Cinderella82694587
怎樣才能又瘦又健康呢？
這個問題相信沒個愛美的人都想要知道！
要想改善體重又要健康，不影響免疫系統，骨質疏鬆，肌肉💪🏻減少，皮膚張力不足過早老化。避免超重可能引起高血壓，糖尿病，血脂異常等疾病。改善體重和健康是一個循序漸進的過程。
促進全面健康的關鍵因素是
1.均衡飲食
飲食中一定要有蛋白質，碳水化合物，膳食纖維，健康脂肪，維生素和礦物質。
2.補充水分
每天至少攝入6--8杯飲品，包括水和其他低糖健康飲品。
3.積極運動
每天鍛鍊有助於維持心臟的正常功能，釋放壓力，幫助達到並保持健康體重。
由於日常生活繁忙，我們準備正餐未必能做到營養均衡。有一種體重管理系列產品專為想要通過膳食補充促進健康的人士設計，快捷方便，營養豐富均衡。可以用一份奶昔代替一日三餐的一到兩次正餐，這樣可以減少熱量的攝入！
健康的翅膀
我是一名大二的學生，現在本人是165體重110的哈哈哈。我最胖的時候大概是去年寒假吧，在家吃胖變成145斤，然後我去學校同學都說好胖，我便跟舍友一起進行減肥大作戰，真的太苦啦！
每天趁下午沒課時候便開始做減肥操:
1.仰臥起坐一組30個每天3組
2.雙腿靠牆倒立堅持2分鐘
3.靜態臀橋堅持30秒
4.空中腳踏車堅持3分鐘
5.臀部拉伸拉伸3分鐘
6.腹部拉伸拉伸2分鐘
就這樣堅持，剛開始有點難，不過有舍友的陪伴大家一起為了減肥為了夏天能穿美美的褲子，我們都一起開始加油，然後果不其然身材有明顯的變化，當時堅持了2個月，瘦了15斤，對我來說已經是個好消息了，胖子的感受只有自己最清楚，然後我每天刷抖音尋找新的瘦身方法，已經慢慢嘗試，開始尋找控制體重的方法，根據自己親身體驗感覺這幾種方法值得讓大家一起來看一看。
1.7.00-8.00先喝一杯白開水潤腸通便，早餐一定要吃但是不要吃油炸食品，以清淡為主。
2.13.00-15.00需要休息半個小時左右，然後在 做一些減脂運動。
15.00-17.00需要多喝水促進新陳代謝可以把 體內垃圾毒素排出對皮膚好，而且瘦小肚 腩。
3.18.00-19.00晚飯少吃或者儘量不要吃，晚飯 18.00之前及時吃，19.00之後需散步或者站 立半小時左右。
4.23.00之後就必須睡覺。身體養好精神倍棒！
就這樣一步步的努力有了今天的我，自己覺得很滿意，看到之前胖胖的我，感覺真的好胖，每個胖子都是一隻潛力股，你控制了自己的體重就可以選擇自己喜歡的衣服，選擇自己喜歡的生活圈子，而不是被動的接受不喜歡的衣服和生活！加油，相信你是最棒的跟著我一起變瘦，行動起來吧！
四時桔
我本人158CM，之前60kg，現在51kg，大概用了半年的時間，之前說減肥堅持一段時間就忘了，哈哈，後來有了真正的動力，就慢慢堅持，竟然有了效果，分享給你們，首先是鍛鍊，最開始我每天跳繩，大概有一個月，雖然體重沒什麼變化，但是肺活量感覺增強了，也慢慢跳的快和多了，後來就下載了keep跟著做運動，大概一週四次，每次做四十五分鐘，其次，飲食上自己也是努力了一番，早餐吃食堂的，中午的時候不打米飯，正常吃菜，晚上的時候就不吃了，大概吃個水果，目的是讓自己的胃口縮小，前半個月很難熬，但一直咬牙，後來見到了效果掉了六斤之後看到希望就也願意這樣堅持，偶爾實在饞了就會大吃一次，緊接著又開始重複正常的飲食，四個月左右，就瘦了下來，目前還是正常的體重，偶爾覺得自己放縱了，就晚上多吃點水煮青菜，米飯也是又戒了*^_^*
探索司法實務的向日葵
我先說一下自己吧，我身高170，體重98左右。
我現在在上大學，宿舍限制電壓，所以不能自己做什麼東西吃。如果你條件方便可以自己做一些健康營養的減肥餐吃，不要太控制飲食，正常吃，選擇一些合適的東西吃。
