王增軍0628
硬拉對健身人群來說，是王牌動作。和深蹲是兄弟，“焦不離孟，孟不離焦”，兩大王牌動作。這兩個動作是古埃及人在勞動中，發現了進行力量訓練的必要性後，提煉出的最基本、最有價值的動作。
力量訓練的體系中，最成熟的是力量舉訓練體系。最初的力量舉項目中，只有深蹲和硬拉，後來又陸續增加了一些項目。為了便於普及，最後形成了三大項內容，分為兩類比賽形式:一種包含槓鈴深蹲、槓鈴硬拉和槓鈴臥推，另一種包含槓鈴深蹲、槓鈴硬拉和槓鈴站姿推舉。
槓鈴硬拉有多種形式，包括屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲拉、蹲式硬拉、各種高度架上拉。雖然訓練部位側重點不同，但都有訓練全身肌肉的效果。
40之後健康健身俱樂部
不一定
真的不一定，首先健身就是一個很廣泛的運動項目，就像田徑一樣，裡面有短跑，標槍，鉛球等等。健身也有很多分類，每個分類的側重點都不一樣。
目前主流的健身項目有健美、健力（力量舉）、crossfit、瑜伽、普拉提等等。
我們主要介紹前三種，畢竟硬拉這個動作在其他分類中運用不多。
首先是健美。如下圖。
健力（力量舉）。如下圖
crossfit。如下圖。
其實很多健美人士都不愛練硬拉，因為動作風險比較大，相對收益來說，並不如直接的背部訓練動作收益高。
但是對於力量舉訓練者來說，硬拉重量是需要計算成績的，所以十分重要。
對於crossfit訓練者來說，硬拉也是必練項目，但是並不會想力量舉一樣對重量的要求那麼苛刻。
鐵殼鐵客
王牌動作，都是分部位的。
在健身中，沒有任何一個獨立的動作能夠稱之為王牌動作，原因就在於沒有任何一個動作可以完美的訓練到全身的肌肉。
一般來說，比較全面的王牌動作應該是硬拉，深蹲，臥推的組合。
這三個動作結合起來，幾乎可以最大程度的體現一個健身者的力量水平。
那麼就硬拉而言，它王牌在哪裡呢？
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1.核心力量的極致體現
硬拉動作的主動發力肌群是下背部肌群，也就是你的腰部
同時為了維持身體的平衡，腹肌也會很大程度的參與進來
而核心力量又是所有運動項目的基礎
所以硬拉厲害的人，別的動作負重能力也不會差
2.臀腿力量的表現
在硬拉的過程中，不但腰腹力量主動參與
臀部，大腿肌群尤其是股二頭肌的參與度也是非常高的
一次硬拉動作對臀腿的刺激，大約等於2/3次的深蹲
3.小臂力量發展的基礎
在硬拉動作中，雙手要緊緊握杆
手臂的握力幾乎完全取決於小臂力量的強弱
所以儘管硬拉的目標肌群在下半身，但是對小臂的訓練效果也是不能小覷
4.絕對重量之王
在很多力量舉運動員的三大項裡，硬拉往往是他們可以負重最大的項目
臥推由於只被上肢肌群支配，所以能夠承擔的重量有限
而硬拉動作往往比深蹲還能負擔10%或者更多的重量
從負重角度看，說硬拉是力量訓練王牌也不為過
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希望有幫到你。
虎山行不行
其實並不是說某一些個動作，對於健身鍛鍊的人是王牌動作，你像有一部分健身的人群，他腰部受傷或者是不能做一些彎腰的動作，那硬拉肯定是做不了的。
只是相對來說，硬拉深蹲和臥推這一些大肌肉群的訓練動作對於我們整體的肌肉收益會更大。
因為他們可以使用更大的重量來刺激我們身體的整體發展，以及肌肉的力量。
在你沒有辦法選擇更多的訓練時候，採用這些基礎的，複合型大重量動作，能夠更好的刺激你的肌肉，全面生長，以及幫助你身體調節激素水平。
對於男性而言越高的睪酮也就意味著你的肌肉增長速度越快。
如果用動作來講，那像深蹲，臥推硬拉划船，推舉這些都是健身人群的王牌動作。
這就是我個人的一些看法，希望對你你有所幫助。
健身大喇叭
個人認為硬拉這個動作對於健身人群來說是一個王牌動作，它和臥推，深蹲被稱為三大力量動作，也是最能夠檢驗一個健身者力量水平的動作之一，那麼讓我們來全面的瞭解一下硬拉這個動作。
什麼是硬拉
硬拉的整個動作流程就好比我們平時彎腰去搬重物，但區別在於我們平時生活中因為不注重動作，所以一般都是由腰部發力去抬起了物體，這就是很多人因為這樣一個動作容易導致腰部扭傷的原因；而硬拉這個動作則更多的是依靠背部發力去帶動身體，這個動作的優勢在於它的運動過程中需要全身肌肉參與到發力中來，這是一個王牌的複合動作，它能夠幫助去刺激到全身的肌肉。
屈腿硬拉和直腿硬拉
硬拉一般的訓練工具是槓鈴，但初學者也可以通過無負重或者啞鈴負重來一步步的去習慣這個動作的發力感，從而過渡到運用槓鈴訓練；
屈腿硬拉的主要訓練點在於下背部，而直腿硬拉的主要訓練點在於股二頭肌，但兩個動作對於背部和臀腿的幫助都很大，兩者的差別就在於主要發力點的不同。
硬拉為什麼是王牌動作
硬拉成為王牌動作之一的原因就在於它需要全身肌肉的參與，它不僅能夠幫助刺激到身體大部分的肌肉，也能夠體現一個健身者整體力量的水平，因為想要拉起更大的重量就需要更全面的發展，同時硬拉是所有動作中能夠負重最大的動作。
它需要你的背部主動發力，核心力量的幫助穩定身軀，臀腿肌肉力量的幫助支撐起身體和負重，手臂肌肉力量的幫助穩穩的拉起負重，一次硬拉幾乎涵蓋了全身的肌肉發力，所以它是一個王牌動作。
休閒健身生活
是很好的動作，具有高度功能性、預防受傷： 日常生活中常會有要彎下身去抬起重量的時候，例如搬起在地下的箱子、書籍等等。很多人不知道的是，在彎下身抬起重量時，往往是彎著腰並且用腰力將重物舉起。任何情況下，脊椎都應該保持挺直，中立，像是如果在坐著時，背部是向前彎曲呈圓弧形的話，時間久之下會出現腰痛的狀況。而在拾起地上的重物時沒有讓腰保持挺直的話，很大一部分的重量都是腰來負擔，容易造成受傷。學會正確的硬拉操作可以讓日常身活中遇到類似的動作模式時，很自然地以身體後側的肌肉平均分擔重量。
