最近兩天關於疫情的消息國內到是日漸平靜了，反而是國外的種種奇葩事件卻令人耳目一新。
不過呢，我們國內的輸入性奇葩事件也是多了起來，然而我這個人看問題的角度總是特別刁鑽，其中特別吸引我的就是這位讓人摸不著頭腦的黎女士。（因為黎女士的某部分頭腦可能留在了澳洲）
冒著生命危險還想要在大白天不帶口罩出門跑步。我身為一個運動愛好者，這種事情還是挺吸引我眼球的。
說實話我一開始還在想她是不是真是一個狂熱跑步愛好者？
直到我看到了她的身材以及極其詭異的跑步動作，我才明白了她平時壓根就不跑步，純粹就是為了享受高人一等的特權快感！
內扣的膝蓋外八的腳尖，搖晃的骨盆。不僅人可笑，跑步動作更可笑。
這位大姐的神奇鴨子步跑姿，我把自己腿掰折了都學不像。
就您這跑姿要是經常跑步半月板早磨摘除了！
還能跑就是因為平時壓根不怎麼運動，開始隔離了反而愛上跑步了！
真的是生動詮釋了什麼是無腦健身從入門到殘廢。
膝蓋內扣加外八，正常人還真學不來
我竟然通過這件噁心的事情找到了笑點。並且確定了這位大齡巨嬰並不是熱愛跑步而是喜歡享受特權。
好了，玩笑就不開了。接下來我要正經講科普了。
其實，令人心疼的是她這種跑姿在大眾裡並不少見。接下來我就用通俗易懂的語言來給各位科普一下，如何鑑別跑姿正確與否，錯誤跑姿的成因以及如何糾錯。
鴨子這麼可愛我真的不是故意黑鴨子的，可是的確太像了
文章概覽
正確的跑姿並不是通過訓練，而是依靠本能
鑑別跑姿的前提——步態分析
是什麼導致了腿型異常？
為什麼說大部分改善腿型的訓練是無用功？
改善跑姿的基礎——所有人都通用的訓練動作
正確的跑姿並不是通過訓練，而是靠本能
首先我們先說一下，構成一個人跑姿動作正確與否的原因主要分成兩個方面：
下肢排列與動作技術
並非像雞生蛋蛋生雞一樣相輔相成，下肢排列與技術動作這兩者的關聯是有先後順序的。也就是說，只有當你有了良好的下肢排列的前提下，你才能訓練出優秀的動作技術。
否則就是扯淡，所以這也是為什麼網絡上的跑姿訓練教學視頻都是沒有用處的原因。
因為大部分人的跑姿異常是由於腿型問題所導致的而不是技術問題！你有良好的下肢排列那麼你身體本能就會有良好的跑姿。
跑姿的訓練是讓你原本正確的動作更優化，而不是糾正原本的錯誤！
下肢排列就像一座樓房的地基，外表裝修的再漂亮地基不牢照樣早晚出事。畢竟你樓歪了不能靠裝修來過驗收啊！跑步走路健身也都是如此。
三種典型的下肢排列狀態，合理的下肢排列髖膝踝都應該處於相對“筆直”的狀態
鑑別跑姿的前提——步態分析
接下來讓我們來分析一下“跑步姐”的跑步姿勢。
對動作劃線一切都明顯了
我們用劃線的方式來評估動作就會顯得一目瞭然，通俗的講就是膝蓋內扣腳尖外八。
正常的步態下，髖膝踝的中間點處於同一直線上。
是什麼導致了下肢排列異常？
下肢排列異常的原因我們也分為兩種，一種是結構性的一種是功能性的。
說人話就是，結構性是你天生沒辦法改變的，不過你放心。如果你是這種人你小時候就會被拉去看醫生了，
功能性的是指，後天因為肌張力不平衡所導致的關節排列異常。
我們人的身體就像一個提線木偶，而肌肉便是拉扯我們身體的繩子。表面上看是我們的肌肉出現了肌力不平衡而導致了下肢排列異常。
但是其實根本問題另有原因。
下肢排列紊亂的直接原因是肌肉，但根本原因不是
為什麼說大部分改善腿型的訓練是無用功？
下肢排列異常看上去是骨頭的問題，但是經常閱讀健身文章的同學們一定會看到很多博主教你練這個肌那個肌來改善腿型。
還是那句話，我們的身體是一個整體。腿型的問題並不是你做一兩個臀腿訓練就能改善得了的。
理論上來說有沒有用呢？那是肯定有用的，但是真的有人能成功嗎？我相信是肯定沒有的。
