敏於行vlog
其實要瘦都是一起瘦的，對減肚子也是一樣，
第一，飲食控制，早晨要食品多樣化，蛋白，碳水，蔬菜和水果都要有，中午最好是雜糧飯，外加高蛋白和蔬菜，必須要少油少鹽，晚上最好碳水不要吃，補充蔬菜和水果，水果也要低糖，晚上的夜宵和零時一定要戒掉，各種飲料也要戒掉！
第二，適當運動，每週至少要有5天運動，哪怕就是最簡單散步，每天至少要走8000-10000步，當然有針對性的運動最好，可以跟著視頻做做針對腹部的運動，運動時間最好在40分鐘以上，不然沒有效果！
第三，作息也要規律，早睡早起，尤其是晚上不要熬夜，最好能在11點左右睡覺，好的作息習慣也是能瘦的！
看風景的風鈴
大家好啊！我是做輕食的玲姐，很高興一起探討怎樣減掉大肚子呢？這個問題。要想減掉大肚子，第一、首先你要了解你的大肚子是怎麼形成的？例如：飲食習慣不好愛吃高熱量食物、油炸、油脂過剩的食物。久坐，不愛運動等…你的大肚腩是屬於皮下脂肪堆積過多，還是內臟脂肪過多？第二、大肚腩的果，肯定是有很多的因造成的。分析了因之後，我們就要行動起來，去打造腹部線條。1.多吃高纖維食物，粗糧+蔬菜+水果少吃油炸食品，少吃肉類，因為肉類消化慢，多喝水進行腸道排毒，避免宿便堆積。2.飯後半小時不要去坐，能站不坐，能走就不要開車啊！3.內臟脂肪堆積必須消耗熱量，把脂肪減掉，您可以選擇做有氧運動。跑步、跑不動就慢走，游泳、跳繩等…總結：想減掉大肚子就是要有好的飲食習慣意識，少喝碳酸飲料啤酒，加上增加體育鍛煉，願您安康！
玲姐輕食
疫情期間，許多人生活習慣被打破，運動量減少，身體變得臃腫起來，特別明顯的就是，肚子變得鼓起來。，尤其是很多的男性朋友，體型變化很明顯，一上樓梯就氣喘吁吁，非常難受。相信很多的男性也在為這件事情煩惱，畢竟大肚子也不是很好看，但是光是減肚子又是非常困難的，有些人可能嘗試了很多的方法都沒有什麼效果，那麼到底怎樣才能減少腹部的脂肪呢？今天我們就來為大家解答一下這個問題。
首先，要鑑定層次。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。
其次，要講究方法。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。方法一，每天堅持快速走路30分鐘，不要做劇烈運動。一定要胳膊擺起來，扭動腰肢，增強腸胃功能。方法二，進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。總之要把運動和節食結合起來。
最後，要把握關鍵。減掉大肚子的關鍵是促進新陳代謝。換句話說，排出的東西總量要大於吃掉的東西總量，或者保持能量守恆。做到這一點，可以按摩腹部以及腹部上的穴位，按壓足三里穴位，促進脾胃吸收。還可以，增加陽氣，陽氣旺，脾胃運化功能就強，吃掉的東西就容易吸收。還可以，用中藥材泡水喝。
總之，要想減掉大肚子，一定要從健脾益氣、改變陽虛入手。
保定樑子
自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛鍊到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。
02
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。
03
沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。
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如果你在經期時候會很愛吃甜食，情緒又不穩定的話，你應該事前做好準備。當在經期的時候要保證攝入足夠的鎂和鈣，這兩個元素可以幫助你防止在經期時發胖。
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經常按摩自己的小肚子，是為了可以及時排除肚子裡的廢氣。兩隻手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位(順時針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡單，但事實證明了這種按摩方法是很有效的。
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在吃每頓飯的時候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點點碎芹菜葉子就可以。芹菜屬於辛辣的調菜，是可以加快腸胃蠕動的哦!
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益生菌可以幫助腸胃的運動，在酸奶中的含有量最為豐富。實際上，女生如果每天都堅持喝酸奶的話，只需堅持4周，就能看見小肚子變小了。要注意的是，在購買酸奶的同時記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
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每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠消失掉哦!行走的時候一定要注意收腹，還要不時地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡單吧!
呂先生vlog
少吃多餐
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堅持跑步一段時間
清酒孤歡776
根據我自身的經驗，先要把飲食結構調整好，低鹽低油低脂飲食，多吃蔬菜多吃優質蛋白質把一部分精細糧替換成粗糧，這樣保持一段時間體重會有一定程度的下降，這樣才能進行下一步健身運動鍛鍊。
優質的蛋白質我們要選擇什麼呢？
像瘦牛肉雞胸肉海產品等等高蛋白質的食物
怎麼烹飪這些食物呢？
不要用過多的調味料去加工食物，當然我們不能像專業健美運動員那樣去吃水煮的東西，那樣太過於苛刻，所以我們儘量去少放油少放鹽調味劑。
去吃這樣的食物既能保證熱量及蛋白質的需求又能增加纖維和粗糧的攝入，以增加飽腹感。
這樣的飲食習慣下，我們就要加上體育鍛煉帶來的熱量消耗了，這樣才能內外雙管齊下的減肥，
這裡我舉幾個針對肚子方面的專項動作，每天做一做，長時間的堅持下去必定會有不一樣的一天。
每個動作做25次/5組
每天去做一做，假以時日減掉大肚子那是指日可待呀。
朋友，不知道我的回答是不是能滿足你的需求，有不足的地方希望大家多多提出建議。
愛健身的痛風小躍躍
堅持鍛鍊
沫曦386
堅持鍛鍊
解憂的雜貨鋪子
看看我的手，想要瘦就要持之以恆的運動！合理的安排飲食！我體重最高240斤身高1.76:前提我身上沒有肌肉💪都是脂肪！經歷了5年現在180斤：肌肉含量很高！不過胖起來的皮還是存在！
