教主60061141
游泳是技巧性极高的一项运动，从手部入水角度、抱水起始动作、划水高肘低肘位置、换气身体轴心的晃动、身体转动平衡的诀窍等等，都会影响游泳的效率。
按照以下3步，可以很好地练习自由泳：
1、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
2、岸上熟了之再后下水练习。
3、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。自由泳移臂的过程实际上也是放松的过程，尽量让手臂在空中移臂的过程中放松，只有一张一弛，你才可以轻松驾驭长距离，水下划水也更有节奏。
当然游泳是一项重视实践的运动，理论知识再丰富也敌不过下水去实践，只有掌握了好的方法，配合长期的练习，就能练好自由泳，加油！
老有所怡
我是农村的，农村小孩比较野，我在七八岁就自己学会游泳了，也是自己瞎胡摸索，有一次差点被淹死，也就是在那时候学会的游泳，，后来基本上都是在水里度过(夏天)，也一直觉得自己水性好牛逼！后来去贵州玩漂流，一个同事掉水里我去救人，我真没想到死水和活水的区别这么大，，人没救出来还差点把自己搭上！幸亏救生员来的及时，。想学游泳是好事，但千万别自己学，最好找个教练，最次也得找个会水的成年男子，
那时忆起
我个人倾向于常规的学习方式就是从自由泳打腿开始练起，因为自由泳打腿能够提供一定前进的动力，更重要的是维持身体前后平衡。当然练习打腿前你首先要掌握漂浮这项技能。
开始时我们可以从陆上模仿打腿开始，感受踢腿的动作，双腿伸直，膝关节放松，利用大腿发力带动小腿上下鞭打。
第二点，是学习换气，自由泳换气对于整个游进非常重要，因为换气的好坏直接影响到自由泳的前后左右平衡，以及整个自由泳动作节奏配合。保持转身加平行转动头部进行换气，在换气一瞬间泳镜应该一般在水中另一半在水面上，所以一定要掌控好头部的位置和动作。
第三点，划臂，岸上模仿练习过后在进行水中分解练习，双臂并拢伸直置于头前进行单臂划水练习，直臂划水动作相较于高肘划水简单利于初学者学习掌握。
第四点，完整配合，在配合过程中注意时机和节奏，尤其是划臂和呼吸的节奏，以及身体的左右转动，一
定要很好的把握。想学习的可以观看我在头条上发的视频和文章。
最后，要告诉大家的是学习自由泳尽量不要在短时间周期内完成学习，因为每一项都要有大量的时间进行练习，比方说自由泳打腿最好能练到抬头浮板打腿能够明显见走，划臂动作能够明显感受到抓水的感觉，并且夹板划臂可以快速前进。换气动作熟练，头部位置保持不动，找到属于自己的换气甜点位。
泳乐圈
你确定你要学会自由泳吗？？？
好的，如果你确定，那就开始啦
开始不要想换气，屏住呼吸，去完成整个爬泳（自由泳）过程，然后让比较会的人看一看，你不换气时候的样子，直到你的整个姿势基本达标（这个需要一段时间），在这段时间里，你会了解到换气的过程，前臂交叉平行换气，让自己漂浮行进的过程中，躺在手臂上去换气，这是一个很舒服的过程！切记-要有连续性，连着几天去学习！！！
坚持，是学习中最珍贵的品质，加油👊
记得你最初的欲望，去坚持，你就一定可以！
夜怀歌
自由泳基本技术主要是流线型，换气，移臂，抱水，推水，打腿。
怎么学？
首先换气，原地蹲起练习换气，搞定水里呼不出气，憋气的毛病，做到自然呼吸，出水快速口吸气，入水绵长呼气。
然后是流线型，漂浮，蹬壁漂浮，让核心拉紧，做到身体水平于水面。
前两项练好后，练打腿换气，一手前伸一手贴于体侧保持不动，埋头打腿前进，侧身转头换气。如果暂时不能做到，也可以双手前伸顶着岸边打腿抬头换气。或者一只手顶着岸边打腿侧身换气。或者浮板打腿前进换气。
