餘映燈
如何從125斤瘦到105斤？
2018年春節，突然發現自己不知不覺中漲到了120斤，難怪感覺上車下車時有些笨拙，都是有原因的。
周圍的人一遇見也會說：咦！好像胖了些啊？
哪是胖了些，是10多斤，多大的一坨！
自己不禁下定決心：減肥，必須減！
一方面是年紀大了，代謝慢，胖起來對身體不好；另一方面是一個類似心理暗示或者類似“許願”吧：孩子要高考，減肥一般是很難堅持下來的，告訴自己如果減肥成功，孩子會考得很好，哈哈。
減肥的目的是為了自己變得更好，所以不能以犧牲健康為代價，這是行動的重要前提。
我採取的方式比較簡單易行：
1、運動上：步行，快步走
因為家距離單位比較遠，我選擇了步行上下班，快步走。單程40分鐘，恰恰好，既保證了運動量，又不會累。
2、日常中：多喝水，不吃冰
早起，先喝一杯溫水，促進排便。
注意：一定不能是冷水，會降低身體的代謝率，影響減肥效果。
工作學習時有條件要多喝水，促進代謝。不要飲料，白開水或者茶水、檸檬水。
喝溫水！喝溫水！喝溫水！重要的事情說三遍。
3、飲食上：要清淡，七分飽
早飯一定要吃好，不吃早飯會影響膽汁分泌，容易得膽結石；營養不足，會影響上午工作學習。
吃飯時，可以選擇清淡一些，多吃菜和優質蛋白質，少吃主食，七分飽即可。
不能不吃主食，會影響身體健康。
不要過午不食，會打亂身體代謝，得不償失。
4、睡眠上：不熬夜，保質保量
熬夜會破壞內分泌，打亂身體平衡，影響代謝率，一定不能熬夜，睡眠要充足。
現在我的體重是100.2斤，原來很多穿不上的衣服又可以輕鬆地穿上了，心情美美噠！
減肥要健康的減，祝每個想減肥的都心想事成，美麗又健康！
文字品味人生
如何從125斤瘦到105？
說真的，掌握好方法，再加上一定的堅持，三到四個月就能讓你健健康康的從125斤瘦到105斤！
我減肥的經驗也算豐富，我剛開始160多，到後來直接減到了120！
瘦了40多斤也就用了快半年的時間，取得的效果非常好，到現在一點都沒反彈！
說實在的，如果用極端一點的方法，一到兩個月我就能讓你從125斤瘦到105，但是這樣做對身體的傷害比較大，而且極容易反彈！
所以想從125斤瘦到105，正確的方法是最重要的，下面我來給大家說一下我的四步走戰略！
1. 跑步，跳繩，騎車
首先我就先給大家推薦有氧運動，跑步，騎車，跳繩都是很好的有氧運動！
有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！
所以我建議大家每天做有氧40分鐘左右，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓練，效果非常棒！
2. 有氧運動強度控制
上面說了，一天最好做40分鐘左右的有氧運動！但是光看時間不夠，強度也是很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！
這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3. 從飲食方面下手
運動消耗是一方面，飲食方面更是重要的一方面，兩者結合，雙管齊下，真的想不瘦都難！那飲食到底該怎樣做呢？早餐營養，中餐七分飽，晚餐五分飽！
早上牛奶，雞蛋，麵包，水果，中午涼拌蔬菜，再加一點雞胸肉或者滷牛肉，再吃一點粗糧，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點水果！
4. 塑型
如果你想從125斤瘦到105斤，那你再去有氧減肥的過程中，我們得塑型！
最好做無氧運動，可以用輕量級的徒手健身運動來塑型！
