不忘初心UYK
基本上所有俯卧撑都是针对性训练上肢推力肌群的，但是反手俯卧撑算是个特例，它不仅能训练到我们的三角肌前束，胸肌，还能训练到肱二头肌，我们一起来看为什么？
我先讲一下反手俯卧撑的标准动作，很多人反手俯卧撑的做法都是错误的，会对手腕造成很大的压力，要尽量保证小臂是往前倾的，这样就能减少手腕压力。
我们的手应该是放在胸肌下沿以后的位置（最起码是放在胸肌下沿，如图1），从手的位置上看，反手俯卧撑更像腰间俯卧撑，所以这也是基础训练中向腰间俯卧撑进阶的一个阶段。
而反手俯卧撑主要运用的是肩关节屈曲的功能，肘关节伸的功能相对比较少，（仔细看上面的对比图肘关节角度）所以主要是练习三角肌前束和二头肌（二头肌不只是有肘屈，还有有肩关节屈曲的功能）。
当然如果你觉得难度不够，那你可以尝试上面的深度反手俯卧撑，保证能够轰炸你的三角肌前束和肱二头肌，幅度越深，越能练到三角肌前束，同时里面包含的与推的转换，所以也更能训练二头肌。
由于反手俯卧撑比较难，所以建议普通俯卧撑在30个以上才开始训练。
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