恰恰1208
分享一下我的经历，有一段时间没事干，经常晚上打游戏看小说到很晚，也是两三点才睡，白天几乎都要到1点钟左右才起床。这种生活看似无拘无束，但是感觉尤其空虚，身体更是日渐疲惫这是由于我们的作息不正常导致的。
题主有早睡早起的想法这非常好，说明你已经嗯意识到这是一种不良生活习惯并且想去改变它，那么我们应该怎么做呢。
首先，你要明白任何习惯的形成不是一朝一夕的事，同样想要一下子改变一个习惯也不是一蹴而就的。一个目标的实现可以把它分解成很多个小目标，比如说我现在是三四点睡觉，那么从今天开始我给自己设定一个三点之前睡觉的目标，不要妄想一下子就能12点以前能睡着因为你的生物钟没到。好了，只要前一个小目标实现，第二天接着把目标定到凌晨两点前睡觉，早上给自己调个闹钟，睡眠时间不易太长，一般8个小时左右即可，假如睡太长时间，晚上的早睡目标自然难以实现。这样子坚持一个星期左右，基本上你的睡眠时间大概可以回到12点左右，按照这个方法根据你的规划去调整，你会发现身体好了吃饭也香了祝题主早日回归正轨。
乘着风儿去流浪
我原来有段时间也和你一样，每天必须到凌晨三四点才睡下午一两点才起。就算没到凌晨三四点，也得强迫自己那个点才睡，或许有几天醒得早一点，也要躺着到下午才起来。
我记得我那段时间几乎处于人生的低谷，每天无所事事，没有目标，没有方向，不知道人生的意义在哪里。
这个情况，我觉得大部分人都会在人生的某一个阶段遇到，此时我们要做的事尽量找一份事情来做，让身心多余的能量在白天得到充分的释放，晚上自然而然的就能早睡了。
三哥看老电影
很多习惯一旦养成，要改变都是很困难的，尤其是最开始的日子。
如果长期凌晨三四点睡下午两点左右才醒，这已然成了一个习惯了，只不过这是一个特别不好的习惯，生物钟都已经被完全打乱了。
就跟我前段时间总是凌晨十二点过了也还不会放下手机一样，晚上不睡早上不起，每每起床后又会特别的后悔，责怪自己浪费了时间不说，还弄得人特别没精神，什么计划都被搁置。
在一次又一次的后悔之后，我是先控制自己的早起，每天定早上七点的闹钟，就算前天晚上凌晨三点才入睡的，早上闹钟响了以后我也咬咬牙强迫自己起来。这样几天后晚上实在太困就自然而然的睡得越来越早了。
这是我自己的经历，希望对你有一点点的借鉴作用。😊
乡间流年
很多习惯一旦养成，要改变都是很困难的，尤其是最开始的日子。
如果长期凌晨三四点睡下午两点左右才醒，这已然成了一个习惯了，只不过这是一个特别不好的习惯，生物钟都已经被完全打乱了。
就跟我前段时间总是凌晨十二点过了也还不会放下手机一样，晚上不睡早上不起，每每起床后又会特别的后悔，责怪自己浪费了时间不说，还弄得人特别没精神，什么计划都被搁置。
在一次又一次的后悔之后，我是先控制自己的早起，每天定早上七点的闹钟，就算前天晚上凌晨三点才入睡的，早上闹钟响了以后我也咬咬牙强迫自己起来。这样几天后晚上实在太困就自然而然的睡得越来越早了。
这是我自己的经历，希望对你有一点点的借鉴作用。😊
笑傲江湖1220501
生物钟都是自己慢慢调节的，比如每天睡觉提前一个小时睡觉，成年人每天睡够7个小时左右就差不多了。
如果睡不着可以增加白天的运动量用于提高睡眠质量。
睡觉之前不要玩手机。少吃刺激性食物、不要吃宵夜和零食等。
慢慢坚持一段时间就会得到改善。
老五在途中
首先，你认识到自己这个习惯不好是正确的。
要早睡早起，第一首先要多晒太阳，白天多与大自然接触，多吸新鲜的空气。多晒太阳，主要是利用这个太阳光能增加人的褪黑色素。晚上容易入睡。
再有一点就是白天要多做运动。你不管是干活呀，不管跑步呀。不过这就晚上你说要下午起来弄不懂你，那白天还能干啥，人经常活动都是白天呀，白天干活工作大多数人是这样的，你这种生活习惯不了解怎么造成的，你的工作要这样安排的？看你说的情况。当然不排除这段特殊时期一情期间的不适应。一清期间也要正常作息。你就是早上，没有事也要正常的起来。多晒太阳，多去换运动。增加白天的活动量的，身困体乏晚上更容易入睡。
最后少着刺激性的电视手机上的节目，到点就是没睡意也要躺下。手机放另外一个房间。咖啡特别是下午不要喝。