比如說臀橋，比如說徒手深蹲，箭步蹲，平板支撐，卷腹，波比跳，爭取把肌肉練的多一點強一點，讓身體形狀更好看，維持減肥的效果，這樣就更不容易反彈了！
掌握上面四個方法，你可以健康的瘦下來，同時擁有好身材，不用擔心反彈，不用擔心傷身體！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我正好就是從125斤瘦到105斤的。
說一說我是如何瘦的吧。
去年五一開始，每天早上，五點多就開始拔罐，罐子是硅膠的，自己就能使用，照著視頻在穴位上拔罐。
早上，吃的是無糖豆漿和雞蛋，雞蛋只吃一個蛋黃，吃幾個蛋清都行，直到吃飽。
中午，前三天吃的是牛肉，後來吃牛肉和一種蔬菜。
晚上，前三天吃的是無油蔬菜，後來蔬菜和水果交換著吃。
因為有顆貪吃的嘴，減肥真的很難。一直堅持了五十天，這期間的饞和忍只有經歷過的人才知道。有時望著美食就在眼前，口水只能嚥下去，還不能被別人發現；有時看著別人吃的噴香，自己只能看向別處。還好體重不負我，我減下去了20斤，體重到了105斤。
因為能堅持，減肥真的不難。只要你能真正地管住嘴，即使沒邁開腿，也能瘦下來，只不過為了健康，必須適當地邁開腿。
淡淡陽光味兒
很高興回答你的問題。
首先要跟你分享的是，從125減到105斤是一個可以實現的事情。
接下來說說我自己的兩次減肥經歷。
第一次是2014年8月份到2015年5月份，從162斤減到112斤，一共減了50斤左右。話說我是14年5月份拍的婚紗照，那會是我最胖的時候，也沒想著減過肥。直到有一天想要孩子了，聽同事說妊娠期三高，我覺得如果按我160的體重生孩子的不得200斤，所以從那刻起決定減肥。一旦下定決心做一件事情就會一直堅持下去。
第二次，從18年4月到今天，截止今天為止是361天了，生孩子後第二年，從來沒想過減肥的我被辦公室男同事刺激了，然後這361天時間裡，從159斤減到最低時104斤，共減重55斤，腰圍從110釐米到76釐米，衣服從3XL到S或XS碼，現階段保持階段，體重在110左右，是我的目標體重。至於這次減肥不是由於想要孩子的那麼堅定的決心堅持下來，但是一旦我想去減肥，我會給自己制定長期和短期目標，同時也會選擇適合自己的運動。
那麼接下來我把兩次減肥過程中，自己總結的心得分享一下，希望能對您有所幫助，但是個人認為，一定找到一種適合自己的方式。
首先，得給自己找一個堅定的理由，能讓自己走完減肥的整個過程，而不是三天打油兩天曬網的。
第二，找到合適自己的運動，散步，跑步，跳操，減肥房等，屬於自己的才是最合適的，然後每天堅持。
第三，找一個合適記錄自己每天記錄的，比如薄荷等平臺，監督自己，自我監督。看別人的監督總是不長久的。
第四，定期做對比照，給自己堅定信心。
等等，之前我也分享了不少減肥過程中的經驗，然後好多朋友，同事看到我的減肥效果後都堅持下來，也收穫了不少，也是希望能夠幫助到有需要的朋友，謝謝。
要看我本次減肥對比可以看我主頁，裡面應該有突破52公斤的總結，應該是在2018年底的記錄。最近減肥快一週年了，也會有記錄帖子，如果感興趣的話可以關注，謝謝。
希望我的回覆能夠為您提供更大的動力幫助到你。
伊凡媽咪愛生活
我從畢業開始就發胖，，之前還60最近過了年之後就一直是65我今天還在感嘆臉沒崩，還是可以看的但是我已經130了！！！！！天啊太可怕了今天開始嚴格控制自己的飲食加運動一定要流汗的那種。因為我也想要寶寶如果現在懷孕那不是要讓自己成160那我真的接受不了，所以趕緊減吧
xiao巖
一般健康減肥的方法每個月瘦2—4公斤，重要的是減脂，所以一定不能餓著減肥。可以從以下幾個方面著手：
