方軍88889999
沒有發生過肌腱斷裂後粘連的人，不會理解這些病人內心的痛苦，肌腱是肌肉將力量傳達到骨骼、關節非常重要的結構，一旦肌腱發生了粘連，患者的粘連部位的關節將會受到嚴重的影響。
有些人可能會說肌腱粘連了，那就練唄，慢慢練肯定能練開！
這樣的話其實是屬於典型的：站著說話不腰疼。發生肌腱粘連的病人難道不知道要通過鍛鍊將粘連的肌腱鬆解開嗎？但是在肌腱鬆解的過程當中真的面臨非常多的問題，很多患者在鍛鍊的過程當中慢慢的失去了信心，主要的原因是由於疼痛和肌腱鬆解效果的反彈。
●在與粘連的肌腱做對抗的過程當中，只要練就一定會面臨著疼痛，這種疼痛是每天都持續存在的，而且有些患者要一天練兩次、三次，每天都要面對難以忍受的疼痛，要知道一個部位粘連的越重，需要鬆解的時間越長，即使是手指的肌腱粘連，有可能要鍛鍊3個月到6個月的時間才能有很好的恢復效果，這麼長的時間，大家可以想象一下自己能堅持多久。
●很多人能夠忍受肌腱粘連鬆解過程當中的疼痛，但是面對肌腱鬆解效果的反彈，卻對人的打擊更大。
肌腱粘連的鬆解永遠是鬆解與再粘連互相對抗的這麼一個過程，只有每天鬆開的肌腱比再粘連的肌腱部位多慢慢的才能恢復功能，這個過程時間是比較漫長的，在我們的臨床工作當中，有很多粘連的病人，堅持康復了兩個月左右的時間，取得了一定的效果，但休息兩天之後又發生了明顯的效果，反彈粘連又嚴重了，這樣的情況只要出現一次，對一個人的心理打擊就是非常大的，大家可以想象經歷了兩個月的努力，經歷了兩個月的疼痛，但是休息兩天粘連又回去了，這個打擊您能接受嗎？
大家明白了這個問題，我們談一談跟腱撕裂，如果進行系統的拉伸鍛鍊需要多久能夠恢復？
其實這個問題有太多的影響因素，比如跟腱到底撕裂了多少，是完全的撕裂還是部分的撕裂。如果是部分撕裂，恢復的時間肯定會要短，而如果完全撕裂，恢復的時間可能需要長。
又比如在跟腱撕裂對抗粘連的過程當中是自行康復鍛鍊，還是有專門的專業人員給予進行科學的指導，這個區別是很大的，在專業人士面前，恢復的速度一定要比自行練的速度快很多。
另外患者本人對於疼痛的耐受程度和心理素質是否足夠強大，這都對康復鍛鍊的效果有很大的影響。
所以這個問題沒有一個確切的答案，有些患者可能康復鍛鍊兩個月左右時間就逐漸恢復了功能，而有些患者需要的時間會很長，但無論如何在進行跟腱康復鍛鍊的過程當中，有一些需要注意的細節，謝醫生在這裡給大家簡單的介紹一下。
●在進行康復鍛鍊之前，一定要給予跟腱部位周邊進行20分鐘左右的熱敷。熱敷可以使發生粘連的部位得到一定的軟化，這樣對於我們在接下來進行的康復鍛鍊會有一定的影響減輕患者的疼痛會加大踝關節的屈伸角度更好的幫助患者去對抗跟腱的粘連。熱敷的時間20分鐘就足夠了，不要熱敷的時間太長，另外熱敷的溫度一定不要太高，45℃左右是最好的，比較適合的熱敷溫度。
●進行康復鍛鍊之後，一定要進行一段時間的冷敷溫度，也建議在20分鐘左右。因為在我們進行跟腱拉伸的過程當中，一定會對粘連的部位造成一定的影響，比如粘連部位的撕裂，比如撕裂部位的出血、水腫和炎性反應，冷敷呢，可以很好的控制住這些問題，減輕炎症的反應，減輕水腫，抑制出血。大家要知道血是最好的粘合劑，一旦撕裂的部位出現了量比較大的出血，將會導致更加嚴重的粘連，將會嚴重影響拉伸鍛鍊以及康復鍛鍊的效果。
