彼得蘇
胖與不胖主要看體脂率，體脂過高就需要減肥。
吃的過多會容易胖，但吃的很少，也注意運動還是瘦不下來，主要原因是吃的東西熱量過高。比如你雖然只吃了一小碗米飯，和一些蔬菜，但你吃了一塊奶油蛋糕，吃了巧克力，這樣就算適度運動，還是會長胖。
建議你平常多吃牛肉雞肉魚，多吃蔬菜水果，少吃甜食等熱量高的食物。對了，千萬不要喝各種飲料。
體重基數過大的，不能劇烈運動，膝蓋會出現磨損，對身體無益。可以做做健身操，做做簡單的有氧運動。基數大掉秤很快的，到了平臺期，控制飲食加運動就會瘦下來。
寫故事的琳噠
我給題主說幾個我自己減肥的經歷，希望能幫助到你。
一、我最早的減肥經歷是15歲（特殊情況）當兵，新兵連三個月，我從沒見過任何胖子能堅持住不瘦的（我肯定是其中之一），每天一大早起來出早操，吃完早飯訓練，中午休息然後繼續訓練，傍晚體能訓練，臨睡之前還要做俯臥撐、仰臥起坐，然後睡覺，每天就是重複再重複，每頓飯吃七八個饅頭，有時候吃包子一點不誇張的說一次吃大半屜（忘了是直徑1.2還是1.5米的），基本上所有見過的新兵都會在20天左右能看到瘦下去很多很多（微胖點的新兵）。
——退伍3年後在沒有運動的情況下瘋胖四十多斤
二、去年年底2019年，我在上海上班，在準備回家的前一個月，我決心減肥，連續一個月每天五點多起床跑步，風雨無阻（大雨不算），一開始強度比較低走走跑跑（怕膝蓋受不了），然後慢慢加大強度，每次也不多跑，想跑的時候六七公里，不想跑的時候三四公里，平時吃的也比較少有，一個月下來一共瘦了13斤，不過回到老家，碰到疫情管控，自己又管不住嘴，把一個月瘦下來的肉又長回去了！
吃的少，大運動量不可能瘦不下去，貴在每天堅持，習慣成自然，長期堅持行成良好的喜歡後，就不會覺得運動痛苦了，而且會越運動越爽！
最後祝題主減肥成功！[機智]
汽車兵
一是有溼氣 要和祛溼茶 一天真的要喝八杯水！很重要！還有就是一定一定一定一定一定要早睡！真的這個更重要 我以前就是晚飯不吃 但是我什麼hit 什麼都做過了就是不瘦 直到我試著打卡七天都10:30睡覺 7:00起床 保持八個小時的睡眠！真的掉秤了！
riri好好學習吧
題主這個問題深有感觸，不是孩子，我是一個大人也曾經面臨過同樣苦惱。
兩年前開始減肥，因為自己平時運動量不大，就想著馬上到夏天了，通過夏天多運動，多出汗，少吃來減肥。連著七八月份兩個月高溫天氣，每天晚上快慢跑一個小時，結果體現在稱上數字是減少了2斤，其實如果晚上少喝水不吃飯第二天也是可以少兩斤的[流淚]，真是欲哭無淚。但是好久沒見的朋友見到我卻說我看上去瘦了不少，應該是減脂塑形了。所以家長不要著急，既然是孩子就還在成長期，體重降不下來，如果孩子長高了呢！
Faye孟
個人觀點，吃的少不會瘦，主要還是得運動，可以減肥，通過運動的方式提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到減肥的目的。運動可以降低慢性疾病的風險，通過有規律的運動可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，還可以使血壓、血脂保持穩定。運動可以健腦，改善記憶力。運動能夠刺激激素的分泌，保持腦細胞的增長，對於預防老年痴呆也有一定的好處。合理的運動可以提高睡眠質量，糾正失眠，運動可以減輕疼痛，可以使人感到快樂
靜靜聆聽1206
想和樓主分享一些我的經驗，我是從小到大一直很瘦，168的個子在大學期間一直在92斤到95斤，但是在2019年因為一些壓力導致飲食作息很不正常，最胖的時候達到了117斤，那段時間內也嘗試各種減肥方法也沒有瘦下來，後來我就沒有那麼在意了，但是在飲食上控制著少吃主食，抗糖，儘量吃一些低碳水的食物，晚上儘量不吃飯，運動方面就是一些基本的活動量，一個月的時間現在的我106斤，希望對你有些幫助，相信你也會瘦下來[加油]
小小小小於
以前我也是這樣。特別少，運動還多，就是瘦不下來。但現在瘦下來啦！
我瘦下來其實很簡單。就是沒有打工啦，去家裡種田了，我在山區，在山區種了一年田。體重瘦了50斤。呵呵！
個人總結。要想瘦下來，除了運動多還遠遠不夠。要運動時間長。一天到晚都流汗。那就你瘦下來沒多遠了。大家覺得是不是這樣？哈哈！歡迎大家留言討論。
鄉里人搞味道
我曾經從135減到106斤，中間花了4個月時間。首先是節食不是絕食，早餐雞蛋加少許粥，吃完休息半小時，上午11點開始運動一小時，3點吃青菜少許米飯，4點後又開始運動一小時！晚上就青菜為主3分飽！吃完後散步！絕對會瘦！管住嘴邁開腿！
雲兒的美
吃的不多為什麼還會發胖？怎麼減肥？
我的飯量和以前差不多，不像以前那麼挑食了，吃飯也是一日三餐，零食比以前吃的少多了，運動量幾乎沒變化（我以前也不愛運動），工作壓力比以前大了，為什麼反而變胖了呢？ 我160cm 我以前92.3斤 現在106.7斤吧 胖了不少 怎樣才能不吃藥，不運動瘦下來呢？我認為吃藥有副作用，運動減肥會反彈。想找到發胖的原因，和有效的解決辦法，拜託各位了~~~
展開
我來答
匿名用戶
2017-12-15
從最簡單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，結果造成能量在體內以脂肪的形式儲存下來，經過一段時間後體重明顯增加形成肥胖。