我早上不強制跑操，不過夏天我會去操場跑一跑，走一走。說白了，我沒耐力，我受不了冬天的大風。如果你有耐力的話我覺得你可以運動運動，然後拉伸，拉伸過的肌肉線條真的很美，不是單純的瘦就能比的了的。
還有我覺得體重不是衡量一個人的標準，要看你實際的身材怎麼樣。我在健身房辦過卡，也認識那個健身房的老闆和幾個教練，有幾個教練說我太瘦了，不好看。可以適當的增肥然後練肌肉。
所以，小姐姐你可以不用那麼在乎體重，身形好看了，體重什麼的都是小時。而且千萬不要為了漂亮不要健康，好多越表演的小姐姐為了短時間內瘦身去過度節食，最後姨媽紊亂，掉頭髮，而且肌肉鬆鬆垮垮的更不好看。
對了，你可以在網上找那些視頻，週六野啊，那個女魔鬼（褒義詞）的視頻啦，真的非常有效。如果想運動場地不夠的話也可以試試呼啦圈（不要長久，會胃下垂），跳繩啦（記得拉伸）。
販賣日落的神明
吃是減肥中很重要的一部分，我們每天的食物，不僅為我們的身體提供了熱量來源，也提供了身體維持正常運作需要的營養。吃是一項技術活，如果吃的太多，過剩的熱量會使身體脂肪增加，增加減肥困難，吃的太少則不能維持身體基本需求，從而讓身體機能下降，所以吃也是有講究的！
1、健康飲食瘦身：第1天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
2、健康飲食瘦身：第2天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
3、健康飲食瘦身：第3天
晚餐：水煮蛋1～2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
4、健康飲食瘦身：第4天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份。
5、健康飲食瘦身：第5天
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
6、健康飲食瘦身：第6天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
7、健飲食瘦身：第7天
早餐：水煮蛋1～2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
費進
你好很高興回答你的問題
如何做到又瘦又健康有一下幾點來：
1.開始注重一日三餐，尤其早餐是很重要的決定了一天身體正常能量，早餐可以搭配蛋，奶，粗糧稀飯等暖胃營養的飯菜！
2.如果身體胖想瘦身，飲食要均衡營養，午飯一碗米飯，一份白灼蔬菜，一份低油低鹽低脂肪的瘦肉！飯前可以先喝湯，不會導致進食太快！
3.下午可以吃低糖水果，或者綠色蔬菜或者煲點清淡的湯，8點之後就不要進食了，基本不會消化了，脂肪囤積期，夜間早一些睡熬夜對身體不好，而且容易紊亂代謝導致發胖，不吃零食，堅果類可以放在上午進行吃一點！
4.如果可以每天堅持早起15分鐘運動，我想你會越來越健康的保持身材！
新嘉悅小姐姐
這個我從兩個方面來說。首先要瘦，必須多運動，讓消耗與吸收的能量相比，高於或至少要等於，而且運動也要講究健康地運動，不要過度拉伸負重，讓身體受傷，如有不適要注意休息，慢慢恢復，瘦下來不是個著急的事，如果本來不胖就維持原來的習慣，如果胖就循序漸進，堅持比"三天打魚兩天曬網"更重要，還有運動項目包括有氧和無氧，也要交替穿插進行，有氧燃燒脂肪，無氧塑造肌肉也幫助消耗熱量，二者不可偏廢。
第二是注意飲食和保證睡眠。這是保證瘦的健康，少吃交糖高脂高熱量的食物，多吃穀物疏菜水果，適當補足蛋白維生素，有的人愛喝高糖飲料愛吃甜食，這些食物往住造成"三高"症，有損內臟健康，有的不吃主食，這也無益於脂肪的化解，有人只吃菜，但放的油多，這也不是健康的吃法，可以凊蒸水煮少放油。睡眠則是養成不熬夜的習慣，規律地生活，讓身體在正常的生物鐘下新陳代謝，是保證健康的大前提。