剩下就是手的练习，这个可以岸上趴在凳子上对着镜子练习，做到高肘移臂，高肘抱水，小臂手掌垂直地面推水。然后下水实践，可以握住拳头划水体会手臂的水感。
同时还可以利用浮潜呼吸管，划水掌，脚蹼练习。然后慢慢纠细节。
再加强就是练习六次腿，四次腿，两次腿，练习抬头自由泳。
步骤就是这样，基本上完成后不说多好的成绩，至少长距离轻松游进是没问题的。
很多人一上来就练打腿，或者瞎游是游不远的主要原因。你的流线型你的呼吸没有跟上，再强劲的打腿都会很快体力耗尽的时候。
冬泳之家
自由泳和所有其他的泳姿一样，首先需要掌握打腿的技术。也就是说，打腿是所有游泳项目的基础。没有这个基础，不仅无法更好的掌握完整的技术动作，就是水中的平衡都难以保持。
打腿的动作是完整的技术。他是大腿带动小腿、脚面往下用力的一个完整的动作过程。网络上如何进行游泳的打腿练习很多，在这里就不赘述了。只强调一点，打水最后完成时脚面要尽量绷直，就像跳芭蕾的脚面一样。习惯后，腿部的鞭打动作自然形成。
划手的动作，分为抓水，划水、推水（这里就不用专业语言了）。所谓抓水，也就是手臂有直变曲的过程。直臂有肘带动屈臂抓水，手臂到鼻子下面时这个过程就叫做划水，后边有屈臂变直臂的过程叫做推水。手推至大腿处提肘移出水面。手臂在水下的过程就结束了，整只胳膊依靠肩关节的移动，在完成入水的动作。两臂交替完成，配合2-6次打腿动作。
所谓学好自由泳，也就是把这些分解的动作全部按照正确的动作完成并多加练习的过程。从教游泳的过程看，解决好游泳中的紧张和放松的关系，就是学好自由泳或者其他泳姿的关键。比如说，划手的动作在水下的最为用力的就是推水，而移出水面的时候要保持胳膊的放松，打腿的情况也是如此。
当然，还包括了身体在水中的位置，头的位置，肩膀的转动、呼吸等等，这些可以多看看有些资料，多请教一些专业的人士当面指导为好。
希望能帮助到你！
球类杂谈
自由泳换气是它的难点，蛙泳换气是抬头的，符合人的正常呼吸时机。而自由泳换气是侧头呼吸，经常鼻孔、嘴巴灌水，属于正常现象，但是掌握正确的方法，还是很必要的，减少喝水的次数。那么鼻孔灌水肯定是鼻子吸气或没有用鼻子，而是水只是在你鼻腔里面，感觉不舒服，每次游完泳都感觉像是感冒一样。解决方法：呼吸时，鼻子呼气，嘴巴吸气。
斯博特黄sir
题主的问题相必大多数小伙伴也经历了吧！在进行自由泳学习中，总是因为侧头换气呛水。而这个问题怎么解决呢？我来给各位小伙伴们一些建议。
1、首先，先不要急着练习自由泳换气，我们可以从蛙泳换气往自由泳换气进行过渡。很简单，首先是闷头自由泳打腿，然后抬头换气，然后稍微测一下头换气，注意，这时候脑袋也是大部分出水面的。最后，进行完全侧头换气，这样循序渐进，有利于更好的克服呛水的问题。
2、注意不要用鼻子进行吸气和呼气。游泳是不需要鼻子呼吸的，都是用嘴巴进行吐气和吸气。所以，游的过程中，尽量屏住鼻子，全程用嘴巴。
希望我的回答可以帮助到你们。
谢谢！
体育笑谈
腿下沉 ，说明你身体平衡没控制好，双手向前伸直，从指尖到脚尖一直线，就算你不打腿，也能保持趴在水面上，注意头部是重点，不要抬头，要像平时直立，水平目视前方一样，盯着池底看，换气的时候也只是侧向转动身体，不要用手往下压水，把头抬起来，这样只会让你身体斜着。划手是高肘划水，发力的时候指尖朝向池底，如果不是的话，有向上的升力，身体又不能保持水平了。
统一垃圾
身体中心线要挺直，手臂划水时要有力，而且还要注意划水姿势和角度。出水呼吸时另一边手臂多施加一个向下压水的角度可以让头出的更轻松
不要一味的快速划水蹬水，要提高每次划水的效率，注意节奏，好的节奏会让你在同等的频率下速度更快更轻松
逐步熟练后你会发现躯干伴随手臂划水时合理的扭动会更好的帮你提速
多看看教学视频，多练习，多总结经验