在肥胖的早期階段，脂肪細胞體積變大，隨著體重的不斷增加，脂肪細胞的數目開始增多，這時肥胖是很難治療的。有研究發現，通過節食或限制能量攝入減肥後，脂肪細胞的數目並不減少，所以當恢復正常飲食後，體重也回到減肥前的狀態。一般下列時期的肥胖是很難治癒的。
――出生後12到18個月的肥胖兒；
――12到16歲的肥胖者；
――成年人體重超過理想體重60%（或體重指數大於40）的肥胖者；
――婦女妊娠期間肥胖，且產後體重沒有恢復的肥胖者；
因為以上各個時期的肥胖，脂肪細胞的數目均有較明顯的增多，所以治療起來更困難。但是為什麼吃同樣的飲食有的人很胖，而有的人卻不胖呢？是因為下列因素存在差異。
飲食因素
飲食因素是肥胖的發病過程中的關鍵因素。肥胖的根本原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量，符合“病從口入”的道理。所以不管吃什麼，只要總的熱量超過了身體的需要，就會發胖。但為什麼有的人吃的並不多也同樣發胖呢？這時需要考慮飲食中不同的品種所佔的比例，食用過多的油脂成分可以促進脂肪組織的增長，特別是飽和脂肪酸。飽和脂肪酸主要來源於動物脂肪，一般的食用植物油也同樣含有大量的飽和脂肪酸，烹飪過程中的“過度加熱”也使本來並不多的不飽和脂肪酸氧化成為飽和脂肪酸。過多的攝入熱量總是與攝入過多的脂肪相關的，因為同量的脂肪攜帶熱量的效率要比同量的澱粉和蛋白質高很多，所以“吃的不多”並不表示“吃的熱量不多”。總之，生活水平的提高，飲食的改善是肥胖的重要原因。
環境因素
環境因素主要指人的社會環境，生活習慣，時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。而美國式的生活方式更會使人發胖，美國的“可口可樂化”或“麥當勞式”的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那麼到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。所以越是生活方式的“美國化”發胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向於使人發胖。
遺傳因素
遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關係更大，如果母親肥胖，那麼她孩子肥胖的可能性可能是75%，同樣如果母親消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。
有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人，他或她的代謝更有效。也就是說，如果在饑荒年代，很少的飲食就能使這些人活下來。從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代，也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性，這就是“適者生存”的道理，這些人有了“勤儉基因”。但當這些人在短時間富了以後，飲食不僅得到了滿足，而且攝入的熱量還大大有餘，這時這種“勤儉基因”卻使這些人儘可能地把過多的熱量儲存下來，於是這些人更容易變胖。中國長期貧窮的歷史，使大部分中國人獲得這種“勤儉基因”，所以近10年來，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相關的疾病（如高血壓，糖尿病、冠心病等）成為威脅人們健康的重要原因。
年齡
隨著年齡的增長，人體內的代謝率會逐年下降，所以同樣的飲食同樣的運動量在20歲時不胖，可到了40歲就會發胖。況且我們的體力活動量也是隨著年齡增長而不斷下降的。
性別
性別是一個很重要的因素。男性休息時的代謝率要高於女性，所以男性需要更多的熱量來維持他們的體重。另外絕經期後中年女性的代謝率也明顯地下降，所以女性在絕經期後體重開始明顯增長。而且男性和女性的飲食習慣、飲食量及運動量均存在差異，所以性別也是決定肥胖的重要因素。
運動量
運動量大的人消耗的熱量多，不容易發胖。但有些人間斷從事大運動量的體育運動，可能一星期甚至一個月才有幾個小時的運動，其結果不是控制了體重，而是增加了食慾。所以經常性的運動才會有好的效果。
體重
體重重的人比體重輕的人需要更多的熱量來維持體重。例如體重90公斤的人每天需要2500千卡的熱量來維持體重，如果每天他攝入的熱量低於2500千卡，他的體重就會降低，當他的體重降到80公斤的時候，他每天只需要2000千卡的熱量就可以維持他的體重，如果每天仍給2500千卡的熱量，他的體重又會回到90公斤。
翻車大廚
體內溼氣重，可能是經常吃一些冷飲，還有一些辛辣食物導致的，雖然吃的少運動量也大，但是得看你吃的是什麼東西，甜食冷飲都會造成溼氣重，溼氣重，吃的東西消化不掉就會引起肥胖，所以要注意葷素搭配，多吃一些低熱量食物，蔬菜蛋類，多喝開水，紅豆薏米茶，營養均衡，讓身體新陳代謝的速度快
