隨著社會的發展，越來越多的人都注重健康，也越來越多的人都加入了健身潮流中。健身鍛鍊無疑是一件好事，拋開身材方面不說，堅持健身的人一定比長期久坐的人更健康，畢竟生命在於運動。
無論你的健身目的是增肌還是減脂，踏上這條路就比80%的人強多了。健身也是一件神奇的運動，你付出多少，它就回報多少。改變身材、使身體更健康、充滿自信、生活自律等等這些都是健身給你帶來的好處。
隨著健身的日益增多，對於健身新手而言，犯錯是必然的，最怕的是不知自己犯的錯誤也不會去改正。這樣會嚴重影響健身效果，不僅如此，很大可能會對身體造成傷害。
隨著社會的發展，越來越多的人都注重健康，也越來越多的人都加入了健身潮流中。健身鍛鍊無疑是一件好事，拋開身材方面不說，堅持健身的人一定比長期久坐的人更健康，畢竟生命在於運動。
無論你的健身目的是增肌還是減脂，踏上這條路就比80%的人強多了。健身也是一件神奇的運動，你付出多少，它就回報多少。改變身材、使身體更健康、充滿自信、生活自律等等這些都是健身給你帶來的好處。
隨著健身的日益增多，對於健身新手而言，犯錯是必然的，最怕的是不知自己犯的錯誤也不會去改正。這樣會嚴重影響健身效果，不僅如此，很大可能會對身體造成傷害。
錯誤1：鍛鍊前不熱身，鍛鍊後不拉伸
剛踏入健身這條路的小夥伴們往往都是三分熱度，一開始鍛鍊就拼命地追求高強度，不管自己能承受多大重量，也不管動作是否正確，最“致命”的是，每次鍛鍊前都不會進行熱身運動。
身體還沒鍛鍊前，處於“冷啟動”狀態，如果一下子就進行高強度鍛鍊，那麼身體適應不過來，很容易在鍛鍊過程中，造成受傷。熱身的意義在於給身體發信號，即將進入運動狀態，並且使血液循環起來，讓身體進入適應狀態，能夠降低在鍛鍊過程中受傷的幾率。
鍛鍊後不拉伸也是許多健身新手忽略的事情。拉伸的目的和熱身大致相同，都是為了減少在鍛鍊過程中受傷的幾率。如果健身後不拉伸，肌肉痠痛感會增加，導致肌肉持續充血，得不到很好的恢復，影響鍛鍊的效果。如果長期不拉伸，也容易造成在每一次鍛鍊過程中受傷的幾率。
錯誤2：盲目追求大重量
這一點是非常多健身新手都在犯錯的。很多健身新手一上來就選擇最大重量，目的是為了更快的練出肌肉。這樣做只會影響鍛鍊的效果，並不會提高健身的效果，並且，稍微不慎就會受傷，一些健身房發生的鍛鍊“事故”是非常多的，輕則受傷，重則喪命。這一點需要謹記，切記不要盲目追求大重量。
新手剛開始健身就應該選擇適合自己的重量來鍛鍊，等到身體適應這個重量，在逐漸加大重量。健身是一個漸進循環的過程，並不是一上來就扛著越大重量鍛鍊，效果就越好。
錯誤3：鍛鍊時間過長或者過短
健身時間越長，鍛鍊的效果就越好？其實並不是這樣計算的！實際上，公認一次合理的健身時間為40分鐘-90分鐘。
鍛鍊時間越長，並不代表鍛鍊的效果越好。肌肉撕裂後，就要休息恢復，才能進行重組生成新肌肉。如果鍛鍊時間長，那麼肌肉根本沒有時間休息，造成肌肉拉傷的情況也是非常多的。肌肉疲勞，身體也疲勞，那麼你的健身效果能好到哪裡去呢？
健身時間過短的話，就無法刺激肌肉和脂肪的燃燒，達不到健身的效果。所以，合理的健身時間，是促進健身效率的其中一點。
錯誤4：飯後鍛鍊或鍛鍊後洗澡
對於上班族而言，鍛鍊的時間似乎只能在早上起床或者晚上下班後，一般情況下，大部分人都會選擇在晚上下班後鍛鍊。但是，好多人下班後第一件事件就是吃飯，然後去鍛鍊。從小父母就教育我們，飯後不能劇烈運動。我想道理大家都懂，但是對於上班族而言，時間確實限制了鍛鍊時間，飯前鍛鍊又太餓，怕昏倒，無奈只能選擇飯後鍛鍊。
飯後胃還在消化，如果這時候進行劇烈運動的話，輕則引起胃痛腹痛，重則引起胃痙攣。這樣的健身方式是很不健康的，還不如不鍛鍊！實在沒時間鍛鍊的話，可以在飯後2小時候再進行鍛鍊。
鍛鍊後一身汗，我想大部分人都會立刻去洗澡，用冷水沖洗一下。要知道，鍛鍊後身體處於“沸騰”狀態，毛孔會擴張，並且身體的代謝循環會加快。如果這時候進行洗澡，特別是冷水，那麼很容易引起呼吸道血管收縮、身體抵抗能力下降，容易患上感冒疾病，危害身體健康。
筆者建議應該等身體完全“冷卻”下來後（大約1小時），再進行洗澡，這樣才能避免各種問題的出現。
謹記以上這4個錯誤，有錯的趕緊改正，才能更好地提高健身效果，並且保證身體健康。
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