冷敷也有一些細節，一定要採用冰水混合物，這樣它的溫度是0攝氏度，不會產生凍傷，而且是屬於冷療的溫度，而冷敷的時間一定要控制在20分鐘左右，時間不要過長。如果在康復鍛鍊以後局部腫脹或者是疼痛比較明顯，那麼冷敷的次數可以多加幾次，這是一個動態調整的過程。
●在跟肌腱粘連對抗的過程當中信心非常重要，每天都要給自己鼓勁。
在骨科以及運動醫學領域發生粘連是非常常見的，也是非常令患者和醫生頭疼的問題。因為一旦發生粘連需要時間，需要很大的耐心，才能把涉及粘連的功能慢慢的恢復好。而在與其對抗的過程當中，必然會有一個反彈的過程，這個反彈或輕或重根據每個人的體質是有區別的，有些人不是瘢痕體質，那麼形成的粘連會比較輕，在康復的過程當中可能疼痛會比較輕，反彈的程度會非常弱，所以會獲得非常好的治療效果，而且時間也很短。
而有些患者的體質非常特殊，非常容易形成粘連，在於粘連對抗的過程當中，有點像是我們小時候都遇到的一道題：青蛙爬井，大家可能都記得這樣的題，一隻青蛙，每天爬井，爬三米掉兩米，最終多久會爬出深井？而康復鍛鍊有時也是這樣的，今天關節的角度可能增加到20度，但是第2天早上一覺醒來又恢復如前了，仍然需要一段時間的堅持，才能慢慢的將粘連打開，而有的時候稍微休息幾天的時間又回去了。
所以有信心、有毅力、有耐力，對於與肌腱粘連對抗意義很重大。而如果有專業康復人員的指導，將會加強患者的信心，但是說實話，目前這樣的專業人員比較少，畢竟我們國家現在專業骨科康復事業發展的不是特別好。
●如果跟腱有問題的朋友找不到專業的人士幫忙，那麼以下的這些圖片和小動圖可以給大家一些簡單的幫助，大家在進行拉伸以及康復鍛鍊的過程當中注意量，不要著急，慢慢來，因為如果過於著急，訓練量的量比較大，容易造成更多的撕裂，那麼有可能也就會形成更多新的粘連，這是我們不願意看到的。
總結
發生捏撕裂後粘連具體需要康復多長的時間才能恢復到正常每個人都不一樣，是否有專業人員的指導，是否為瘢痕體質，個人是否有信心以及具體跟腱的傷情，對於恢復都有很大的影響。
建議發生粘連的朋友一定要有耐心、要學會堅持、要學會科學與粘連的肌腱進行對抗，千萬不要操之過急，很有可能欲速則不達，具體應該注意什麼細節，在文章當中已經有了簡單的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有跟進粘連這方面的困擾，請把這篇文章交給需要的他們吧，謝謝了！![]()
想好好做醫生的胖子
跟腱出問題，很難通過治療和鍛鍊快速好轉。
因為跟腱不比肌肉，氣血充足，受傷後適時治療和保養鍛鍊就可好轉及痊癒。
但還是建議如下：
1、平時適當拉伸、勾腳尖、墊腳
2、鍛鍊前充分慢跑熱身後再如上示拉伸
3、切記不要讓跟腱疲勞，適度休息
4、經常泡腳
以上為經驗之談，因為踢了幾十年足球，跟腱炎伴隨我10多年，這幾年慢慢好轉，試了很多治療辦法，但效果不大。只能靠養，就是靠以上辦法。
野球場老鬼
每次牽拉到最長，維持15秒，這為一組，持續拉伸多久有用，取決於你肌肉攣縮程度。不是拉伸多久，而是重複多少組。
疼痛科羅奇醫生
拉伸時間當然是根據你的恢復程度定的！不難受就可以嘍
