Cinderella82694587
怎样才能又瘦又健康呢？
这个问题相信没个爱美的人都想要知道！
要想改善体重又要健康，不影响免疫系统，骨质疏松，肌肉💪🏻减少，皮肤张力不足过早老化。避免超重可能引起高血压，糖尿病，血脂异常等疾病。改善体重和健康是一个循序渐进的过程。
促进全面健康的关键因素是
1.均衡饮食
饮食中一定要有蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，健康脂肪，维生素和矿物质。
2.补充水分
每天至少摄入6--8杯饮品，包括水和其他低糖健康饮品。
3.积极运动
每天锻炼有助于维持心脏的正常功能，释放压力，帮助达到并保持健康体重。
由于日常生活繁忙，我们准备正餐未必能做到营养均衡。有一种体重管理系列产品专为想要通过膳食补充促进健康的人士设计，快捷方便，营养丰富均衡。可以用一份奶昔代替一日三餐的一到两次正餐，这样可以减少热量的摄入！
健康的翅膀
我是一名大二的学生，现在本人是165体重110的哈哈哈。我最胖的时候大概是去年寒假吧，在家吃胖变成145斤，然后我去学校同学都说好胖，我便跟舍友一起进行减肥大作战，真的太苦啦！
每天趁下午没课时候便开始做减肥操:
1.仰卧起坐一组30个每天3组
2.双腿靠墙倒立坚持2分钟
3.静态臀桥坚持30秒
4.空中脚踏车坚持3分钟
5.臀部拉伸拉伸3分钟
6.腹部拉伸拉伸2分钟
就这样坚持，刚开始有点难，不过有舍友的陪伴大家一起为了减肥为了夏天能穿美美的裤子，我们都一起开始加油，然后果不其然身材有明显的变化，当时坚持了2个月，瘦了15斤，对我来说已经是个好消息了，胖子的感受只有自己最清楚，然后我每天刷抖音寻找新的瘦身方法，已经慢慢尝试，开始寻找控制体重的方法，根据自己亲身体验感觉这几种方法值得让大家一起来看一看。
1.7.00-8.00先喝一杯白开水润肠通便，早餐一定要吃但是不要吃油炸食品，以清淡为主。
2.13.00-15.00需要休息半个小时左右，然后在 做一些减脂运动。
15.00-17.00需要多喝水促进新陈代谢可以把 体内垃圾毒素排出对皮肤好，而且瘦小肚 腩。
3.18.00-19.00晚饭少吃或者尽量不要吃，晚饭 18.00之前及时吃，19.00之后需散步或者站 立半小时左右。
4.23.00之后就必须睡觉。身体养好精神倍棒！
就这样一步步的努力有了今天的我，自己觉得很满意，看到之前胖胖的我，感觉真的好胖，每个胖子都是一只潜力股，你控制了自己的体重就可以选择自己喜欢的衣服，选择自己喜欢的生活圈子，而不是被动的接受不喜欢的衣服和生活！加油，相信你是最棒的跟着我一起变瘦，行动起来吧！
四时桔
我本人158CM，之前60kg，现在51kg，大概用了半年的时间，之前说减肥坚持一段时间就忘了，哈哈，后来有了真正的动力，就慢慢坚持，竟然有了效果，分享给你们，首先是锻炼，最开始我每天跳绳，大概有一个月，虽然体重没什么变化，但是肺活量感觉增强了，也慢慢跳的快和多了，后来就下载了keep跟着做运动，大概一周四次，每次做四十五分钟，其次，饮食上自己也是努力了一番，早餐吃食堂的，中午的时候不打米饭，正常吃菜，晚上的时候就不吃了，大概吃个水果，目的是让自己的胃口缩小，前半个月很难熬，但一直咬牙，后来见到了效果掉了六斤之后看到希望就也愿意这样坚持，偶尔实在馋了就会大吃一次，紧接着又开始重复正常的饮食，四个月左右，就瘦了下来，目前还是正常的体重，偶尔觉得自己放纵了，就晚上多吃点水煮青菜，米饭也是又戒了*^_^*
探索司法实务的向日葵
我先说一下自己吧，我身高170，体重98左右。
我现在在上大学，宿舍限制电压，所以不能自己做什么东西吃。如果你条件方便可以自己做一些健康营养的减肥餐吃，不要太控制饮食，正常吃，选择一些合适的东西吃。
我早上不强制跑操，不过夏天我会去操场跑一跑，走一走。说白了，我没耐力，我受不了冬天的大风。如果你有耐力的话我觉得你可以运动运动，然后拉伸，拉伸过的肌肉线条真的很美，不是单纯的瘦就能比的了的。
还有我觉得体重不是衡量一个人的标准，要看你实际的身材怎么样。我在健身房办过卡，也认识那个健身房的老板和几个教练，有几个教练说我太瘦了，不好看。可以适当的增肥然后练肌肉。
所以，小姐姐你可以不用那么在乎体重，身形好看了，体重什么的都是小时。而且千万不要为了漂亮不要健康，好多越表演的小姐姐为了短时间内瘦身去过度节食，最后姨妈紊乱，掉头发，而且肌肉松松垮垮的更不好看。
对了，你可以在网上找那些视频，周六野啊，那个女魔鬼（褒义词）的视频啦，真的非常有效。如果想运动场地不够的话也可以试试呼啦圈（不要长久，会胃下垂），跳绳啦（记得拉伸）。
贩卖日落的神明
吃是减肥中很重要的一部分，我们每天的食物，不仅为我们的身体提供了热量来源，也提供了身体维持正常运作需要的营养。吃是一项技术活，如果吃的太多，过剩的热量会使身体脂肪增加，增加减肥困难，吃的太少则不能维持身体基本需求，从而让身体机能下降，所以吃也是有讲究的！
1、健康饮食瘦身：第1天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
2、健康饮食瘦身：第2天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
3、健康饮食瘦身：第3天
晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
4、健康饮食瘦身：第4天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
5、健康饮食瘦身：第5天
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
