廬隱山人
“練功先站三年樁”。站樁不僅是發揮氣功、武術動作的基礎，同時需要一定的功夫，不經過一定時期鍛鍊是不能收到效果的。
站樁，按照當今普及分類，可分為養生樁和功夫樁。二者最大的區別，在於腿部的用力方式上。養生樁儘量減少對腿承重的影響，目的是側重於延長站樁時間，調整協調三焦，調息聚神以一拒千，達到去除雜念、恢復靜心和調整氣血循環的作用。功夫樁則以強度為主要方式，為以後的氣功和武術動作奠定基礎。
站樁忽視腿部用力是不可取的
比如八段錦、六字訣、空勁功等，學動作之前，有的把效果說得神乎其神，很多人做一做就扔了不做了，是沒效果。並非這些養生功沒效果，而是大家太追求效果，沒有按程序一步一步把基礎的站樁動作練好。這些教學老師犯了一個很大的問題，直接教動作。動作姿勢是對的，站樁基礎不牢，不能喚起內在精氣神的響應，最後成了花架子。要知道，任何的養生功，如果沒有站樁的基礎，是很難達到預想效果的。一般來說，站樁四十分鐘是最起碼的功底。此難達到，則腿力不足，精力不得不偏重於怎麼維持站樁姿勢不得運化意守、調息，甚至小圓、大圓循環。
站樁加強腿的用力鍛鍊是利於長壽之舉
《黃帝內經》上說“形與神俱”，則“度百歲乃去”。其中的形，就是指形體姿態。身體亮黃燈紅燈的，個人姿態可以看得出來，其中最為明顯的是上下臺階和走路的姿勢。起作用最大的是下肢的健康。主要因素有膝關節和踝節部，而這些組織的健康都依賴於肌肉、韌帶充滿活力。站樁是優於跳躍、跑步、暴走等，最為活躍下肢肌肉、韌帶健康的鍛鍊活動。
以“力”為核心，是站樁腿部用力的方式
我以為，不管站的是什麼樁，只要站樁人能夠站得住，就應該給腿施以力的影響。那種片面強調上肢動作的鍛鍊，最後只能是花架子。站樁活動每天堅持，不同時進行腿的力量鍛鍊，時間可惜了。
■腳力。全身重力點分散於全腳，不可偏重於腳跟或腳掌，十指微微抓地。
■腿力。大腿小腿如同槓桿，需要用力繃緊。
■關節轉力。胯關節、膝關節和踝節部，則是三個不同的力量轉換環，負責改變力的方向，形成身體總體的穩定。
總體上看，站樁腿的用力應該是緊張、結實和牢固的，“兩腿”（大腿和小腿）、“三節”（胯關節、膝關節和踝關節）和全腳始終都在力的作用之中。
（友多聞，關注）
2019東子
題主，筆者真誠的告訴你，站樁的時候，如果過於關注腿部的用力方式，就不能稱之為站樁了，叫什麼？叫罰站。記得小時候調皮搗蛋被老師罰站的感覺嗎，對，就是那個。
設想以下，你正常走路的時候，腦子裡總想著先邁那條腿，腳掌如何與地面進行接觸，發力的肌肉在哪裡，如何協調整個身體向前移動......恐怕就成為邯鄲學步了。
想想看，如果站樁的時候，腦子裡總是去想腿部如何用力，能放鬆才怪。
站樁是一個道理。站樁是人體主動地、大量地與外部能量交換的方式方法。在以前的回答中敘述過，再說一次，站樁的時候，是將下部的能量抽提到腦部，然後再順著腦部下落，完成吸收到外部的能量在體內的循環。
而為了能夠達到最好的效果，整個身體的放鬆是必要條件。那麼，具體如何做？
雙腳分開，與肩同寬，扣步站好，雙膝微曲，感覺身體自然舒適就好。
雙手呈鷹爪狀，十指與下丹田垂直，不必有任何的意守，順其自然。
順便說一句，當你站樁的時候，感覺到身體的顫抖或者頭暈的話，要趕緊停下。因為，這個時候，你下部能量被抽提的太快，身體承受不了。