好我得回答完了，我想能帮到你，能早日脱离苦海。[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]生物钟很快会调整过来。早睡早起每一天。
幸运一红
限制在床上的时间，能够帮助整合和加深睡眠，如果在床上花费过多的时间，会导致片段睡眠和浅睡眠；
同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。
要进行适当的体育锻炼，在睡前三个小时不要进行体育锻炼，锻炼可以帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
舒适安静的睡眠环境能够帮助减少夜间醒的可能性，凉爽的环境有助于帮助睡眠。
睡眠质量差的患者，在平时可以通过饮食来改善睡眠，在饮食上患者可以多吃一些香蕉，香蕉有丰富的复合胺，它能够使肌肉放松，有助眠的作用，另外可以喝一些菊花茶，具有柔和的助眠的作用。
小李子来了
个人观点，对身体危害很大，熬夜使皮肤受损，皮肤在晚上10点到11点进入晚间保养状态，此阶段是需要在睡眠进行的。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。皮肤会出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题;而内分泌失调会导致容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。熬夜致视力下降，长时间超负荷用眼，使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。熬夜使抵抗力下降，熬夜使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病就很容易产生了。熬夜致记忆力下降，人的交感神经是夜间休息，白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、记忆力减退、注意力不集中、健忘以及头晕等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
静静聆听1206
日出而作，日落而归，是大自然的规律，因为自然界的生物生长都离不开太阳，所以都是追着太阳走的。人无论多么强大，生物钟也是跟着自然规律走的。1、晚上9:00~11:00是人体淋巴的排毒过程，免疫系统顺利完成排毒工作才能增加免疫力。2、晚上11:00~1:00，是肝脏排毒时间（肝脏是人体内脏里最大的器官，也是人体的主要解毒器官）。3、夜里1:00~3:00是胆排毒时间。4、半夜到凌晨4:00是人的脊椎造血时段，这些都必须在人体安静状态和睡眠状态下完成。人体不排毒、不造血，如何新陈代谢？如何有气血？所以晚上11点必须睡觉。您长凌晨三四点才睡觉，是为了玩还是因为工作？如果是为了玩，那么有命才能玩，新陈代谢不好或者没有气血，能玩多久？如果是因为工作，除非这个工作你非常喜欢，而且没有这个工作你找不到别的工作，或者这个工作的收入非常非常高，否则可以换个工作，换个白天的工作。您既然想早睡早起，就慢慢改变，从现在开始改变：如果现在是白天，就强迫自己起床，无论多么瞌睡都要起床，然后做喜欢的事情，而且是能够吸引你注意力的事，这样熬到天黑以后再睡觉，一定倒头就睡。如果您看到这篇信息的时候是晚上，那么立刻关掉手机、关掉电脑、关掉电视、扔下游戏机、扔下碗筷、躺在床上、关掉电灯。只要躺着床上什么也不干，慢慢就会睡着了。这样坚持一天，坚持两天，坚持三天，最多一周，你睡觉就可以改过来了。重要问题说三遍，1、白天无论多么瞌睡也不能躺在床上，2、晚上无论想不想睡觉、无论是否瞌睡，都要闭着眼睛躺在床上。能做到这两点，坚持几天，一定可以改变。我是康怡每日健康，专注健康和糖尿病控制，我的回答如有帮助请点个赞，有疑问请留言。关注康怡每日健康，每天都有新收获。
康怡每日健康
最简单就是每天晚上23点之前睡觉，手机定一个每天早上7点起床的闹钟，在把家里的网络WiFi全部关掉，早睡早起！