6、健康饮食瘦身：第6天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
7、健饮食瘦身：第7天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
费进
你好很高兴回答你的问题
如何做到又瘦又健康有一下几点来：
1.开始注重一日三餐，尤其早餐是很重要的决定了一天身体正常能量，早餐可以搭配蛋，奶，粗粮稀饭等暖胃营养的饭菜！
2.如果身体胖想瘦身，饮食要均衡营养，午饭一碗米饭，一份白灼蔬菜，一份低油低盐低脂肪的瘦肉！饭前可以先喝汤，不会导致进食太快！
3.下午可以吃低糖水果，或者绿色蔬菜或者煲点清淡的汤，8点之后就不要进食了，基本不会消化了，脂肪囤积期，夜间早一些睡熬夜对身体不好，而且容易紊乱代谢导致发胖，不吃零食，坚果类可以放在上午进行吃一点！
4.如果可以每天坚持早起15分钟运动，我想你会越来越健康的保持身材！
新嘉悦小姐姐
这个我从两个方面来说。首先要瘦，必须多运动，让消耗与吸收的能量相比，高于或至少要等于，而且运动也要讲究健康地运动，不要过度拉伸负重，让身体受伤，如有不适要注意休息，慢慢恢复，瘦下来不是个着急的事，如果本来不胖就维持原来的习惯，如果胖就循序渐进，坚持比"三天打鱼两天晒网"更重要，还有运动项目包括有氧和无氧，也要交替穿插进行，有氧燃烧脂肪，无氧塑造肌肉也帮助消耗热量，二者不可偏废。
第二是注意饮食和保证睡眠。这是保证瘦的健康，少吃交糖高脂高热量的食物，多吃谷物疏菜水果，适当补足蛋白维生素，有的人爱喝高糖饮料爱吃甜食，这些食物往住造成"三高"症，有损内脏健康，有的不吃主食，这也无益于脂肪的化解，有人只吃菜，但放的油多，这也不是健康的吃法，可以凊蒸水煮少放油。睡眠则是养成不熬夜的习惯，规律地生活，让身体在正常的生物钟下新陈代谢，是保证健康的大前提。
青青草Arya
这个问题，我是这样理解的。
我个人的观点是：胖和瘦都不是健康的标准，太胖和太瘦都是不健康的。
首先，每天要按时睡觉😪，每天晚上睡觉时间最好不要超过22点，睡够8小时是最好的，晨起洗漱后9点之前要吃早餐，不吃早点容易得结石，早餐尽量丰富一些，从而能保持一上午身体所需要的营养能量，然后有条件的话，最好在10点之前晨练慢跑或散步半小时以上，保证血液循环。中午的午餐一定要在13点之前完成，清淡一些，最好喝点菜汤以利于肠胃的吸收。晚餐也要简单清淡，睡觉前可以补充点小点心以防止夜间感觉饿而影响睡眠质量。
每顿饭一定要少吃，感觉不饿了就可以了，不要吃太饱了。管住嘴迈开腿，医生的老生常谈是经过很多人的实践得出来的至理名言。这样的生活，一般都不会太胖，也会很健康的。当然，已经有一些基础病的人还要慢慢坚持健康的生活节奏，听从医生的指导，按时用药，才能慢慢使自己健康起来，祝大家一起来健康的生活，饮食，尽量保持充足的睡眠，不熬夜，保持好心情，远离负能量的人和事，开开心心过好每一天！[呲牙][大笑][耶][赞][祈祷][玫瑰]
大萌萌的家人
首先，不要急于求成，去相信那些躺瘦的说法。要有个健康的理念。
生活习惯方面，早睡早起，睡眠不足，影响很多方面，会让我们气色不好，也会影响减肥。早起一杯温白开水，唤醒身体机制，肠胃运转，缓解便秘。白天多喝点开水，最好达到6-8杯吧，不要喝饮料。早晚刷牙，晚上泡泡脚。
吃完饭不要立马坐下，更不应该玩葛优躺。要站半小时，或做做家务，洗洗碗，拖拖地。或直接靠墙站，靠墙站也算一种运动，对减肥很有效果呢。
运动方面，可以做做抗阻力运动，快慢跑，吹吹气球，举举哑铃，蹬个单车，等等，自己做一个运动规划。
饮食方面呢，俗话说，七分吃，三分练。
早餐很重要，一定要吃。饮食结构方面，要增加蛋白质的吸收。每天吃一些例如，鸡蛋，牛奶，豆浆，各种鱼类，虾，鸡肉，牛肉等。适当吃一些粗粮，比如玉米，地瓜，全麦等等。饭菜尽量减少油盐的过多吸收。尽量不吃腌制食品，油炸食品等等。
等这些生活习惯慢慢养成后，自己就会关注，学习那些好的习惯，也就会又瘦又健康了。祝你早日成功。
浅浅岁月27
肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，尽量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬，柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢！还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情，就是零食不离嘴一有空就吃零食，可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样。尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾，实在不行可以吃点槟榔之类的。晚上的时候尽量少吃，吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时，这点可能最难坚持，最好找个朋友一起互相监督，如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步，不过最为重要的是坚持。坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的，这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧，可能每天吃这么少会有人饿，那就吃点苹果，火龙果之类不长肉的水果。
