江赣老罗
疫情期间，大部分人都居家生活，无法进行规律训练，所以疫情结束后的训练一定要遵循恢复期人体生理的适应过程。训练要从以下3个方面进行
1.恢复有氧基础能力
在有氧能力恢复之前，任何的无氧训练都会因为缺乏有氧提供的修复支持，导致恢复期最易出现的训练过度。所以不要过早强调高强度，有氧能力不足，无氧能力就会很短，强度根本上不去的。
心肺能力是衰退最快的指标之一，它带给身体最直接的感受就是停训几天就无精打采、身心郁闷，也是身体免疫力下降的主要诱因。心肺是一切的基础，也是我们通过运动来最有效改善的五个健康指标「心肺能力、身体成分、柔韧性、肌肉耐力、最大力量」中。
2.肌肉耐力的恢复
挑选大肌肉群做肌耐力训练就成为最佳选择， 3-6RM或30个Burpees千万别搞，恢复训练第一周，大约使用停训前最大重量（1RM）的50%就够，动作的重点应该放在完成全幅度动作（从最大伸展位到最大收缩位）上面。以在恢复肌肉基础能力的同时，尽可能扩展身体的活动度。
在恢复期，全身大肌肉群的全幅度肌耐力训练足以满足男性想要的肌肉充血感、女性想要的线条雕刻感。它在唤醒肌肉基础功能的同时，“全幅度”肌耐力训练也可以有效增进活动度，所以此时采用肌耐力训练是一举多得的最佳选择。
3.限定好我们的训练频次和训练总量
身体不练难受，练多了更难受。透支训练不是自律，是自杀。我们要敬畏训练，尊重身体的生理机能，控制好训练欲望。因为在下一阶段，我们还有足够的时间来增加，即便有时我们感觉到自己肌肉已经适应了，但肌腱和韧带也还需要更多的时间，这也正是引发受伤的原因。
所以，健身房恢复营业后，第一练还是要遵循在恢复期的三点原则：
1.用高质量的有氧训练来启动我们心肺系统；
2.用全幅度的肌耐力训练，唤醒肌肉的耐力和活动度；
3.合理安排训练间歇，帮助身体更好的恢复。
小小潘教练
健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~
秋姐姐记忆录
受疫情影响，年后健身房大都被迫延缓营业，就算营业了也不建议大家马上复训，毕竟健身房也是处于人员密集空气流通差的场所，安全起见最好等待疫情结束再恢复健身房训练。
对健身小伙伴们来说，短期的停训可能影响不大，但长达一两个月的停训，加上出不了门，对身体状态的影响还是比较大的。
耐力和心肺功能下降
相比于肌肉流失，停训对于心肺功能的影响会更大些。停训两周后最大摄氧量会减少4%-6%，你会发现比平时更容易气喘吁吁。肌肉质量结构，神经肌肉系统和骨骼结构的改变需要耗费很长时间，同样失去这些变化也要花时间，而心肺功能的获得相对短暂得多，来得快去得也快。
柔韧性下降
长时间停训久坐不运动某些肌肉会变得比较僵硬，身体感觉会很紧，再恢复训练有可能因为柔韧性差或关节活动度限制导致受伤。
神经募集能力下降
神经募集能力实际上是个孰能生巧的过程，停训一到两周就会出现下降，主要体现在你的训练表现上，停训后重新恢复训练对于同样的训练动作和训练强度会有种陌生感，盲目使用停训前的强度容易受伤。
肌肉维度和力量下降
肌肉是遵循用进废退的原则，如果停训期间能保持一定的活动量和强度，肌肉和力量还不会有太明显的下降；如果久坐又不活动，饮食又不加节制的话，那么就容易导致力量大幅下降和长胖。
停训前有规律训练习惯的人群，停训期间适当安排一些训练，各种变式的俯卧撑，深蹲，引体向上都可以，可以背个背包增加负重，使用弹力带也能衍生出不少训练动作，对于上肢肌群维持训练强度能有不错的效果，下肢训练效果可能就差些了，毕竟抗袋大米做深蹲远远满足不了大部分人的下肢强度，将就练着也好过不练。
前面全是放屁！
必须练腿！！耶巴蒂莱维贝贝
毛睿健身fit
新年第一练：跑步
先从慢跑开始慢慢恢复体能
跑步的好处：
降低热量跑步能大量消耗热量，减少脂肪含量。
锻炼肌肉跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
增强心肺功能促进心肺器官功能，保持心肺功能年轻化。
减轻心理压力
跑步可以降低肾上腺素和皮质醇两种激素的产生，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”减少紧张情绪。
芳香遇上瑜伽
抻筋拔骨、打通任督二脉、打通带脉、带脉是人体独有的一条脉象、肝经走带脉、腹部画左右平圆、腹部画左右立圆、腹部画上下圆，带脉就可以打通了。有不明白的地方，欢迎联系我。留言。
站桩原点
假期过后应该这样练
一、先从热身开始
每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降
为防止受伤，恢复运动，热身是重中之重。比如，运动前的动态伸展，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节等部位，增加关节活动度和肌肉柔韧度后，才开始正式地运动
二、注重心肺运动
停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。
三、小重量多次数
假期的停歇，肌肉的力量，关节的稳定都会有细微地下降，为确保安全，可以先选择小重量多次数的方式来让身体适应性地过度训练，甚至徒手训练。这样，身体接受起来也会更加舒适、流畅。
四、全身性和多关节运动为主
尤其是在健身房玩器械这群伙伴，喜欢一些单关节训练动作。为防止肌肉的不平衡和受伤，节后的恢复训练，建议先全身性或多关节的运动方式开始。
除了运动，我们的饮食也要恢复，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，增加粗粮、蔬菜、水果等饮食内容。
张发扬Summer
新手练胸，老手练背，高手练肩，大神练腿，练的过程中顺带练胳膊，配合有氧呼吸，完美。
奇涛影视
我今年的目标就是把胸肌和腹肌重新练出来。在发生疫情之前，我已经有600天没有锻炼了。疫情发生之后我又再一次认识到了身体健康的重要性，认识到了免疫力的重要性。只有身体健康了，你拥有的东西才真正的属于你。所以我决定重新给自己定了一个目标，就是90天练出四块腹肌。我也每天在按照自己的目标在前进。每天都做一些仰卧起坐和俯卧撑。两到三天跑一次步，每次跑3km30分钟左右。现在已经进行到第13天了，感觉进步还是很大的。从最开始锻炼到现在为止，总共减了8斤体重。我相信坚持下去，我的体重更肯定会恢复到正常的水平。我想拥有的胸肌和腹肌也会再次出现的。
天明健身Timmy
体能，心肺
宝鸡记录美好生活
哈哈，练自己弱的方面