1.低脂少鹽清淡飲食：a.每天烹調用油不超過25ml（吃完菜盤子底沒什麼油） b. 不吃煎、炸、燒、烤類食物 c. 不吃肥肉，不吃雞皮鴨皮 d. 適當多選擇白肉（雞、魚、蝦、貝等） e. 在外就餐不選“乾煸”"紅燒"“香酥”“軟炸”“乾鍋”等類食物，建議適當選擇涼拌菜 f. 不喝濃湯（含脂肪高的雞湯，排骨湯）
2.主食粗細搭配：a. 煮米飯時可以放點雜糧（黑米、糙米、蕎麥米、燕麥米、芸豆等等） b. 購買掛麵時可選擇蕎麥麵（不是蕎麥風味，蕎麥含量要在50%以上） c. 適當吃紅薯、紫薯、山藥、玉米等 d. 早餐或者加餐時適當選擇燕麥片 f.在外就餐多選雜糧主食（米飯或麵食類）
3.保證每天25—30g膳食纖維：a. 多吃深色蔬菜，每天蔬菜500g b. 每天水果200-400g c. 適當食用菌藻類
4.選擇優質蛋白（魚、禽、肉、蛋、奶、豆），保證蛋白攝入量：a. 每天一杯牛奶 b. 每天一個雞蛋 c. 每天掌心大小的瘦肉 d. 每天15g大豆或適量豆製品（每週3~4次也行）
5.適當運動：a. 建議每週3-5次有氧運動，每次30~50分鐘 b. 減少久坐不動的習慣，每半小時起來動一動 c. 養成“能站著不坐著，能走路不坐電梯/車”的習慣 d. 飯後不要馬上坐下，可以做點家務 f. 平時多幫身邊人做事，多跑腿
6.正確選擇零食：a. 原味的堅果類，每天不超過10g（約一手掌心果仁或兩個核桃） b. 水果類，建議首選低升糖指數的蘋果、梨、橘子、橙子、柚子、藍莓、草莓、櫻桃等等 c.奶製品，酸奶或牛奶都是不錯的選擇，還可以選擇低脂或脫脂牛奶，及無糖酸奶 d. 全麥麵包（得看配料表，排在第一的是全麥粉的才算） e. 含有膳食纖維的低熱量低脂肪餅乾
註冊營養師夏夏
減肥之前的我，體重130多斤，什麼漂亮的衣服都穿不了。為了減肥試過很多方法，什麼節食減肥法、21天減肥法我都有嘗試過，實在是熬不住啊，堅持了沒幾天就放棄了！
後來在網上搜羅了好多健康減肥的信息，才明白：其實減肥期間，營養搭配很重要，減肥食譜推崇的就是：營養均衡、低卡每餐七分飽、控糖不戒肉！根據這個原理，結合我自己的實際情況，給自己制定了減肥食譜。
週一:
早餐: 1杯五穀豆漿+1個雞蛋+5顆巴旦木
午餐: 120g雞胸肉+1盤清蒸西蘭花+1個番茄
晚餐:黃瓜番茄適量+1根香蕉
週二:
早餐:2片雜糧麵包+1個雞蛋+一個蘋果
午餐:200g清蒸魚+涼拌小白菜+半個牛油果
晚餐:1碗小米粥+5個小番茄+1盒酸奶
週三:
早餐: 1碗燕麥粥+1個煎雞蛋+少量堅果
午餐: 牛肉200g+1盤涼拌黃瓜+1個獼猴桃
晚餐:1盤紫甘藍+半根玉米+半個橙子
週四:
早餐:2片全麥麵包+1個蘋果+1個雞蛋
午餐: 半碗雜糧飯+150g水煮蝦+1盤青菜
晚餐: 半個紅薯+6顆櫻桃+3個草莓
週五:
早餐：1杯脫脂牛奶+1個雞蛋+半根玉米
午餐：1份番茄意麵+1份香菇青菜+3個番茄
晚餐：1碗雜糧粥+1個橙子
週六:
早餐: 1杯牛奶+2片全麥麵包+3個小番茄
午餐: 100g水煮蝦+1盤香菇辣椒+1小碗素面
晚餐: 半個黑玉米+1碗雜糧粥+5顆藍莓
週日:
早餐:1碗玉米粥+1個雞蛋+3顆草莓
午餐:半碗粗糧飯+1盤清炒筍尖+1根小黃瓜
晚餐:1碗綠豆粥+半個火龍果+5個櫻桃
減肥期間嚴格按照這個食譜控制自己的食量，戒掉了高糖分、高熱量的零食，每餐七八分飽。
控制自己每天的食物攝入熱量只是一個方面，我從身材一直很苗條的閨蜜那裡瞭解到：人體每天消耗的總熱量60%-80%依靠自身的基礎代謝。代謝與身體內部環境有關，她推薦我有時間去看看中醫，調理一下。
中醫給介紹了中藥肚臍貼，他說很多減肥患者減肥一直減不下去，都是身體代謝出了問題，身體內部不通，外部怎麼減都沒有效果。我試著每天晚上貼在肚臍上，一段時間後，每天的排便順暢多了，臉上的痘痘和出油也都好了，體重不知不覺也在減輕了十幾斤，只用了短短一個多月！
