能練到三角肌前束，同時裡面包含的與推的轉換，所以也更能訓練二頭肌。
由於反手俯臥撐比較難，所以建議普通俯臥撐在30個以上才開始訓練。
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