平付小超
我的觀點是，首先要認清自己的目標和需求，明確你到底是想增肌、健美、減脂、減重、提升心肺能力還是提升運動能力，在此基礎上，結合工作的情況，特別是體力耗費的程度，制定合適的訓練計劃就好。
每天一個小時的時間是怎麼都能有的。疫情之前，我工作日每天早上早起一個半小時，去健身房，按照胸、肩、背、腿、核心的循環練，穿插戰繩、划船機的訓練。早起，不會困，每天練，睡眠質量也在提升。每天都處於打雞血的狀態。
疫情期間，我買了引體向上架和彈力帶，自己在家練。
最重要的是認清自己的需求並堅持下去。
北嶼是我的夢想呀
健身只需要每天一個小時內，可以在中午午休和下班後，晚飯後，甚至睡覺前，我多忙多累即使出差都會堅持，有時實在太忙去不了健身房路過有單雙槓的地方停下來狠擼幾把也可以，起碼可以保證之前擼下的肌肉不那麼快流失，健身只有一個字，“堅持，少jb廢話藉口”
酷影俾力
那要看你從事的是什麼工作了，我是一名廠裡面的工人，白天上班八個小時，有時候晚上加個班也就十個小時了。我以前身體不太好，來回去健身房也需要很多時間，主要也沒什麼錢，晚上回來就喜歡做一些徒手鍛鍊的動作。具體每天練多少就看自己的精神狀態了。感覺自己的狀態可以還不錯，我就會按照自己的健身計劃表來完成訓練。狀態不好呢，我就做做簡單的拉伸，或者是休息。
如果白天工作太累，要是在回去鍛鍊，身體會吃不效，身體的抵抗力也會變差的。
下面的就是我給自己制定的計劃表每天鍛鍊一會兒，尋求一下心裡的自我安慰，不是說身體跟靈魂總要有一個在路上嗎？
週一 胸肌+二頭肌
第一組
胸肌 先做下斜俯臥撐10～15個
雙槓屈臂10下左右
我住的是公司裡的公寓，我就用床下的桌子來當做雙槓來做雙槓屈臂這個動作
第二組
標準俯臥撐做到力歇
雙槓屈臂
第三組
上斜俯臥撐做到力歇
雙槓屈臂
做完胸肌鍛鍊，進行二頭肌訓練
1反手引體
2啞鈴彎舉
週三
背+三頭肌
背肌：澳大利亞引體：這個動作能幫助我很好的找到背肌發力的感覺
正反手引體向上
三頭肌：下斜俯臥撐 下範圍7下，上範圍7下，全程七下 +磚石俯臥撐+臂屈伸
週五週六
練腿
扶杆單腳深蹲，沒邊5次/2組
靜蹲45秒
後撤步箭步蹲12下每邊
保加利亞分腿蹲12下沒邊
深蹲20下
我每天正常的下班時間是下午五點多，出去吃點飯，回到寢室也就快七點了，消化消化食物在接近八點的時候開始鍛鍊。
如果白天工作太累了就好好休息，有時候晚上回來身體不怎麼累也不想練，這完全是自己的惰性思維，強迫自己下床動起來就好了
這就是我的生活狀態，給您分享一下，希望對您能有幫助。
徒手健身阿昆
一天24個小時，去掉11小時不是還有13小時嗎，13小時還不夠練
LiftDjango
健身1小時左右 強身健體
如果從事的是體力勞動（工地上那種重活）那就不用健身了 會累壞身體，一般從事這種工作，都是
間歇性的 負重工作 相當於健身了。
如果是從事的 辦公室那些做一天的，長時間一個姿勢的 需要健身 有利於身體健康。
還有那些工作11-15個小時的，（流水線）重複性的，但是負重低於10公斤的持續作業，也應該花少量時間健身！
因為你的工作時間，只是在消耗你的體能。並沒有達到刺激身體各個部位的效果。健身時放鬆你平時工作常用的部位做些按摩，鍛鍊鍛鍊身體的其他部位！
逆流一
必須健身，用最古老，最科學，最簡單，最有效的中華健身氣功健身。
八段錦，外用動作拉筋，骨骼，肌肉，經絡。內用呼吸調節五臟。還可用動作節奏養心！
最主要的是，每天十分鐘。還可以針對性的選擇一個動作重複做，效果非常顯著。神清氣爽，全身舒展，全身充滿氧氣感。
靜心太極
每天工作11個小時任然是可以健身的。按照工作的類型大致分為體力主導和腦力主導兩種工作。如果是體力主導，那麼11個小時都在健身；如果是腦力主導，每隔一小時左右做一些辦公室健身操，不需要器械都可以完成，而且效果也不錯，網絡搜索一下相關資源很多.現在開始，學會好好“照顧”自己吧
得去運動DECALL
如果你是健身教練，就別了
郭德綱的鍋和缸
你好，我是陳年堅果，街健愛好者。跟你分享一些個人經驗。
工作11小時，可以健身
但是要從自身的精神狀態出發。舉個例子，比如你今天下班了，感覺非常累，非常疲勞，只想睡覺，毫無精神，那麼建議你休息。如果下班後，覺得還有精神，那麼可以進行適當的健身，健身也會讓你精神短時間內稍微亢奮一點；
工作11小時，如何健身合適
如果你之前還沒有過健身基礎，那麼我推薦你每天進行自重的訓練就可以了，因為自重的訓練你可以在家裡就能夠進行，不需要再花費時間精力去健身房，這樣也幫你節省了時間。而且自重訓練完全可以滿足你健身的需求，不管你想增肌、增力量還是減脂；
每次練多久，一週練幾次
這個需要根據你目前的基礎，如果是新手的話，你可以選擇每天練一個部位就行，每個部位10-20分鐘足夠，這樣不會花費你很多時間，也讓健身更容易堅持，那麼一週練幾次就取決於你了，畢竟每天你只需要花10-20分鐘就可以，如果精神狀態可以的話，就可以練。
以上就是我的一些個人經驗，希望對你能夠有幫助，謝謝。
陳年堅果
第一覺睡足了。
第二，飯吃飽了。
第三，沒有基礎病。
有啥不能的！