先不說對於小白的學習成本以及堅持的難度，很多大v壓根就把下肢排列問題的前因後果搞顛倒了。
腿型的異常直接原因是由肌肉張力失衡導致的，但是根本是因為日常生活的動作模式才導致肌肉張力產生了變化。
大家都是九年制義務教育，為什麼有的人腿就正常有的人卻腿不直？
你說是肌肉問題要練臀中肌練內收，那憑什麼別人好好的就我的肌肉長歪了？
根本問題就是出於這裡，答案就是你的日常生活，通常來說女性以及體重大或者肌肉少的人群容易出現
最常見的原因是不良的坐姿，通常來說受淑女形象以及穿裙子怕走光的影響，女性喜歡夾著腿坐下。不過遺憾的是，人的身體就是如此聰明，當你長期處於這個姿勢你的身體漸漸就習慣了。
從而導致你平時走路該正常發力的時候不發力，引起了你的肌肉張力不平衡。
另外由於女性天生的結構骨盆寬大，所以Q角會較男性更大，所以也更容易出現腿型問題。
篇幅有限不多闡述Q角問題
那麼為什麼體重大或者肌肉少的人群也容易出現問題呢？
我們回顧一下初中物理，什麼結構是最穩定的結構呢？沒錯，三角形。
內扣的膝蓋形成了“穩定”的結構
因為體重大，或者肌肉少，你的下肢無法負荷你的身體重量，所以你的身體決定形成這樣一個姿態來穩定身體。
另外，足外翻，踝關節受限，甚至是童年時期使用學步車等問題也會導致腿型的異常。總而言之，腿型的問題是一個很複雜的事情，每個人的成因都不一樣，你可能是肌肉有問題導致的，別人有可能是髖關節有問題導致，而又有的人是因為扁平足所形成。
所以我個人的建議是找個靠譜的機構或者教練，給你進行專業的評估和針對性計劃規劃。
改善跑姿的基礎——所有人都通用的訓練動作
太多的文章教我們如何改善腿型，但其實除了豐富我們的收藏夾以外幾乎沒有任何用處，第一是因為解剖小白根本看不懂。第二是因為枯燥無聊的動作根本無法堅持下來。
更何況人無法通過單獨的某塊肌肉訓練來改善原本的動作模式。就像你練一輩子坐姿腿屈伸 ，不去做跳躍訓練你也無法跳得更高一樣，這和神經支配也有關係，肌肉是強了神經不會用不會用也照樣是白搭。
站磚訓練
建立足弓，髖關節穩定，找到足底到臀部的發力感
很多腿型的問題其實原因是在於足部的異常狀態所導致的，例如扁平足導致足外翻這樣的人大可能會是x型腿。
所以我們第一是要重新找回足底的發力感，將我們的“地基”重建，保持股骨與脛骨的相對中立狀態。
如果你做的正確的話你會覺得屁股會很酸，因為人的足底筋膜會鏈接到臀部肌肉。
在做這個動作時你的膝蓋要略微彎曲，避免超伸。覺得難度高的同學可以就光站著不做任何動作。不過要注意的是一定要將膝蓋對準你的第二腳趾，並且髖關節與肩膀保持水平不要一高一低。
弓箭步
弓箭步動作
其實我們的訓練思路其實非常簡單，那就是模擬日常生活中的動作，將關節位置放置在相對正確的位置來進行力量訓練。
只要你的動作是正確的，那麼你該用到的肌群就會被激活。而不是單獨訓練某個肌肉來試圖它在日常活動中激活起來。
這個動作最主要的要點就是膝蓋對準你的第二腳趾，不要內扣。
膝蓋內扣不可取，動作標準才是重點
總結
腿型的矯正是一個複雜的問題，三言兩語是根本無法說完的。但是單獨訓練或者肌肉靠這種方法改善自己的腿型是很扯淡的事。
肌肉薄弱只是表面原因，根本問題還是因為平時的動作模式錯誤導致了該用到的肌肉無法用到才形成了不良的體姿態。
從源頭去進行訓練不僅能改善你的腿型，培養正確的動作模式建立力量更是預防損傷的關鍵。
希望這篇文章能對你有幫助，這裡是Booker的健身頻道，能玩梗更能分享乾貨，感謝閱讀。
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