同時在運動方面，我也會盡量每天運動30分鐘左右，一週進行3-5次鍛鍊，有氧運動和無氧運動相結合。
減肥期間水分補充也很重要哦，每天8杯水的時間表，養成喝水的好習慣，體內代謝廢物帶出體外，體重就會越來越輕了！
最潮小Q
如何從125斤瘦到105，不算難，掌握好方法，再加上堅持，幾個月就能讓你健健康康輕鬆減脂。
首先我就先給大家推薦有氧運動。
跑步，騎車，跳繩，登山都是很好的有氧運動！
有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！
所以我建議每天做有氧一個小時，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓練，效果非常棒！
2. 有氧強度控制
強度也很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！
這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3. 控制飲食
飲食方面是重要的途徑，飲食與運動兩者結合，雙管齊下，減脂效果顯著。
早餐牛奶，雞蛋，麵包，中午一點雞胸肉，牛肉，香蕉，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點燕麥！
4. 力量塑型
上力量訓練，可以用輕量級偏重的方式來運動來塑型！
比如說臀橋，深蹲，箭步蹲，卷腹，波比跳，把肌肉練的強一點，讓身型更好看，這樣就不容易反彈了！
做到上面幾點，你可以健康的瘦下來。
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Mr一蔡I說健身
第一步：要看自己適不適合瘦到105斤
這個要看BMI體重指數，當體重達到105的斤的時候，你的BMI體重指數是多少，如果在18.5~23.9之間，那就說明瘦到105斤可行的；如果體重105斤的時候，BMI體重指數低於了18.5，那就放棄這個念頭。
計算體重指數需要兩個數據，一是身高，單位是米；二是體重，單件是公斤。先把目標105斤體重換算成公斤，也就是52.5公斤。
52.5÷（身高×身高）注：身高的單位一定要用米現在，你能完這這個公式，可以計算一下當你體重到105斤的時候，你的體重指數了。
第二步：如何瘦到105斤
如果經過了第一步的計算，你適合達到105斤的體重，那就可以實施了。減重的方法很多重，我最推薦的是動作與營養結合法。
運動上，以有氧運動為主，每週次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另個的兩次可以選擇做橢賀機，或才是健身操之類的。
跑步是最可控的，之所以不推薦跑的太多，主要是為了你分配保護膝關係。
營養上要嚴格控制熱量，每公斤體重每天攝入20千卡熱量，例如你現在的體重是60公斤，那全天需要攝取的總熱量應該是60×20，也就是全到總熱量1200卡。
計算好了全天的總熱量，接下來就是細化這個熱量，早餐佔全天總熱量的35%左右 ；午餐約佔全天總熱的40%；晚餐約佔全天總熱量的15%左右 ，上下午加餐佔全天總熱量的15%左右 。
祝你們早到105斤。
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北風的健身時光
我現在每天控制飲食，早上一個水煮雞蛋，一碗稀飯，中午可以稍微吃的飽一點，下午陸續吃點生黃瓜，西紅柿，到晚上基本上就不太餓了，喝晚稀飯，最後再跳30分鐘的減肥操，堅持一個禮拜能瘦5斤左右哦