青青草Arya
這個問題，我是這樣理解的。
我個人的觀點是：胖和瘦都不是健康的標準，太胖和太瘦都是不健康的。
首先，每天要按時睡覺😪，每天晚上睡覺時間最好不要超過22點，睡夠8小時是最好的，晨起洗漱後9點之前要吃早餐，不吃早點容易得結石，早餐儘量豐富一些，從而能保持一上午身體所需要的營養能量，然後有條件的話，最好在10點之前晨練慢跑或散步半小時以上，保證血液循環。中午的午餐一定要在13點之前完成，清淡一些，最好喝點菜湯以利於腸胃的吸收。晚餐也要簡單清淡，睡覺前可以補充點小點心以防止夜間感覺餓而影響睡眠質量。
每頓飯一定要少吃，感覺不餓了就可以了，不要吃太飽了。管住嘴邁開腿，醫生的老生常談是經過很多人的實踐得出來的至理名言。這樣的生活，一般都不會太胖，也會很健康的。當然，已經有一些基礎病的人還要慢慢堅持健康的生活節奏，聽從醫生的指導，按時用藥，才能慢慢使自己健康起來，祝大家一起來健康的生活，飲食，儘量保持充足的睡眠，不熬夜，保持好心情，遠離負能量的人和事，開開心心過好每一天！[呲牙][大笑][耶][贊][祈禱][玫瑰]
大萌萌的家人
首先，不要急於求成，去相信那些躺瘦的說法。要有個健康的理念。
生活習慣方面，早睡早起，睡眠不足，影響很多方面，會讓我們氣色不好，也會影響減肥。早起一杯溫白開水，喚醒身體機制，腸胃運轉，緩解便秘。白天多喝點開水，最好達到6-8杯吧，不要喝飲料。早晚刷牙，晚上泡泡腳。
吃完飯不要立馬坐下，更不應該玩葛優躺。要站半小時，或做做家務，洗洗碗，拖拖地。或直接靠牆站，靠牆站也算一種運動，對減肥很有效果呢。
運動方面，可以做做抗阻力運動，快慢跑，吹吹氣球，舉舉啞鈴，蹬個單車，等等，自己做一個運動規劃。
飲食方面呢，俗話說，七分吃，三分練。
早餐很重要，一定要吃。飲食結構方面，要增加蛋白質的吸收。每天吃一些例如，雞蛋，牛奶，豆漿，各種魚類，蝦，雞肉，牛肉等。適當吃一些粗糧，比如玉米，地瓜，全麥等等。飯菜儘量減少油鹽的過多吸收。儘量不吃醃製食品，油炸食品等等。
等這些生活習慣慢慢養成後，自己就會關注，學習那些好的習慣，也就會又瘦又健康了。祝你早日成功。
淺淺歲月27
肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃食物儘快消化。中午不要為了方便吃泡麵之類不營養又不管飽的食物，吃飯時儘量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，儘量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬裡面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢！還有一點就是肥胖人群的一個最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點什麼就像有煙癮的人一樣。儘量找點事情做來緩解自己的零食癮，實在不行可以吃點檳榔之類的。晚上的時候儘量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下休息可以幹一些家務，過個十幾分鍾後，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。堅持幾天過後可能自己有時候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這麼少會有人餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。
