什麼年紀開始練健身最好？年紀小適合健身嗎？經常會聽到有些家長說：“年紀小就不要練力量和肌肉了，會不長個的。你看那些練舉重的，體操的一個個肌肉發達，但都是小矮個！肯定是從小練壞的！"真的是這樣嗎？一般人只會從表面現象去分析問題，他們可能並沒有看見問題的實質。那麼什麼是事實和真相呢？
什麼年齡開始練健身最好？
首先，決定一個人個子高低的是基因，就象籃球明星姚明和葉莉的女兒10歲就有1米7了，這是先天決定因素。由於每個人的先天天賦不同，這因素在你一出身的時候已成定局，骨骼肌分白肌和紅肌，白肌多的肌肉就多，因此有些人不用訓練就已經是一身肌肉，有些人則需要付出很大努力才可增肌。就象黑人，其肌腱中白肌纖維豐富，比白人和黃色人種要好很多。而肌腱中的白肌纖維是直接影響到爆發力的，體內睪丸酮含量高有利於促進合成代謝，有利於增加肌肉，減少脂肪，俗稱“種族天賦”。不過，在一般健康的情況下，就算再瘦的朋友都可以增肌，關鍵在於能否持續自律地多訓練、小食多餐及讓身體得到充分休息。
其次，決定一個人高低的是後天營養水平，現在的小孩普遍比父母輩，爺爺輩的個子更高，就是因為現在人的營養比以前好太多了，現在的小胖子也比以前多太多。
最後，才是訓練影響。
為什麼練體操和練舉重的普遍個子矮呢？那是由於運動選材的原因，因為個子矮是最適合練習舉重和體操的先決條件，身材只是第一步篩選，個子高的被篩選掉了，當然就都是個子矮的留下了，最後走到頂級賽場上的精英運動員，其身材體格極端一定符合該專項運動的要求和特點，於是才造成家長們的誤會。
什麼年齡開始練健身最好？
那什麼年齡練健身最好呢？
每一項運動都有它的最佳時期，如練體操的往往很早就開始了，這是由人體的身體素質發展的敏感期決定的。因為人類的某項身體素質在某個時期內會有個高速發展的階段，這個階段叫“機會窗口”，在此階段規劃好，會讓以後的訓練收益達到最佳。甚至有些身體素質錯過敏感期，可能一輩子補不過來。
一般而言，13歲之前不應該從事專門的肌肉訓練，形成肌肥大，而13~15歲是性發育的第一階段，身高明顯增加，採用對脊柱有負荷的力量練習都應慎重。此時常使用的練習有橡皮拉力、槓鈴、聯合器械等等。採用臥推時脊柱負擔較小，這時的力量通過肌肉內的協調和體積增大兩種途徑提高。
什麼年齡開始練健身最好？
16~18歲逐漸可以承受最大力量訓練了，但要掌握練習的正確技術，避免受傷。合理安排主動肌、協同肌和對抗肌練習的比例是避免受傷的重要因素。 對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於鼎盛時期，此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。
筆者是在初中開始接觸肌肉訓練的，不過採用的是小重量的一對啞鈴開始訓練，並沒有大重量，但收效已很明顯，通過肌肉鍛鍊，心肺功能提高了，耐力水平達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。當然身體素質之間是相互聯繫的，如果你想達到最優的訓練效果，在初中階段開始系統訓練是最合適的。
所以，發展力量素質最佳的時期是在青春期範圍內。
什麼年齡開始練健身最好？
而且，一生中人體生長激素和睪酮的分泌在人體青春期時是最旺盛的，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，人體的生長激素和睪丸酮對肌肉生長的影響是舉足輕重，身體會在以下的情況分泌較多的生長激素及睪丸酮：睡後一小時分泌達高峰；運動是增加生長激素分泌的最有效途徑，特別是進行高重量的多關節動作，例如深蹲、硬拉、引體向上，組與組之間的休息為1-2分鐘。要充分利用人體的生理週期的機制，黃金容器進行肌肉鍛鍊，也就有更充足的時間去打好健身基礎，也更加有利於今後的健身長遠發展。
健身年齡越短，增肌速度越快；隨著健身年齡越長，肌肉增幅相對放慢。肌肉訓練，尤其是骨骼肌在人體中的位置還是比較重要的，它可以支撐我們的身體，還能連接骨頭，可以幫助保護我們的骨骼健康，不至於出現關節問題或者是骨質疏鬆。
骨骼肌還能夠幫助儲存蛋白質和糖原，讓我們的身體更加的強健。骨骼肌流失比較多的話，就會容易給我們的身體帶來影響，讓我們出現健康問題。特別是老年人，衰老來臨的時候，肌肉就會容易萎縮，衰退，就會給老人們的日常活動帶來影響。當人過了30歲，肌肉就是開始以每年0.5%-1%的速度減少。60歲之後，全身肌肉將丟掉30%，超過80歲，超過一半的肌肉會流失殆盡。根據用盡廢退的原理，如果一個人能堅持肌肉訓練，那麼也可以延緩肌肉退化和衰老現象的。
所以，健身應該是一生的運動，活到老，運動到老，健身是保持健康的一種生活方式，它不分年紀大小，什麼時候開始健身都不晚。
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