任何事情都不是突擊就可以成就的，站樁也不例外。
老祖宗的智慧
在養生樁當中，首先推薦的就是道家“混元樁”，這個養生樁對於培元固本、疏通經絡，調理身體亞健康效果非常好，但是很多朋友在鍛鍊過程中，卻沒有收到比較好的效果，一直總在網上、書本中查找效果差的原因！
其實效果差的原因有很多，最近根據學員的諮詢和主要的問題反饋，對於站樁過程中腿部正確用力方式是怎麼樣的來進行討論解答。
首先在站樁中需要坐跨、保持膝蓋微曲，這個時候身體需要克服自重，大小腿的肌肉群需要用力收緊，這個力是身體自主發出的，而不是人為通過意念自主安排的，在西方醫學上稱之為第一隨意運動。
但是在一些其他站樁練習中，有些老師強調站樁在腿部自然力收縮狀態下，還需要用意念在增加腿部的肌肉群收縮力度，這在西方醫學上稱之為第二隨意運動，這樣可以增加站樁強度和提高站樁效果！
當時我也這樣練習過，但是我發現在這一操作過程中會造成體內氣血的惡性消耗，長時間練習會感覺到既不漲功力，也不疏通經絡，身體能量白白浪費！
最後求教我終南山的師父，站樁增加強度和運動量靠的不是意念上來安排長時間的空用力、空用勁，而是身體要克服自重自主做出的對抗力，打個比方，讓你拿手30斤重的東西，手上需要用30斤的力，但是把這30斤的東西從你手中卸掉，光用空力30斤一直憋著不放，這樣比拿30斤重的東西還要累，而且也不鍛鍊和增長臂力，無異是一種惡性消耗氣血和體能。
所以增加站樁的運動量和強度，還是要在樁型和樁架上面做調整，關於站樁過程中腿部的正確用力方式就是大腿克服身體重力而自主產生的對抗力就可以了，如果想增加強度和運動量，在上半身保持中正的情況下，跨往下坐一些就可以達到，當然還有其他更好的方式增加站樁腿部強度和運動量。
壹沐玄
站樁時候，膝蓋是不能用力的，膝蓋是微曲的。重心在腳後跟。兩腿有掖胯的感覺。
臀部有往後坐高板凳的感覺，但是不是坐上。
這些要領是連貫的。一旦每個動作要領都到位，腿部動作自然就到位了。
敦敏無為灸
就我個人的站樁實踐來看，站樁過程中，根本無需用任何意念來調整你腿部的用力，只要放鬆，自然即可。但初始站樁時，由於腿部肌肉不結實，骨骼密度不致密，所以必須要學會讓腿自我適應去最終能撐起你的上半身。這是一個消耗拙力和生新力的過程，但也是一個吃苦的及難熬的過程。要想最後能鬆下來，這一關必須要過，沒有捷徑。不僅如此，兩臂也要經歷這樣的過程。短則兩個月，長則三個月，前提是你要站夠一定的量，腿部走路會變得輕盈，也能感覺到腿部骨骼的粗壯。再站樁時，會發現輕鬆地站住了，這時候要開始在放鬆上下功夫，讓你渾身的肌肉，皮膚，臟器掛起來。如果你能領悟到“掛”這個字，你就找到了放鬆的訣竅!
清蓮玉珠
個人看法，不主動用力，嘗試放鬆，身體重力和站樁姿勢協同作用，使腿後側肌肉被動拉緊。若再加入腿部的似蹬未蹬，這種拉緊感會被強化。
屎小孩他爹屎大叔
腿部肌肉占人體肌肉量70%，
站樁時腿用力，用那些肌肉? 那些肌肉不用力? 如何控制這些肌肉? 如何長時間保持處於用力、不用力的肌肉? 大腦說，omg，真難為我啊!
站樁之道
誰邀請我回答的？我都看不懂問題問的是什麼？什麼玄的回答更讓我目瞪口呆！世界之大真是無奇不有，高手林立！我不懂站樁，也不懂腿怎麼用力，就站那還能怎麼用力？能上天不？誰也教教我。
